身體發胖的煩惱 - 生活

By Olive
at 2009-06-07T00:00

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年齡進入43歲以後身體居然發胖起來每天逕走1個小時還是不會瘦身請問有什麼方法可以分享謝謝

All Comments

By Edwina
at 2009-06-11T08:26

以下是我自己打的（請別誤會，我只是打的比較詳細一點而已，別以為我適用複製的喔！！）
我提供的都是健康減肥
絕不提供什麼減肥藥或是葡萄減肥法...之類的
希望能幫助到你喔！
食物減肥方法：
◆綠茶減肥法：
綠茶分解脂肪的能力非常厲害，綠茶是不含糖分的低熱能飲料，所以不用擔心熱量問題，可以放心飲用。（小叮嚀：市面上賣的含糖綠茶是沒效的喔！要買茶包來泡，別買錯了！）
◇食用方法──用開水泡開後慢慢飲用。
最好每天喝四杯以上的綠茶，特別是在運動之前喝綠茶，就會促進運動時脂肪的分解，因此可以得到更好的效果。
◆ 食用醋＋黑豆減肥法：
食用醋和黑豆可以消除體內的沉澱物，促進消化，有利於預防便秘。還有助於消除疲勞，所以是一種健康食品。
◇食用方法──飯後吃五粒。
在乾淨的容器內放入一杯黑豆，再到進三杯食用醋，然後蓋上蓋子放在冰箱裡面。一週以後，每天在飯後三十分鐘，吃5～10粒。
◆ 包心菜減肥法：
包心菜富含維生素和鈣，而且低熱量，所以很適合減肥期間食用。另外它含有大量的纖維質，所以容易產生飽腹感，還可以預防和治療便秘。
◇ 食用方法──在吃飯的同時吃包心菜：
把包心菜切成細絲，然後用蘋果醋涼拌或者用開水燙後加入醬油等佐料。在吃飯時可以一起吃。
減肥中必要的五種營養素：鐵、鈣、維生素、蛋白質、纖維質。
富含鐵成分的食品：黃綠色蔬菜、肝、雞蛋、貝類、魚類等。
富含鈣成分的食品：牛奶、海帶、肉類等。
富含維生素的食品：肝、牛奶、雞蛋、黃綠色蔬菜等。
富含蛋白質的食品：海鮮、牛奶、肉類等。
富含纖維質的食品：米、水果皮、海帶、蘑菇等。
變苗條的生活習慣：
◆ 選擇適合體型的運動：
上身比較肥胖的人應該選擇溜冰、舉重、自行車等運動上身的項目。下身肥胖的人應該選擇競走、游泳、自行車等運動。
◆ 應該進行有氧運動：
如果要減肥，應該進行可以充分呼吸氧氣的有氧運動。我們體內被分解的脂肪輸送到肌肉部分才開始燃燒，這時需要大量的氧氣。典型的有氧運動有：走路、跑步、游泳、自行車、跳繩、網球、羽毛球等。過於肥胖的人容易給肌肉和關節帶來壓力，所以應該先進行走路、舉重等運動。
◆ 維持充分的睡眠：
充分的睡眠可以消除疲勞，這種方法又稱為「睡眠效應」。晚上十一點之前就寢，每天要保證七～八小時的睡眠。
減肥的飲食習慣：
◆ 飢餓並不是減肥的好辦法：
減肥時應該多吃蔬菜或海帶等低熱量食品。階段性的減少熱量，並且不斷更新食品種類會得到更好的效果。清淡的食品比刺激性食品更好。
◆ 吃飯時間應該維持在二十分鐘以上：
我們的大腦在進餐之後二十分鐘才能感覺出飽足感，所以吃飯應該要細嚼慢嚥，這樣才能預防吃太多。
◆ 吃飯前後不能喝水：
水既沒有熱量又可以解除體內的沉澱物，所以應該多喝水，但是在吃飯時或吃飯前後喝水會增加熱量，並且剩下的血糖會變成脂肪。所以飯前三十分和飯後一小時內不要喝水。
錯誤的減肥方法：
◆ 超低熱量飲食療法：
「超低熱量飲食療法」是每天攝取600卡以下能量，並誘導急據瘦身的減肥方法。該方法可以減輕體重，但是容易導致營養不良，所以不宜使用。
◆ 桑拿浴：
有時透過桑拿浴出很多汗的地方來減輕體重，但是這時蒸發掉的不是脂肪而是水分。當然它可以暫時的減輕體重，但是會導致皮膚老化等後果。
◆ 減肥藥：
為了滿足希望迅速輕鬆減肥的要求，出現了很多減肥藥，但是減肥藥只是起了減肥的輔助作用，並且有可能出現副作用，所以應該避免使用。
減肥小常識：
◆ 脂肪酸也是脂肪的一種，可以形成大腦、內臟、神經等組織。但是，如果脂肪酸過多，會堵塞血管，導致動脈硬化或心臟病等成人病。
動物脂肪中含有大量的脂肪酸，所以應該少吃太油膩的食品，並且透過不斷的運動，逐漸減少沉積在體內的脂肪酸含量。
◆ 如果經常只攝取一種食物會導致營養不均衡。如果營養不均衡身體的成長就會發生問題，同時大腦會變遲鈍，還會影響正常的生活。即使利用葡萄減肥減肥方法成功減少部分體重，但是如果恢復平時的飲食習慣就會出現反彈現象。因此不要使用這樣不健康的減肥方法。
◆ 消化食物所需要的時間一般是三個小時。如果睡覺前吃東西，留在體內沒有消化掉的食物就會全部轉化成脂肪，而且會給消化器官帶來很大的負擔，引發各種胃病。在一天內運動時間最少的晚上，盡量不要吃零食，這是健康減肥的第一個準則。
◆水果中含有大量的糖分。糖分雖然是身體需要的能源之ㄧ，但是多餘的糖分容易轉換成脂肪，所以減少飯量，多吃水果的減肥方法是錯誤的。水果中含有對身體有利的豐富維生素等元素，所以只需要適當攝取就可以了。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
小提醒：一定要每天都要做「功課」！！
而且如果真的減重成功一點點（如減掉三公斤）
也要繼續努力
不可以鬆懈下來
因為身體具有保持原來狀態的性質
也是所謂的溜溜球現象
所以如果鬆懈下來
很容易造成反彈現象
那麼之前的努力就白費囉！

