關於肌肉鍛鍊身體鍛鍊的問題! - 生活

By Ula
at 2008-04-28T00:00

Table of Contents

我本身被人常說有鍛練肌肉的身材,
但因為我不太常運動,
因此只要做一下子的運動就會很喘,

不過我已下定決心,
所以前幾個禮拜我抽空去買了一個16磅的啞鈴,
拿在手上做肌肉的鍛鍊,
在連續做了30分鐘後手就酸得抬不起來,
因此我按摩肌肉說能不能消除乳酸堆積,

當天晚上睡覺前明明肌肉其實並沒有特別酸痛,
到了隔天早上起床發現手臂的肌肉卻異常的痠痛,
以上我相信身體發生的情況都是正常的,
但我是想要繼續鍛練下去,
可是因為肌肉痠痛卻無法馬上做持久的練習,

問題1,
鍛鍊肌肉所產生的乳酸堆積是否能用按摩方式稍微消除一些呢?
那要怎麼按才行?
則按摩力道大小又是如何?
問題2,
我看許多我想用啞鈴做有氧運動,
並且希望能鍛鍊胸口的肌肉,
但器材不夠,
是否能夠用單純的肢體運動來達到呢?
問題3
靠重量器材所鍛練的是白肌吧?
那只用肢體動作的運動就是鍛鍊紅肌囉?
問題4
既然運動完後會肌肉痠痛,
那請問我是不是應該持續下去才會達到運動效果?
還是說等痠痛復原後才繼續運動呢?

請選擇三個問題來回答,
不要不懂裝懂,
不要把意見當回答,
我願意提供20點,
但我還是希望可以好好解答我的問題,

對問題內容不詳細可以問,
我會盡我所知的回答,
謝謝!
Update:
如果說真的要練,
除了伏地挺身器以外,
擴胸器是否也能達到效果呢?
在運動時,
所鍛鍊的運動部位附近的地方的脂肪會被銷耗掉嗎?
要怎麼作才能確實達到消除脂肪且鍛鍊到呢?
既然腳踏車也是能做有氧運動,
我至少要騎多久距離多長才能達到效果?
練胸部地方的肌肉可能還要是全靠伏地挺身吧?
現在在鍛鍊時通常就是拿著重上下上下的重複動作,
則想要以平行的方式左右運動卻沒有力氣
Update 2:
仰臥起坐我知道是一個鍛練腹肌的好方法,
但是每次在做腳都很容易抬起來,
而且還必須要鋪墊子在屁股底下,
要不然臀部的骨頭會很痛,
難道沒有比仰臥起坐還要來得好的運動嗎?
Update 3:
所以說有氧運動只要讓心跳達到130以上的時候,
並且持續30分鐘就能夠消脂了嘛!?

