身體健康和睡眠給我意見 - 健康

By Charlie
at 2007-06-08T00:00

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我上班是上大夜班ㄉ可是我早上回家都睡不著到ㄌ中午12點多才睡ㄉ著 17點就又要ㄑ上課上到10點回來繼續上班要怎樣可以讓我下ㄌ班回到家就會馬上想睡覺ㄉ方法那我ㄉ身體健康這樣久ㄌ會怎樣
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可是天下班都先洗澡洗完精神更好根本睡不著

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By Yuri
at 2007-06-11T09:55

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_1.gif
就您所敘述低問題~
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小弟在此作簡單ㄉ答覆~
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造成失眠的原因有很多，可能是由於環境、心理及精神、個人性格、疾病等緣故。為了解決失眠的威脅，最積極的做法，莫過於查出導致失眠的原因，然後盡力鏟除障礙，從此安安樂樂進入睡鄉。
一.環境造成失眠外在環境與我們的日常生活，有著莫大的關係。例如睡眠的環境有所改變，也極容易引致失眠。幸好人的適應力非常強，一開始縱然多麼不習慣，但只需要過一段時間，抗拒心理自然消除，對身邊一切亦會處之泰然。如果失眠真的由環境改變而引起，不妨想辦法改善環境，或索性放鬆心情，給點耐性同失眠自然會消除。
1.合適的亮度
a.晨早的陽光很容易刺激人醒來，假如沒有打算在陽光射進來的時候起床，便應選擇一定厚度的窗簾，以阻隔從窗戶照進臥室的陽光。
b.若果習慣了在弱光下才能睡覺的話，可以嘗試使用「牆腳燈」。這種燈插於牆壁的插蘇座之上，為臥室提供微弱的亮光，即不會妨礙睡眠，也可以避免在晚間起床時因漆黑一片而跌倒。
c.假如要在絕對黑暗的環境才能入睡，可以嘗試戴眼罩睡覺。
2.適當的溫度和濕度
a.假如條件許可，可在臥室安裝冷氣及暖氣機，因為這些設備可以改善居室的氣溫，提供一個不冷不熱的環境，的確會對睡眠有幫助。
3.寢具的選用
a.床褥良好的床褥必須透氣且軟硬適中，這有幫助調節溫及促進血液循環的作用。
b.枕頭　　　　　　　　　　　　
適當的枕頭應稍具硬度並且透氣。選擇枕頭的硬度則以舒適為原則，盡量避免選用太柔軟或太具彈性的枕頭，因為當我們的頭部移動時，太強的彈性會產生振動，刺激內耳器官，長期下去，容易產生不良的後果，亦會引起不適的感覺，影響睡眠。
c.被舖　　　　　　　　　　　　
　　寒熱變化會影響睡眠，故此應該隨著天氣改變而使用不同的被舖。但是冬天天氣寒冷，很多人以為蓋越厚的被越好，誰知道棉被太厚便容易過重，影響睡眠。
.借助聲音　　　　　　　　　　　　
　　聲音無疑是影響睡眠的其中一個重要因素。假若一個人不習慣在一個鴉雀無聲的環境下睡覺，其實可以反其道而行，利用聲音的幫助，讓自己成功進入睡鄉。　　　　　　柔和的音樂
飲食的選擇　　　　　　　　　　　　
　　飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難。此上例子，均是普遍得很的經歷，相信沒有人沒試過，而這些例子，都顯示了飲食與睡覺的關係確是密不可分。
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希望看完上述低資料以後對您有所幫助~
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也希望你可以開開心心滴過每一天~
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最後~祝您~
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