鑽牛角尖和某程度的潔癖 - 衛生紙

請問要怎麼讓我自己不會一直鑽牛角尖下去？
我是那種一發生不好的事情就會一直想、一直想，然後一直鑽牛角尖！
例如：騎車時，沒注意到去小撞到別人的車！
對方是沒有什麼反應，可是我就是會一直去想對方會不會告我什麼之類的，一直想到會讓自己惶恐！
請問要怎麼改掉自己的這個問題，讓自己樂觀一點？
潔癖是只要碰到男生的小褲褲或是男生上完廁所之後我要進去上時，我的潔癖就會出現...
不是會一直洗手，就是會一直拿衛生紙擦馬桶座...
會擦馬桶座是因為我們家的男生上廁所不會把女生在坐的地方掀起來，就直接這樣上，所以有時候會滴在那上面...
這潔癖也不知道是什麼時候冒出來的...
尤其對我爸比較嚴重，嚴重到超怕他碰我的...
請問要怎麼戒掉這樣的潔癖？
懇請大大們的解答！(90度鞠躬)
Update:
忘記打...
小撞到那裡有道歉...
Update 2:
我爸沒傷害過我，只是我自己無緣無故很怕被他碰到...
有時候被有些男生碰到，我也會怕...
Update 3:
所以說有時候看到手機的電池沒有滿格，就會一直想要充電到滿格，這也是強迫症的因素？
就算只少一格，我也想把它充滿...
那強迫症是要去看哪一科？