長期坐辦公室要怎麼保健膝蓋 - 生活

膝關節的活動其實是相當複雜的。膝關節主要骨骼構造包含股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)、以及髕骨(膝蓋骨)，其幫助這個關節運動有好幾大肌群，包含股四頭肌、大腿後肌、小腿後肌等等的軟組織，還有非收縮性組織(韌帶)等協助穩定；簡單來說，若圍繞在膝關節周圍的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)力氣不夠，或是肌肉力量失去平衡，骨骼結構相對的會較吃力，造成膝蓋的症狀。
症狀必須詳細診察，經過理學的評估和動作測試才能得知真正的問題所在。針對受傷和移位的組織需要確實的治療，可以徒手整治技術，深入關節的治療，加快復原速度。成功大學復健物理治療學系畢業，於體育、健康與休閒研究所碩士班進修。歡迎留言討論，希望可以給你需要的幫助。

另外，建議你避免蹲、上下樓梯、上下坡（尤其是下樓梯、下坡）的動作，若無法避免，可選擇側身下樓梯、下坡的方式。平日運動須好好的慎選。
平常運動以游泳、健走和騎自行車較適當，運動量必需控制在不造成膝蓋不適的範圍內。吃維骨力，活動時穿護膝保護膝關節。

坐著的時候可以抬抬腳～
就是將腿伸直啦
這樣就可以訓練到大腿四頭肌了

我平常是會吃紐崔萊的維他命跟B群
比較不會感冒
偶爾也吃吃維他命C
因為每天上班在公司坐一整天
又吹冷氣 真的會比較沒有抵抗力說~~~
至於維骨力嘛 我知道他是保養關節的
像我男友 因為很愛運動
前陣子還單車旅遊 所以關節有點不舒服
他最近就有在吃維骨力
是說那裏面還有葡萄糖胺 對關節的修復不錯
滿有效的喔~~

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加美鈣是補硬骨，葡萄糖胺是軟骨

是因為工作的關係都要常時間坐著嗎??
不妨利用上廁所或中午吃飯時間活動活動筋骨!!!
可以做一些簡單的動作
例:把腿檯起至胸口附近、起立蹲下。
如果不是運動員或是曾經膝蓋有傷，其實不建議吃藥。
平時飲養均衡就好!!