農曆過年前減重~廣告勿近吃藥看醫生的也不近~~20點 - 過年

By Michael
at 2006-12-25T00:00

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我20歲
178CM
但是體重89KG
我希望在農曆過年的時候能瘦下來
我男朋友要從國外回來陪我過年
我希望能讓他看到我漂亮的一面
我該怎麼半??
請問有什麼方法嗎??
最多可以瘦多少公斤??
什麼運動都可以(除了游泳~太冷= =)
還有到2007/7/1
可以瘦多少??
這兩個節日對我很重要
但是都很急
請不要給我廣告和吃藥的
看醫生的也不要
拜託各位
我已經胖了6~7年了
請幫幫我~

Tags: 過年

All Comments

By Jake
at 2006-12-28T01:40

我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819%EF%B...
在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：
一、減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。
BMR算法：Harris-Benedict方程式　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
二、我的減肥方法：
（一）熱量控制：
平均來說，每個人每天至少需要攝取1000大卡，讓身體能維持基本運作。
1.早餐：
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢？我的方法是早餐吃7-11的食物，選上面有標示卡路里的，早餐我是控制在400大卡內。
這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套，培根蛋沙拉御飯團（188）+579蔬果汁（164）＝352大卡、經典小籠湯包（132）+579蔬果汁（164）＝296大卡、關東煮的高麗菜捲2支（71X2=142）+579蔬果汁（164）＝306大卡，有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿（128大卡），我建議女生選豆漿，因為它可以微波加熱比較不會那麼寒~~
2.午餐：
因為我公司離我媽開的店很近，所以中午我都會回家吃飯，午餐我大概有600~700大卡可以攝取，基本上就正常吃啦，飯我大概都吃半碗，多吃青菜、水果、喝湯，肉也正常攝取，因為熱量無法精確計算，但我想都在可以接受的範圍內，看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了，而且該有的都有，這樣才是健康節食喔~
3.晚餐：
我的作法是晚餐不吃，即使吃也是吃小蕃茄（100公克18大卡）、或是半片營養口糧（30大卡），騙騙肚子就好。
（二）體重記錄：
在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重，然後把它記錄在Excel裡，掌握自己身體的減重趨勢。
（三）我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動，我選的運動有以下幾種：
1.跑步：
要減肥，一定要知道有氧運動，只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪，我選擇「慢跑」
我第一天自己設定是跑3000公尺，接下來每天增加400公尺，直到達到8100公尺，但慢慢地，我的身體已經習慣這樣的強度了~
既然體能已經來到這個階段了，我在11/19開始展開「精進週」，除了禮拜六、日外，禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺，直到我達到65公斤為止，這就是我在跑步方面的歷程~
2..舉啞鈴：
重量訓練是屬於無氧運動，它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪，但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織，先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡，用淺顯一點的說法解釋給大家聽，當您身上裝備許多肌肉時，你的基礎代謝率就升高了，等於每天可以消耗更多卡路里，這對減肥來說當然是求之不得的~
但重量訓練根據我做的功課發現，天天做效果反而不高，而是要做一天休息一天，因為肌肉組織的成長過程是破壞→重建→成長→破壞→重建→成長….如此反覆下去，所以我們要讓肌肉有時間休息，它才會成長~
5.仰臥起坐：
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部，我是從30下開始，每天加2下，到66下就維持住，也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~
6.平躺抬腿：
這可以鍛鍊最難練的下腹部，慢慢練，逐漸改成做三組，第一組20下、第二組10下、第三組8下~~
總而言之，我的運動原則是123法則（每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下），當然，別逼自己做超過身體負荷的激烈運動，以我的運動組合來說，一般沒在跑步的人會覺得難如登天，馬拉松選手可能覺得只是在熱身，因此所謂的「激烈」是因人而異的，找出您的限度，逐漸地拉大體能強度，遵循這個方向大致上就沒有什麼問題了~
但最重要的還是您自己要相信自己~加油！堅持下去！！！
因為……就減肥這件事而言~~
我能做到，同為人類的您一定也做得到！！！
我相信！！！！
全圖文（8000字）請看我的網誌：http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819

By Hedda
at 2006-12-27T18:02

介紹你一家效果好又便宜的~手工內衣老店~
他位在台中市中華路上 (日新戲院旁)
每件都是量身訂做的只要~~2千5百元~~
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好穿透氣不悶熱
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真的不騙你只要你去一趟一定大開眼界
那老闆娘70歲ㄌ身材很火辣因她也是天天穿
電話是04 22256259
早上10點到晚上9點以前都能打
對ㄌ她沒有招牌她老公在賣茶葉的招牌是千仁茗茶