By Zenobia
at 2009-06-09T06:04

一、找出自己強烈的想改變(減肥)的動機
1.什麼理由會讓你碰到任何困難都不會想放棄？沒有強烈動機你很容易放棄，很多藉口
例如：沒有決心
2. 最均衡的營養(只控制熱量，沒顧到營養，瘦下來=不健康)
3. 能夠很簡單的持續做一輩子(不能用一輩子的方法，只是短暫的騙自己有瘦，胖胖瘦瘦每年都在減)
我減重不到3個月,減了5.8公斤,我沒有在運動而且方法也很簡單
如果你想更加了解歡迎到我部落格裡的分享來看看喔!
http://tw.myblog.yahoo.com/black8480 我的部落格

By Belly
at 2009-06-07T19:19

其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功
因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同
坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!

首先生活的作息方面
日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜
都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙內分泌會大亂
而且身體的新陳代謝率減緩
會越來越胖….

而飲食習慣
除了大家都會算的食物熱量法外
還有一些小技巧:
1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)
2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)
3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成
瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!
4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先
5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳
6. 如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的…
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

By Yuri
at 2009-06-10T14:28

變胖容易變瘦難！我當初從88公斤減到50公斤可整整花了一年的時間才達成健康瘦身目標，所以想要減肥的、還是想要減重的，都不能操之過急，一切慢慢來、持續的來，就能達成目標。想要快速變瘦的人，那種減肥其實都不大會成功！
而想要減肥的人，我覺得可以自己先找找看為什麼自己會變胖？就像你說的，你每天都有勁走一個小時，可是竟然還是會發胖起來，所以一定要再想想自己會發胖的原因是什麼，看是貪嘴愛吃、不愛運動、水腫、生小孩的關係、吃藥變胖還是什麼原因，總而言之自己先抽絲剝繭找出肥胖原因，再來想想你要的對策！
我一開始就是少了這個步驟，所以花了好多冤枉錢在減肥產品還有錯誤的減肥方法上面，因為搞不清楚原因，只要看到誰說那個產品很有用，無論是網路賣的、醫院賣的、藥局看到的，通通都買，結果效果不明顯也就算了，也白白浪費了我的錢跟我的時間，真的是得不償失！
找出原因，再來找你想要的產品或方法才會是最有效率的！
如果是食量很大的人，可以讓自己在餐前都喝500c.c.的水或是吃一顆蘋果增加飽足感。澱粉盡量在晚上七點前吃，過後就不要碰！更嚴格的，就是中午過後就不碰澱粉了！
喜歡吃宵夜零食的人，可以多選點熱量低的宵夜零食：仙草、愛玉、蒟蒻、五穀雜糧餅等。
如果是代謝很差的人，可以一星期泡個澡、穿外套去跑操場增加流汗率、多做按摩促進淋巴循環！
輔助產品的話，我用過滿多的，中北藥妝的雞尾酒算是最有效，算下來平均一個月我都有減到差不多3公斤左右的公斤數。
