醫生說我有憂鬱症 - 閒聊

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看到板上的一些討論
關於「憂鬱症身邊的人要怎麼幫助他/她」
我想跟大家分享我自己的經驗

我的憂鬱症原因是來自於家庭背景 成長環境
我的家庭背景說起來很普通也很不普通
幼稚園以前我就常在賭場裡
看大人玩四色牌 打麻將 賭博電玩 小鋼珠
有時候警察會來 有時候有看起來很兇的大哥會來
那時候鄰居看到我會叫他們的孩子不要跟我玩
因為會學壞

但我從來都不覺得自己壞
我在賭場裡也只是撿菸蒂拼圖案玩
跟爸媽或其他大人要一些零錢
玩吃角子老虎 還有一次一元那種打彈珠台
有時候我會趴在地上看報紙
自己學寫字 我記得幼稚園前我就會寫 大 小 人

而我的憂鬱症 更仔細一點說 是因為媽媽
但我現在已經不特別怪她了
只是覺得 能遠離她 把自己照顧好
就是我盡孝的極限了

我從小學的時候就有憂鬱傾向
因為家庭背景的種種因素
我在國小一二年級的時候就會失眠
我記得當時的我會把整個人縮在棉被裡
自己反省「我今天做錯幾件事」
每想到一件 就用力捏自己的腿一下
大腿上常常有小塊小塊的瘀青

到國高中時 因為爸媽跟家人常會吵架 打架
吵架打架時 還會嘗試自殺
這些事情我完全不想讓學校的老師或同學知道
我只想讓自己的成績很好 努力讀書
我想要脫離總是為了錢吵吵鬧鬧要死不活的日子

總之後來人生裡的種種曲折
讓我在2015年底的時候
終於開始固定每兩週看精神科以及每週心理諮商
我試過很多藥 試了大概一年
到現在固定在吃的是百憂解 得安緒 立舒定 利福全
按時吃藥 按時睡覺 三餐適量 對身心感覺都比較好
從2015醫生說我有重鬱症 到今年 我的診療單上寫的是輕鬱症
感覺確實有進步一些

說了這麼多關於我自己的狀況
我想分享的是 「有憂鬱症的人自己要怎麼辦｣

1)把自己想做的事情列表
像我自己想學語言 我就真的開始去上日文課以及法文課
雖然一週一次上課 進度不快
但跟著老師同學一起學習
一個一個單字背起來的感覺 很踏實

2)如果有喝酒抽菸 都戒掉
我之前心情不好會喝酒
但喝醉了根本也不會讓狀況好一點
不如好好吃藥
或找部好哭的電影來看 哭一哭 然後睡覺

3)多跟朋友見面 跟朋友說自己的狀況
如果有要好的朋友 可以放心地跟對方說自己需要幫助
自己覺得沒有能量 需要一個擁抱 需要陪伴
我很幸運地有許多支持我的好朋友
跟他們聊天 或者不說話只是一起散步
都讓我覺得很溫暖

4)如果有寵物的話 多跟寵物相處 說話
我會跟我的貓狗聊天 說我的心情
感覺像是自言自語 但他們總是那麼認真地看著我
讓我感覺到愛
如果沒有養寵物也沒關係
可以去貓咪咖啡 或跟有養寵物的朋友一起遛狗
我覺得動物有一種神奇的力量
雖然他們不會說話 但好像都懂我的感覺

5)按時吃藥 回診
要停藥或減藥 換藥 都要跟醫生討論
搭配心理諮商 可以讓自己在這些治療的過程中
慢慢解開一些心裡的結
我自己也喜歡看一些心理學或哲學的書籍
也對不同的宗教有興趣
總之 吃藥 找人說說話 都會很有幫助的

從我的經驗 想分享的 大概就是這樣吧
沒什麼問題不能解決的
或者說 目前不能解決的問題 我們就先放著吧
要相信自己是有力量的 是可以去愛的
現在只是被憂鬱症這一朵小烏雲困住了
這只是一時的

一起加油

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