By Joseph
at 2006-12-26T10:59

我以前也跟你一樣胖胖ㄉ快80公斤可是我只有163公分!
我也是靠運動跟飲食控制才瘦下來ㄉ!
我ㄉ方法是起床先喝一杯500CCㄉ溫開水!
再來每天跑3000公尺(剛開始可以還沒適應之前可以跑少一點!)[要還沒吃早餐之前喔!]適應之後你也可以多跑一點!
阿跑完如果覺ㄉ還有力氣可以再多做一些運動!例如~仰臥起坐!溫和一點ㄉ運動!增加脂肪燃燒!
之後一定會超餓ㄉ!這ㄍ時候你就可以吃早餐ㄌ!
但是.........早餐只能吃水果唷!含糖量太多還是熱量比較高ㄉ盡量都不要吃例如~西瓜!釋迦!榴槤!.....等可以吃熱量比較低ㄉ水果例如~蕃茄!蘋果!番石榴!盡量不要喝果汁!因為果汁裡只含有糖分跟熱量一些水果裡面ㄉ纖維質都吃不到!例如~柳丁!葡萄柚!整個吃不僅纖維質多還含有維他命C吃ㄌ變漂漂唷~
生菜沙拉也可以不過不能加沙拉醬因為沙拉醬是生菜沙拉肥胖ㄉ泉源!如果你加ㄉ是檸檬汁或醋就沒關西ㄌ!如果真ㄉ真ㄉ很想加沙拉醬ㄉ話只能加一小湯匙!但是這一湯匙加下去!你就多吃ㄌ100卡ㄌ唷~知道ㄌ後!
至於中餐沒什ㄇ限制盡量ㄉ吃可以吃好!吃飽!但是不要都跑去吃蝦咪199吃到飽唷!安內就枉費你早上ㄉ辛苦ㄌ!
晚餐ㄉ話把東西控制在7點之前吃完!如果不行9點是底限!過後就不能吃東西ㄌ唷!
可以ㄉ話!晚餐能不吃就不要吃!如果不行就把飯跟菜跟肉分開吃!
就是如果你吃ㄌ飯你就只能吃菜!吃ㄌ肉就不能吃飯!
重點就是...........飯跟肉不能一起吃!切記!~~~~~
如果2餐之間餓ㄌㄉ話可以吃ㄧ些水果解解饞也是以熱量低ㄉ為最佳選擇!或吃蒟蒻乾也可以但是不要吃太多!因為蒟蒻本身沒味道!所以添加ㄌ很多調味料吃多會容易造成鹽分攝取太多造成水腫!
蘇打餅乾也是ㄍ不錯ㄉ選擇唷~
多喝水最好每天可以喝滿3000CC如果不愛白開水就加些檸檬進去吧!養顏美容!才部會瘦下來ㄌ!皮膚卻變差ㄌ!
飲料可以喝!但是最好是不加糖ㄉ!如果一開始不能適應就慢慢減量!茶類最好是無糖!奶茶類ㄉ也不要碰因為那ㄍ都是沒有營養有容易變胖ㄉ飲料!尤其是又加ㄌ蝦咪椰果啦~波霸拉~布丁ㄉ!但是鮮奶茶就比較健康ㄌ因為他加鮮奶!不是加奶精!如果真ㄉ想喝就選擇鮮奶茶吧!
氣泡類ㄉ!像汽水可樂也不要碰!因為充其量你喝進去ㄉ都只是糖水而已沒有營養!氣泡水就沒關西ㄌ但是不能加糖唷!
因該大概就是這樣子摟!如果有不懂ㄉ地方可以在問我!我因該都有打出來ㄌ!
而且我自己瘦20公斤胸部只有小一ㄍCUP喔!也希望你可以瘦到該瘦ㄉ地方不該瘦到ㄉ地方都還在!
個人淺見請勿轉貼!

