那些稱“睡4小時就夠”的企業家們不敢u - 自學

如何做事更有效率，去適應你的大腦習性吧，
了解記憶與學習上的運作，工作起來事半功倍
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我們總說，時間是公平的，一天24小時，人人平等。然而，每次聽到某些人聲稱自己每天
“隻睡4小時就夠”，似乎又覺得他們的時間比我們的多。畢竟我們還在睡覺的時候，這
些人已經開始工作，如果按照“時間就是金錢”的定律，這些人似乎更有可能邁向成功。

事實真的如此嗎？

美國“名人堂”演說家、華爾街暢銷書《Active Your Brain》作者斯科特‧哈爾福德（
Scott Halford）以他對神經科學和人類大腦的了解指出，絕大部分人的正常睡眠時間在7
到9個小時，那些聲稱“隻睡4小時就夠”的人其實是 “腎上激素”的癮君子。



Scott Halford

當面對挑戰或者威脅時，人的體內會產生腎上激素，此時分泌這種荷爾蒙非常重要，但我
們的身體並非時刻都需要這種激素，過多的分泌就會使它變成一種毒素。“腎上激素”的
癮君子們熱衷於時刻保持“警醒”，這也就是他們睡了4小時就會醒來的原因所在，而且
，即使是在這4個小時里，他們的大腦也沒有休息，而是繼續“工作”，這最終可能引發
癌症、記憶力衰退、情緒暴躁、胃病等一系列問題。

斯科特是今年中歐返校日的特邀嘉賓，他和返校“充電”的中歐Global EMBA校友們一起
認識神秘大腦，揭秘人們對大腦的認識誤區，同時給出了簡單可行的建議。

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大腦認識誤區一：

21天養成新習慣？

21天養成新習慣，這個說法在朋友圈很有市場。但這是真的嗎？

忘掉這個說法吧，這是一個誤解。在20世紀50年代，一個名叫Maxwell的心理學家做了一
項試驗。他去觀察那些從戰場上回來、失去了胳膊或者腿的戰士們，看他們需要多長的時
間才能不再感知到自己胳膊或者腿已經不存在了，結果證實這需要21天的時間。所以有人
就得出結論，如果用21天可以忘記，那麼用21天的時間也能建立一個新的習慣。這是不對
的！

如果你每天都做一件事情，持續做了30天，這並不意味著你已經養成一個新的習慣，而是
意味著你能夠養成一個新習慣的可能性大大增加了。比如說你希望在會議上公開表達自己
的意見，你可以每天發言一次，說上1000次，這樣你需要3年的時間才能在發表意見時感
到舒服。如果你每天說3次，這個時間就可以縮短為1年。如果每天說9次，也許3個多月就
可以了。所以如果要養成一個新習慣，需要上千次的練習，以及非常大的決心。

那麼，當大腦記住了一個新的習慣之後，會忘記舊的嗎？

這個要看情況。

舉個例子，假如你要戒煙，要戒掉把煙不停地放入嘴里這種習慣，你就必須要開始做一些
新的事情。因為大腦隻會根據你所做的事情而創造新的路徑。你去散步、深呼吸，做一些
動作來阻止之前動作的發生。時間久了，舊的習慣慢慢消失了。你所做的是建立一個新習
慣去代替舊習慣。而有時候，你已經有了一個習慣，想要保持，然後還想加入一個新習慣
。比如彈鋼琴，學習了右手的動作，加入左手時，不希望忘掉右手的動作。所以會不會忘
記舊的習慣，取決於你自己的決定，但前提是必須要有上千次的練習。

大腦養成習慣的基本模式

激活：現在就從小事開始

看見：看見一項技能或者在大腦里構思一個行為

嚐試：試著去做

思考：思考怎樣去做，並且得到反饋

調整：讓它更容易或者更難

激勵：獎勵自己，進行慶祝，可以有點沾沾自喜

重複：重複這個行為21天，然後繼續

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大腦認識誤區二：

“多任務處理”可取嗎？

近年來，“多任務處理”能力被譽為職場上的必殺技。這其實是人們關於大腦認知的又一
誤區。

事實是，人們往往處理不好多項任務，這隻會讓人變傻。研究證明，在處理多項任務時，
我們的IQ值會降低10到20。實際上我們的大腦無法同時處理兩項複雜的任務，比如一邊用
筆寫字，一邊把瓶蓋擰開。你可以同時做兩件事，但只能專注於其中一件事。除非是兩件
不相干的事，比如一邊看電視一邊往信封上貼郵票。郵票貼歪了也沒關係。如果你做的事
情要求準確性以及高質量，請一次隻做一件事。



一些你需要知道的數字

平均下來，大腦每3分鍾處理一個任務，每12分鍾處理一個工作話題；

專注工作1小時，相當於被打斷情況下的4小時；

被打斷後，有1/3的人不會再回到原來的工作中。



小貼士

1. 關閉手機或電腦里會跳出的各種推送通知；

2. 關上門，安排好與他人的溝通時間，而不是隨時被別人打斷；

3. 養成定時看郵件的習慣，而不是隨收隨看；

4. 離開常規的工作地點，到咖啡店或者圖書館工作；

5. 完成一份文件之後，把它收起來；

6. 電腦上不要同時打開多個窗口，除非這些都需要你立刻處理。

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大腦認識誤區三：

切不可同時進行“創新”和“評估”

創新和評估在大腦里屬於兩個分開的流程。創新需要不停地湧現新的想法，評估是判斷一
件事情是正確的或者錯誤的，你不可能同時做這兩件事情。

比如你有一個很好的想法，馬上就有人說，“我覺得這個行不通，我們以前嚐試過”等等
，你覺得會產生什麼結果？你會去辯解，就不會再繼續創造了。如果讓你繼續下去，“OK
，還有什麼？”這就是完全不同了。

但是在很多組織中，尤其是分析性的組織中，經常喜歡評論，然後切斷了創新的路。所以
如果做頭腦風暴的話，不要一組人在一起做，而是讓每個人自己先想，再讓一組人一起評
估。

你的大腦喜歡這五樣東西

1. 確定性/一致性（Certainty/Consistency）

大腦對確定的和一致性的東西感到舒適。雖然大腦喜歡確定性，但它依然樂於在變化中通
過學習求得發展。

2. 選擇（Choice）

人們喜歡有所選擇，而不是被強迫。例如，問孩子“你是想要現在上床睡覺，還是5分鍾
後，或者10分鍾後？”孩子多半會愉快地說：“10分鍾後！”而如果一開始便告訴孩子“
你該上床睡覺了”則會換來“不！”的回答。

3. 掌控（Control）

大腦需要設計實現目標的路徑，在這個過程中需要發揮優勢，並對過程、關係、狀態和結
果有所掌控。

4. 完成（Completion）

大腦需要有“今日事，今日畢”的成就感、滿足感和幸福感，“to do list”會讓你的大

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