這樣健身有效嗎?有點長 - 生活

我以前每天睡覺前
請不要介紹健身房我都想要在家做就可的
我也想要練跳繩但家裡的高度不夠
都按握力棒左右各200下
然後休息30秒
在來坐在椅子上舉啞鈴左右各20下(啞鈴重左右5LBS還有2LBS棒子本身1LBS)
我也不會換算單位公斤
休息30秒
在來伏地體身手掌著地25下拳頭著第20下都是左右手
休息1分鐘
然後仰臥起坐40下是平躺的屈膝腳會翹起來
是手抱頭的
休息30秒
把啞鈴左有圓形的磅數都拿下來只剩一根棒子
從頭都尾椎成一直線然後雙手架著啞鈴棒雙手稍微是橫向微灣
手跟身體呈90度向下半蹲雙腳分開與腳同寬
這樣的姿勢撐住3分鐘
然後休息20秒
再來拉筋額頭稍微碰到膝蓋
拉筋部分我比較不會講
再來是那個器材我也不知道怎麼稱呼
它的作用就是一根棒子雙頭往下壓簡單來說
棒子衡平的雙手往下壓到兩隻手都碰到為主
啊中間有彈簧啦!
做30下
休息30秒
再來平躺雙腳併攏一手放在身體旁邊一手放肚子上
雙腳合併慢慢往上舉舉到離地板一點點高度時就停止不動
約10秒再往上舉這樣分六段舉到最高時下來也是六段
覺得很更
休息30秒
再來是中間有三條彈簧左右有拉把
橫拉到雙手都伸直撐住約10秒鐘
這姿勢做5下
休息30秒
做滾輪跪姿來回30下
滾輪手伸最直身體幾乎成一直線
滾輪屁股也壓下去腳也沒翹起來
讓身體放鬆結束
補充:我雙手和雙腳都有加重
請問各位健身高手
我這樣做有幫助嗎?
我以一年多沒做了!
現在有個小肚了!
打算這幾天開始做
我身高176體重74
想要在恢復以前的體力與身材
對了!以前每個禮拜六還會加原地交互蹲跳40下
做完之後大概隔10幾分鐘喝一碗牛奶!
最想問的是如果照這樣可有腹部6塊肌嗎?
或著臂力增強
還有我做的每一項都會增加哪裡的肌肉或肌耐度
怎樣才能增強跳躍能力
食物方面請不用打出來了!
最主要小腹很難消平
謝謝! PS我是男性
我雙手雙腳還有各綁鉛塊
雙手加起來5公斤
雙腳的話16公斤