Tags: 生活

All Comments

By Joe
at 2008-05-02T10:39

1.肌肉酸痛形成的原因，主要為 A. 乳酸堆積 B.肌肉運動後緊縮 C.肌肉細胞損傷.
乳酸堆積的去除方式主要為促進身體血液循環 , 加速乳酸的排除 , 所以去除乳酸的方式最好是運動後的放鬆運動 (包含活動部位的伸展、輕度的重複動作、規律性擺動) 加上熱敷及按摩 .
按摩的方式會依據運動部位的不同而有所改變 , 如果以你上面所說的運動方式 , 應該是二頭肌運動 , 可用 a.繞圓摩擦法：鬆動肌肉及韌帶，施壓於肌肉深層 b.提拿法：很好的緊張消除法，可以鬆動表層的筋膜 . 至於按摩力道大小 , 很難描述 , 只能說不要造成疼痛就可以了 .
2.不靠器材 , 單純的肢體運動來達到健胸的方法就是伏地挺身了 , 不過最好去大賣場買一個伏地挺身輔助器 , 以免造成手腕受傷 .
伏地挺身的標準做法為雙手分開略比肩寬撐於地面，腳尖點地，身體保持筆直，然後手肘彎曲，身體下沉，下去的時候盡量貼近地面，起來到雙手伸直為一個動作，上下過程中臀部和腰可稍微拱起，身體始終保持筆直。
如果是才開始練，動作要慢一些，防止關節受傷或者乏力後跌下；如果力量很差的可以簡化動作，把腳尖點地改為膝蓋跪地；強化的方式可以的把腿放在高處，比如腳尖放到桌子上做。
3.鍛練的是白肌或是紅肌，不是靠動作或是重量來分，而是靠動作的次數。當你一次做動作做到最後一下已經無力再做時，叫做一組次數。一組次數在6-12下時，可增加力氣並使肌肉變大，一組次數超過15下時，增加的是肌耐力，肌肉外型變化不大 ( 肌肉外型變化不大的意思指的是你每天做100下時的肌肉大小，和做1,000下做10,000下的肌肉大小差不多，不會越變越大 )
如果有興趣知道原因的話，可用補充發言的方式回應。
4.運動完後會肌肉痠痛，如第一點所述，主要為 A. 乳酸堆積 B.肌肉運動後緊縮 C.肌肉細胞損傷 . 而肌肉細胞損傷表現的方式就是延遲性疼痛 (以我自身的經驗，做完健身運動後，也是第二天才開始痛) ，一般認為肌肉細胞損傷後再修復，是肌肉成長的一種方式。所以請等肌肉完全不痛後 (肌肉細胞修復完畢) 再繼續運動。否則肌肉沒有修復的時間，如何長大?
2008-05-04 13:18:47 補充：
1.健身強調肌肉的拉長延展 , 擴胸器可以使力氣變大 , 但想要使肌肉變大 , 擴胸器並不是很好的工具 .
2.脂肪的消耗是屬於全身性的 , 並不會因為你運動哪個部位 , 就只消耗那個地方的脂肪 . 但是 " 作仰臥起坐消小腹 " , " 甩手消手臂贅肉 " 還是一再的被提出 , 真是令人難過 .
3.鍛練肌肉要靠重量訓練 , 消脂要靠有氧運動 . 有氧運動要消脂需作到每分鐘心跳130下以上 , 持續時間30分鐘以上 , 和你做什麼運動無太大關係 , 如果再配合飲食控制 , 很快就能瘦下來了 . 跑步是最常見的有氧運動 , 但需小心很容易傷到膝蓋 .
2008-05-04 13:19:13 補充：
4.練胸部地方的肌肉 , 不靠器具的話 , 還是推薦伏地挺身 .
5.以平行的方式左右運動 , 是鍛練到三角肌 (肩膀的肌肉 , 可使肩膀變寬 ) , 對初學者來說 , 16磅算是蠻重的 .
2008-05-06 13:39:12 補充：
6.作仰臥起坐要把腳抬高 , 否則很容易傷到背部及脊椎尾端 , 我都是把腳架在椅子上做動作 . 這種動作叫半仰臥起坐 , 這才是標準的作法 .
但是據研究 , 空中腳踏車是對腹肌刺激最大的動作 .
7.日常生活的活動能量主要是靠體內儲存的肝醣供應 , 少部份是由身體分解脂肪供應 . 但是當你讓心跳達到130以上 , 並且持續30分鐘的時候 , 身體 "主要 " 能量的供應會由肝醣轉變為脂肪 , 這就是所謂有氧運動能消脂的意思 .

By Sierra Rose
at 2008-04-30T20:57

要想你初次持啞鈴~有否過度使用他
乳酸的堆積是正常~用按摩方式可以消除~輕按揉便可~由內手臂往下按揉
或泡淋熱浴澡~讓血液循環流通~放些海鹽~非食用鹽~是粗海鹽~
富含礦物質~撒在浴缸或水桶~浸泡酸痛手臂
單純肢體運動達到~也可~但效果便無啞鈴好~也可拿裝滿水寶特瓶替代~較不那麼重
純粹鍛練肌肉身材白肌紅肌都一樣問題你要持之以恆便能見效果
運動完後會肌肉痠痛這是正常況你沒有常運動酸痛效果當然明顯
可先適度凡事不要過多與不及運動也一樣若覺酸痛痛苦休息回復再執行吧

By George
at 2008-04-29T19:11

一開始慢跑
接著伏地挺身仰臥起坐對你來說就很足夠
啞鈴的話姿勢要正確
不然不僅練不到還會受傷！

By Ida
at 2008-04-29T14:54

1.對於乳酸的堆積你需要的有按摩和伸展(也就是所謂的收操)
在練習後，往往會因為當時感到酸而忽略去做，這是常有的
反而造成隔天肌肉呈現酸痛狀態，建議你伸展運動後的那
個部分，若要按摩(劃圈方式)則是在用動後有感覺才做或以
垂打(輕敲但要有感覺)的方式。

2.我並不建議用啞鈴來做''有氧''運動，這根本效果並不好你可
以嘗試跳繩、游泳、慢跑或著試騎腳踏車
3.這問題我並不懂。
4.這個可能要由你來衡量因為在運動後所造成的傷害或疲勞
最好是等到康復或復原才開始，若是乳酸的話你在一直運
動可能達不到原來的效果，但是可以較快讓身體感到適應。

關於肌肉鍛鍊身體鍛鍊的問題! - 生活

All Comments

Related Posts

請問懷孕結婚時婚紗怎麼穿?

太陽水瓶、月亮射手、金星水星魔羯、上升牡羊的個性如何？(女生

馬來西亞旅遊行程及旅行社推薦

一邊是友情，一邊是愛情（20點）

請問3dsmax