By Irma
at 2006-12-26T14:22

其實減肥不難，觀念也只有這樣而已，如果你自己都沒辦法說服自己，請不要告訴我你要減肥～
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次30分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳、跑步，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步30至60分鐘，作一些伸展操10分鐘～
基礎代謝的計算法：
基礎代謝是一天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫，不至於攝取過多熱量而發胖哦～
年齡　　　　　　　基準直
18－29　　　　23．6
30－49　　　　21．7
例如我21歲，體重74公斤
基礎代謝＝74x23．6＝1746大卡
基礎代謝＝體重x基準直＝一天所需的最少熱量
熱量代謝的3種途徑：
1．活動代謝佔一天消耗熱量的20％：
　　買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多．
2．進食代謝佔一天消耗熱量的10％：
　　吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡．
3．基礎代謝佔一天的消耗熱量的70％：
　　不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量．
怎麼保持高代謝力？
正確的飲食、生活習慣，以及做運動來增加肌肉量，是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門！
提升代謝力的3大飲食重點：
1．早餐一定要好好吃！
　　早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！
　　最能排油的高代謝早餐組合：
　　溫熱飲品：幫助身體甦醒，使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動！
　　　＋
　　魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！
　　　＋
　　飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量，促進荷爾蒙分泌，加強代謝！
　　　＋
　　蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！
2．充分攝取蛋白質：想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素！
　　一天所需的蛋白質量是總熱量的15％：先計算每天應該攝取的蛋白質量．如果每天必須攝取1500卡，必須的蛋白質就是：1500x15％　除以　4　＝56g（克）
　　幫助代謝的維他命B群與礦物質很重要：維他命B群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝，而且鉀、鎂能活化肌肉，讓燃脂更有效率！
　　早上、中午…高脂蛋白質，蛋白質能快速提升體溫，尤其含有適量脂質的蛋白質，早餐絕對不可少，如雞肉、乳酪等．其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大，可以快速將產生的熱量消耗掉．
　　晚餐…低脂蛋白質，晚上是肌肉形成的時候，所以要攝取足夠的蛋白質，但要避免隻防過剩造成脂肪堆積，須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等．
3．利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外．
　　纖維質豐富的食物，脂肪含量較低，而有飽足感，無形中也不會讓你攝取過多的熱量！
　　根據研究顯示，每天如果攝取10g的纖維質，就可以讓你減少15％的熱量吸收呢！
　　纖維質可降低膽固醇含量，避免脂肪持續堆積，預防動脈硬化和膽結石！
　　不但防止便秘，在排泄的過程，還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除！
　　纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度，避免血糖上升過快，預防糖尿病！
　　纖維質能吸收膽鹽，使油脂的消化能力變差，幫助鹽分代謝、降低血脂率！
　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！
　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）、燕麥玉米片
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！

By Brianna
at 2006-12-25T10:08

我的身材比例跟你差不多
以前身體不好，吃了很多西藥
身上囤積了很多的藥物副作用
基於健康原因，我不敢吃減肥藥
瘦身中心、健身房我都去過
一開始有效果，但是難為持
如果沒持續，半年到一年後就復胖
最近，友人建議我去做低週波
低週波配合餐飲調整
第一個月瘦了五公斤
持續到現在第三個月
體重數持續降低中
但是脂肪不斷降低中
身體的線條也變得柔和
膚質也變好了
（暗沈的斑點也逐漸消退中）
原本不正常的生理期
也逐漸的恢復了週期
以前穿不下的瘦衣服
現在也慢慢的穿回來了
我的心得是
低週波，是促進身體代謝的一個媒介
代謝掉的都是身體多餘的脂肪及毒素
餐飲控制，其實是生活方式的調整
（外食族不用擔心，自助餐就可以解決）
低週波 + 餐飲配合
讓身體自然形成一個代謝的頻率
日後復胖的機率就比較低
（最近假期多、應酬多，也不見復胖）
我一星期做三次，每次一個小時
一個小時當中，可以趁機躺著休息
有時下班後太累，還會睡著
這樣的方式
是我嚐百草後發現最健康的方式
有興趣的話
可以打電話去問問
02-89218386
希望你也能在短時間得倒你要的成果

By Wallis
at 2006-12-27T03:00

我的同事用這個方法
一個月瘦了5公斤
每天午休的一小時
從一樓走到10樓
再從10樓坐電梯下來
中午沒有吃飯只喝一罐500CC豆漿
晚餐時間先走一小時再去吃飯
早餐晚餐下午茶宵夜和平時吃一樣多
週末照常去吃大餐
就是可以瘦下來
這個方法很無聊
但可以持續很久
不會受天氣影響
下雨寒流都沒關係
記得下樓要坐電梯
走下樓沒有運動量又容易受傷
如果要瘦更多就加長時間或少吃一點

農曆過年前減重~廣告勿近吃藥看醫生的也不近~~20點 - 過年

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