這樣健身可恢復身材嗎? - 生活
By Jack
at 2007-03-30T00:00
at 2007-03-30T00:00
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我以前每天睡覺前
請不要介紹健身房我都想要在家做就可的
我也想要練跳繩但家裡的高度不夠
都按握力棒左右各200下
然後休息30秒
在來坐在椅子上舉啞鈴左右各20下(啞鈴重左右5LBS還有2LBS棒子本身1LBS)
我也不會換算單位公斤
休息30秒
在來伏地體身手掌著地25下拳頭著第20下都是左右手
休息1分鐘
然後仰臥起坐40下是平躺的屈膝腳會翹起來
是手抱頭的
休息30秒
把啞鈴左有圓形的磅數都拿下來只剩一根棒子
從頭都尾椎成一直線然後雙手架著啞鈴棒雙手稍微是橫向微灣
手跟身體呈90度向下半蹲雙腳分開與腳同寬
這樣的姿勢撐住3分鐘
然後休息20秒
再來拉筋額頭稍微碰到膝蓋
拉筋部分我比較不會講
再來是那個器材我也不知道怎麼稱呼
它的作用就是一根棒子雙頭往下壓簡單來說
棒子衡平的雙手往下壓到兩隻手都碰到為主
啊中間有彈簧啦!
做30下
休息30秒
再來平躺雙腳併攏一手放在身體旁邊一手放肚子上
雙腳合併慢慢往上舉舉到離地板一點點高度時就停止不動
約10秒再往上舉這樣分六段舉到最高時下來也是六段
覺得很更
休息30秒
再來是中間有三條彈簧左右有拉把
橫拉到雙手都伸直撐住約10秒鐘
這姿勢做5下
休息30秒
做滾輪跪姿來回30下
滾輪手伸最直身體幾乎成一直線
滾輪屁股也壓下去腳也沒翹起來
讓身體放鬆結束
補充:我雙手和雙腳都有加重
請問各位健身高手
我這樣做有幫助嗎?
我以一年多沒做了!
現在有個小肚了!
打算這幾天開始做
我身高176體重74
想要在恢復以前的體力與身材
對了!以前每個禮拜六還會加原地交互蹲跳40下
做完之後大概隔10幾分鐘喝一碗牛奶!
最想問的是如果照這樣可有腹部6塊肌嗎?
或著臂力增強
還有我做的每一項都會增加哪裡的肌肉或肌耐度
怎樣才能增強跳躍能力
食物方面請不用打出來了!
最主要小腹很難消平
謝謝! PS我是男性
我雙手雙腳還有各綁鉛塊
雙手加起來5公斤
雙腳的話16公斤
Update:
舉啞鈴我是坐在椅子上手肘放在膝蓋做的
我從以前認為做愈多種對身體愈強壯
看來好像不是
不過手腳加重訓練都沒效阿?
Update 2:
最主要之前曾經有傲人的身材
把大部分的人給比下去
手的力量也曾經練到可以把機車100CC
舉起來
但現在都不行了!
還有怎麼練腰力阿??
請不要介紹健身房我都想要在家做就可的
我也想要練跳繩但家裡的高度不夠
都按握力棒左右各200下
然後休息30秒
在來坐在椅子上舉啞鈴左右各20下(啞鈴重左右5LBS還有2LBS棒子本身1LBS)
我也不會換算單位公斤
休息30秒
在來伏地體身手掌著地25下拳頭著第20下都是左右手
休息1分鐘
然後仰臥起坐40下是平躺的屈膝腳會翹起來
是手抱頭的
休息30秒
把啞鈴左有圓形的磅數都拿下來只剩一根棒子
從頭都尾椎成一直線然後雙手架著啞鈴棒雙手稍微是橫向微灣
手跟身體呈90度向下半蹲雙腳分開與腳同寬
這樣的姿勢撐住3分鐘
然後休息20秒
再來拉筋額頭稍微碰到膝蓋
拉筋部分我比較不會講
再來是那個器材我也不知道怎麼稱呼
它的作用就是一根棒子雙頭往下壓簡單來說
棒子衡平的雙手往下壓到兩隻手都碰到為主
啊中間有彈簧啦!
做30下
休息30秒
再來平躺雙腳併攏一手放在身體旁邊一手放肚子上
雙腳合併慢慢往上舉舉到離地板一點點高度時就停止不動
約10秒再往上舉這樣分六段舉到最高時下來也是六段
覺得很更
休息30秒
再來是中間有三條彈簧左右有拉把
橫拉到雙手都伸直撐住約10秒鐘
這姿勢做5下
休息30秒
做滾輪跪姿來回30下
滾輪手伸最直身體幾乎成一直線
滾輪屁股也壓下去腳也沒翹起來
讓身體放鬆結束
補充:我雙手和雙腳都有加重
請問各位健身高手
我這樣做有幫助嗎?
我以一年多沒做了!
現在有個小肚了!
打算這幾天開始做
我身高176體重74
想要在恢復以前的體力與身材
對了!以前每個禮拜六還會加原地交互蹲跳40下
做完之後大概隔10幾分鐘喝一碗牛奶!
最想問的是如果照這樣可有腹部6塊肌嗎?
或著臂力增強
還有我做的每一項都會增加哪裡的肌肉或肌耐度
怎樣才能增強跳躍能力
食物方面請不用打出來了!
最主要小腹很難消平
謝謝! PS我是男性
我雙手雙腳還有各綁鉛塊
雙手加起來5公斤
雙腳的話16公斤
Update:
舉啞鈴我是坐在椅子上手肘放在膝蓋做的
我從以前認為做愈多種對身體愈強壯
看來好像不是
不過手腳加重訓練都沒效阿?
Update 2:
最主要之前曾經有傲人的身材
把大部分的人給比下去
手的力量也曾經練到可以把機車100CC
舉起來
但現在都不行了!
還有怎麼練腰力阿??
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生活
All Comments
By Hedwig
at 2007-03-31T03:29
at 2007-03-31T03:29
步行
運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。
每隔2週可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動,適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每周不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
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飲食要如改善嗎
還是要多吃哪ㄍ營養素
Update:
我需要以食物為主
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多吃含有什麼營養素的�� ...
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