我以前160公分88公斤，他總共有六千、五千還有三千五的，只是我整個就是很重量級，所以我直接就買加強版一個月6000塊。吃那個雞尾酒期間，我飲食沒有什麼克制，但是零食宵夜就還是不可以吃。不過吃了本身也不大會吃什麼零食，因為吃了肚子還滿容易感到飽飽的。
而且也很方便，自己也不用遵照什麼痛苦的減肥餐，這點就是我最喜歡的，所以簡單來說，它就是那種讓你吃東西也可以瘦的減肥法。
吃的時候也不會拉肚子，但肥胖的小肚肚消的也很快，大概一個月就消很多了！有時候會有點口渴,不過多喝水就還好。但我吃那麼久下來,身體也滿健康的,而且大家都說氣色還變得比之前大肥豬那時候好很多！每個月他們也都會問你吃的情形,然後再看要怎麼調整。
以我使用這麼多有效跟沒效的產品來看，要找到適合自己體質的真的不好找，所以多問幾家是一定要的，再來要瘦更快，搭配運動是最好的。
雖然已經達成50公斤的目標，但現在我正準備朝著45公斤前進，不過有點困難，我也還在努力中！
我是沒有什麼特別減肥的絕招，不過現在為了45公斤，我打算靠做拳擊有氧、瑜珈跟按摩還有再配合吃中北藥妝雞尾酒來挑戰45公斤！
看到Linda也都有在做拳擊有氧，身材也都不錯，也看到蔡依林經由瑜珈讓身體曲線更漂亮，都很吸引我！
反正不管怎麼樣，想要變瘦，耐心跟努力都很重要，就看你想要當個人人嘲笑的胖子還是人人羨慕的瘦子！
目標可以自己一一設定，像我那時候從88公斤減到50公斤就是打算讓自己差不多一個月最少也要減3公斤，想要一個月減3公斤，每天至少要瘦0.1公斤，所以每天都告訴自己要瘦0.1公斤的目標，就很好達成了！

By Xanthe
at 2009-06-07T22:16

晚上不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質類的..就不容易胖囉~
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了
下午吃便當的話.建議要吃澱粉酶喔(因為便當熱量很高)
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
你可以選擇蛋白質類的
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉.豆乾
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品
水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)
可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果~
也許你願意參考看看我當初會成功的方式ㄛ~(是食品，不是藥喔)
●所謂減肥必須是●
1控制食慾.加速新陳代謝與產熱2促進新陳代謝.尤其是脂肪的代謝.可以尺寸小一號3阻斷澱粉與油脂的吸收必須是全面性的，而不是用拉肚子的方式減掉水分
我非常愛吃東西，熱愛美食.看到或是想到想要吃的東西一定要吃
不吃就會覺得很難過，好像對不起自己一樣
加上每天工作很忙.下了班叫我去運動等於是要我的命
而且嚴重便秘，需要靠藥物才能排便.但愛吃又一直發胖
總是跟自己說:[減肥明天再開始.先吃再說吧].天人交戰啊！
我用過好多種減肥方法~最激烈的大概是催吐了
我有催吐的習慣..尤其是心情不穩定時..這是很濫的方法
總是大吃大喝後..又沮喪的恨自己的暴食
全部把她吐出來之後..又安慰自己..可以再吃一點東西
每天都是這樣..一直在暴食.催吐.沮喪中惡性循環
後來發現，唱歌已經唱不出聲.說話都覺得吃力..
一直到有一天..我連坐著..胃液都可以直接冒到嘴巴裏
醫生開制酸劑給我..我的食道嚴重燒灼傷..我才知道..我不能再這樣了
我現在會讓自己抑制食慾..多喝水..諮詢專業人士
以青菜水果來滿足自己想要咀嚼的慾望
然後諮詢老師減重方法，到脫離胖子的行列唷~
我是靠三合一強效窈窕錠來減重的
效果還不錯。你可以試試看我的方法囉~
不會瘦到胸部喔.反而曲線更明顯~1個月瘦了8公斤說
自己的經驗，請參考看看~..

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