關於減肥成功的朋友請幫幫我~ - 生活

By Barb Cronin
at 2007-04-27T00:00

Table of Contents

基本上我可能是遺傳性肥胖
我很想減肥但是我不知道我這樣的方式正不正確
我固定都早上9點開始上班做到大概晚上9點
很少吃早餐因為都九點起床嘛@@
我的中餐跟晚餐是要吃的怎樣比較好幫助減肥呢?
我晚上九點下班後才有時間做運動我這禮拜都固定回家後
跳半小時之一小時的舞有大量流汗
運動完要注意些什麼事呢?
喝大量的水能幫助減肥嗎？
遺傳性肥胖比較難瘦嗎?
希望大家幫幫我我不想吃減肥藥品我只想要有真的親身體驗減肥過程成功的朋友給我答案謝謝
已更新項目:
還有我103公斤曾經最胖快120
2 個已更新項目:
再補充一下我身高大概165-168左右
體重103
理想體重80以下
因為工作關係網上看的菜單很複雜沒時間買
希望有人幫我設計容易買到的減肥菜單
就是例如早上吃什麼中午吃什麼晚上吃什麼 (周一至周日)
最好可以瘦胸部ㄋㄟㄋㄟ好大呢@@

Tags: 生活

All Comments

By Quanna
at 2007-04-29T07:18

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Wallis
at 2007-04-27T05:47

鴻博娛樂 http://www.hbbet.net/
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24小時不打烊, 多種遊戲任你玩

By Mia
at 2007-04-28T12:49

嗨~我知道有個安全又健康的減重方法喔~
是屬於細胞營養,就是提供身體很均衡的營養跟很低的熱量.
我自己也在減重~才快一個月就已經瘦了4公斤了呢^^
你知道我們人經過壓力,吃鹹的,辣的,吃藥,甚至敖夜,我們的小腸
絨毛都會萎縮或者斷裂,不管的在怎你吃麼好,吸收到的都是熱量
跟脂肪,真正的養分都流失掉.細胞營養最主要就是幫你修復你受損的小腸絨毛,給你很完整的營養跟很低的熱量,利用天然的草本,幫你把身體裡多餘的水份,脂肪慢慢代謝出來,燃燒你多餘的脂肪,平衡你身上的脂肪和肌肉的比例...很棒吧^^
如果想進ㄧ步了解的話~寫封信給我吧~

By Catherine
at 2007-04-27T11:46

我有試過酵素套餐.之前我在吃. (是素食)
我變瘦.大概瘦了8公斤多吧. 2個星期
而且我為了吃酵素套餐.減肥前減肥後都有去醫院做身體檢查.身體真的有變好喔.
連宿便也都排光了.
但這要靠很大的毅力喔.因為吃酵素套餐期間都不能吃別的東西.三餐就只能吃酵素套餐.
要持續14天喔.而且我個人認為要超過標準體重的人吃比較有效果!
希望你有毅力唷!!

By Tracy
at 2007-04-28T13:03

A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
減肥新發現不用算卡路里的輕鬆減肥法
我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧.
想減肥可不要本末倒置了，健康還是最重要的~~~~~~~~
運動或借助外力減肥法
減肥密技內功心法修練時間＆成果
跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤

By Yedda
at 2007-04-29T17:28

教你一個最健康又方便的減肥法
這個食譜我查過了, 是經過營養師調配及臨床實驗的. 原是提供心血管疾病的患者使用, 但無意因卻發現它的減肥效果超好才流傳出來..是最天然健康的減肥食譜哦!!
七日瘦身湯--減肥清腸胃
一週內可瘦四,五至六,七公斤之多!
首先,得製作大量的瘦身湯,材料是六支蔥、一罐蕃茄罐頭或二至三粒蕃茄、一個包心菜、兩個青椒、一小把芹菜、和兩粒新鮮洋蔥。將蔬菜全切成小塊，倒入高湯煮滾，再隨喜好加上調味料，用小火煮到菜軟為止。
從今天起七天內，減重者得依下列的食譜進食，覺得餓時就喝瘦身湯，它不會增加卡路里，又會加快減重者消耗脂肪的速度，喝越多就瘦越多。
第一天：只吃水果，除了香蕉各樣都行。哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低。只喝不加糖的飲料。今天不喝湯。
第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止。多吃綠色蔬菜，別吃玉米或豆類。晚餐時，可以犒賞自己一個加奶油的烤馬鈴薯。今天別吃水果。
第三天：水果、生菜、湯、隨意吃。但不准吃馬鈴薯。如果到今天還未作弊的話，體重應該已減輕了二、三公斤啦！
第四天：只吃香蕉＜最多三根＞和脫脂牛奶。除瘦身湯外，今天可儘量多喝水。香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過，今天身體需要的是它們的豐富的鉀、醣、蛋白質、和鈣來抵擋想吃含糖食物的慾望。
第五天：只吃0.37kg至0.7kg的牛肉和六個蕃茄。可用牛肉炒蕃茄。不吃牛肉者可用其他的肉代替。肉類可用水煮及生叮蕃茄。今天最好喝六到八杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了最少要喝一次湯！
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃二、三塊牛排配生菜都行。但不可以吃馬鈴薯。當然湯至少還是至少得喝一次！
第七天：吃糙米、不加糖的果汁、還有菠菜。當然仍然是吃到飽為止。記得至少喝一次湯。
如果沒有賴皮，相信七天後會有令人「刮目相看」的好身材。切記至少得放鬆二天才開始下一回合。此瘦身湯不僅消耗脂肪，還有清洗消化系統的功能，讓你有「不一樣就是不一樣」的感覺！　
　
營養
在做菜時,多注意營養的攝取,對身體是有益而無一害的.這裡記錄了哪些食物是對身體有益的,所以我們在選購食物時, 可以多選購這類的東西,讓全家人都能健健康康的呦! !
1.葉菜類
營養素最高的是白菜，香菜及綠色花椰菜居次，而綠花椰菜另外也含有豐富的抗癌成份。除了綠花椰菜外，另有多種蔬菜也有同樣抗癌功效;包心菜具有抵抗腸胃癌的功能、另像菠菜、甘籃菜等也是很好的選擇，烹調上不論水煮或清炒都好。
2.根莖蔬菜類
多吃胡蘿蔔可以降低膽固醇。洋蔥，不但可壓抑膽固醇，還能抑止成瘤前的惡性細胞，對心臟血管也有很好的療效。
3.魚類
每天吃3.5盎斯的鯖魚，其低血壓的效果等於吃藥控制的效果;每天吃鮭魚，約有百分之三十的人可降低心臟病的罹患率.若是高脂肪的魚類更可防止血塊產生。
4.水果類
熱帶水果像木瓜、奇異果、芒果、番石榴等都屬高纖維、高維生素且低熱量的水果，另紅葡萄則有抗癌成份。此外哈密瓜的維生素C是蘋果的10倍，其維生素A是蘋果的50倍，而且它的卡路里只有50卡，一點都不必擔心攝食過多熱量。
　
你知道怎樣瘦下半身嗎?
根據研究指出,我們可以吃些該吃的東西,而瘦下半身!!!
例如甘藷類是可以促進腸胃蠕動的食物,因為它們含許多的纖維質,所以可以有效減少便秘機率，進而創造纖瘦的下半身。再者穀類.水果.青菜,這些食物,均含大量的-鉀元素,可以加速新陳代謝,有效排除體內多餘的水分毒素與廢物,多吃這些食物可以使身體更健康!!
此外肉類,奶油和乳酪,都易造成代謝不良,以及增加熱量的困擾,所以大家還是少吃為妙喔^.^

By John
at 2007-04-29T09:24

瘦ㄋㄟㄋㄟ．．．．．
你只要體重減下來了，ㄋㄟㄋㄟ自然就會跟著瘦下來，因為ㄋㄟㄋㄟ本身是脂肪組成的。
◎以下是我辛辛苦苦一個字一個字打出來的，不准偷小敏我本人的製作財產權！
我本身從事過養生美容行業，以我專業人士的角度，加上自己本身也愛漂亮，所以對於〝如何減肥〞還滿在行的。我用很簡單的觀念跟大家分享！
重點是在於〝如何瘦的健康〞這才是學問。
想跟大家分享一些〝正確〞的觀念！且『由內而外』或者為什麼那麼多人，常常在倡導〝體內環保〞？
減肥最重要的就是〝健康〞，所以要減肥一定要調整體質，體質調整過來，自然就會瘦下來，以後也不會有所謂復胖的問題。
可別為了愛漂亮而賠了健康，那我完全不贊同。
最省錢的方法小敏整理出〝三多、五不〞，提供給您做參考，相信你應該也聽到不想聽了。
《一》不熬夜。→身體機能以及代謝會受影響。
《二》不吃油炸的。
《三》不吃宵夜。(這是大忌)
《四》不吃澱粉類。(例如米飯、麵包這一類)
《五》不吃零食(零食幾乎都是碳水化合物)。
《六》多吃青菜水果。(有豐富的維生素、纖維質，幫助排毒素、排便)
《七》多喝水。（早上起床最好先喝一杯水，因為這杯水會刺激結腸幫助排便）
《八》多運動。(瑜珈、太極、慢跑等…)
《九》天天養成大便的習慣，這樣毒素才不會停留在體內。根據小敏的經驗，十個有肥胖問題的人，百分之九十以上都有宿便的問題。
《十》早餐一定要吃(膽汁這時候分泌最多膽汁，要去消化早餐，如果不吃早餐的話，長期下來，不只會變胖，代謝變差。甚至嚴重還會膽結石需要手術。)
以上小敏推薦的〝三多、五不〞，只是在叮嚀小細節而已，其實一點也不困難。
相信這樣應該就會有不小的成效。
像我自己本身不會花錢去看醫生，因為醫生頂多開藥，最後自己沒在持續吃下去，還不是復胖，甚至還比之前還胖(產生溜溜球效應)，換得這種下場何必呢？
小敏整理出來覺得可以輔助的方法如下
《一》瘦身霜(讓自己瘦的更漂亮，我都搭配一個辣椒膏、另外一個針對橘皮組織作加強)如果有需要，點我大頭，我在告訴你，我目前使用那麼多牌子，哪個牌子經濟又實惠。避免廣告行為。
《二》朔身衣(讓自己曲線更完美，小敏之前曾經花兩三萬去買一套直銷的朔身衣，後來因為穿不住，也是冰在角落，現在經朋友推薦穿一套不到一千塊，但效果卻超好的，重點是在於〝透氣、穿的住〞，這樣才有用，穿不住效果在好也不用。且穿衣服還有小溝溝)
※如果有需要，點我大頭，我在告訴你，我目前使用那麼多牌子，哪個牌子經濟又實惠。避免廣告行為。
《三》補充藍綠藻。纖維質，幫助自己跟宿便毒素說掰掰，讓自己變成由內而外通通都很美的水嫩妹妹。
詳細說明網址　http://tw.myblog.yahoo.com/ami10192003/article?mid...
《四》草本茶，前鎮子新聞也有報導，荷葉、決明子、菊花等….的確有幫助排便以及排油的效果。所以草本茶的內含物十分重要。
《五》如果是〝婦科〞失調產生的肥胖，那一定要吃月見草油。
詳細說明網址如下http://tw.myblog.yahoo.com/jw!reIPzVOTHR6KXhgtrRnw...
如有其他問題，歡迎點我大頭與我連絡^^
○由於之前花大錢學了養生方面觀念，所以在這跟各位分享一些經濟實惠的觀念。

