關於我的膝蓋和脖子 - 生活

提供你一些相關的小常識,希望對你有幫助.
【膝蓋痛】
1.減輕體重。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。
9.運動前後作體操。
【頸部痛】
1.冰敷可消腫。
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。
3.服用止痛藥。
4.坐有靠背的椅子。
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。
8.視線應與螢幕保持水行。
9.減少電話聊天。
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。
【培養優良的姿勢】
1.充分伸展脊柱。
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。
3.旋轉頭部。
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。
6.放鬆肩膀。
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。
8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。
11.保持與桌面的距離，以免駝背。
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。
15.站立時應讓雙腳貼地。
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。

腳都有點發軟?
當然要找醫師徹底檢查
可能與關節退化有關...
還有脖子也會很緊繃 ... 一般而言,缺乏運動或者膽固醇過高的人都有可能產生這種情況 .. .
為什麼一覺到天亮 .. 整個人還是會很疲倦噎?
這直接與睡眠品質有關 ...睡得不好,睡眠淺就容易昏昏沉沉,假若血液裡面的氧氣濃度太低...整個人也會哈欠連連...
可以補充一些營養食品來調整生理機能,另外
吹冷氣的時間要注意別太長,中間最好能有間隔
冰品傷筋骨 ...所以請保重~!

脖子方面可能是姿勢不良造成脖子覺得緊繃的的關係才會這樣，
整個人還是會很疲倦就大概是吹冷氣造成或是睡太飽了造成頭腦
昏昏脹脹。至於膝蓋方面你是不是最近運動過度或是膝蓋常有ㄎ
ㄌㄧ ㄎ ㄚ ㄌㄚ的聲音，如果是可能是臏骨股骨軟化症。至於腳
會發軟我就不清楚了
可以介紹你去骨科醫生或復健科門診那裡去看看
2007-08-10 08:31:51 補充：
腳都有點發軟可能是前十字韌帶或後十字韌帶斷裂造成的,可能你之
前有撞到或車禍造成

膝蓋是人體負重的關節之一。它可以承受的重量是身體的五到六倍。突發性的關節疼痛和腫大可能是外傷或關節發炎所導致。一個關節的外傷若是合併皮膚撕裂可看到骨頭時，那就可能導致關節的細菌感染產生這稱為細菌性關節炎。
關節疼痛的可能原因有：1.骨折或脫臼2.挫傷、扭傷、或撞擊3.細菌性關節炎4.痛風5.滑囊炎或肌腱炎6.軟骨破壞7.退化性關節炎
你膝蓋內的軟骨可能已經破壞了。請去看骨科／家醫科醫師門診。