By Erin
at 2007-05-01T09:32

哈囉~
我是小紅，我是一個下半身很胖的女生，
每次去逛街買褲子總是買不到我的size，
我很痛恨我自己的嘴巴，
自從從知識認識了我的減重教練，
也從他那邊認識了賀x芙，
賀x芙良好的售後服務，
讓我瘦下來了，
我的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/pink7734015/
有我減重教練的瘦身前後照片，
她是從90公斤減了35公斤
歡迎你來參考看看，

By Selena
at 2007-04-30T09:22

我有一個高中同學她趁國三畢業暑假期間
瘦了快20公斤ㄛ
因為她早上去游泳
有空去跑步
每天有空一定去做
她是抱持著她一定要瘦下來的決心
因為那時她好像快70公斤ㄛ
她沒吃任何減肥藥
完全靠運動
但一定要擦緊膚霜
免得瘦下來會有小紋ㄛ
也可做仰臥起做
記得要縮小腹做

By Rebecca
at 2007-04-29T22:05

運動完有流了大量的汗
再半個小時內不能喝水喔!!!
不然反而會被細胞給吸收回去ㄟ
我都是運動完一個小時內不喝水
但是會很渴我會喝水潤潤喉嚨再吐掉
然後快快去洗個早弄一弄時間很快就過去了再喝半杯水
要常喝水可是每次都只喝一兩口潤喉但是一小時內也可以喝完一杯
不要一次喝太多的水會沖淡胃液反而消化不好沒那麼快
分多幾次喝就好了

By Carol
at 2007-04-30T14:57

幾乎所以的減肥食品都有副作用，停用後都還會再復胖，我朋友上門診成功減了十幾公斤，之後復胖更甚之前，也有朋友吃產品後成功瘦下，且沒副作用，但食用期間，必須正常吃哦…如果你想了解的話，加我[email protected]

By Barb Cronin
at 2007-05-01T11:08

減肥絕對要顧及均衡的營養，所以不適合禁食減肥，尤其是一天的活力來自早餐，一定要吃，否則身體器官因為缺乏足夠的營養供給而產生負面的效果。
三餐比例：3／2／1，禁宵夜。如果早餐和午餐都能吃，晚餐較容易節制
　嚴格說起來，少吃多運動是瘦身最基本的觀念，不管用什麼方式，想得到最後的成果還是要靠自己的堅持和毅力
　調整體質是最優先步驟，如果方便飲食調整，試試以下的方式：
我的黃金早餐食譜：
水煮蛋(整個)ˋ一杯牛奶+燕麥(什錦果麥亦可)ˋ水果一份(顆)ˋ豬肝三片（可以每天交錯著吃，每週最少實施五天）
不要懷疑，它可是間接幫助很多人瘦身成功
艾爾思纖體養生飲以白首烏為主要原料ˋ調節生理機能ˋ內分泌系統ˋ循環系統ˋ由內而外徹底改善體質
純天然植物淬取，不含西藥成分　已投保明台壹仟萬產品責任險
艾爾思健康小棧　http://www.healther.biz/　
網站內亦有詳細說明ˋ使用者見證ˋ會員專屬服務
長腿姊姊養生部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!29AKA5GTAhG7NXO_T_vq...

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