跳躍力是用哪一塊肌肉(即需) - 生活

By Odelette
at 2010-03-01T00:00

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跳躍力是用哪一塊肌肉阿?
要如何訓練呢?

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By Mary
at 2010-03-02T18:05

跳躍是利用大腿肌以及小腿肌彎曲伸展所產生的一種力量來進行騰空躍起的動作
跳躍力的訓練方法有很多種:
訓練之前後一定要拉筋　暖身3分鐘至輕微出汗　以防止扭傷　不管在室內或室外練習　都請穿著球鞋在較軟的地上做 (如: 小塊地毯, 草地, 木板, 等等...)　才能保護腿關節　減少與地面的衝擊力　膝蓋或肌肉曾受過傷的人　可以戴著護膝或護套來做
★訓練後的拉筋也非常重要能防止隔天酸痛洗完澡後用運動酸痛乳膏按摩防止酸痛的效果會更好★
以下項目1~ 4　星期一二四五做: ..........★每項都當天全部做完　不是一天做一項★.........　
1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天第二星期: 20下 x 2組/天第三星期: 25 x 2組/天　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
2. 大腿跳繩: 雙腳與肩同寬腳尖朝前蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　出力跳起來　必需跳離地面20~25公分並保持這彈跳高度!　做的正確的話應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天第二星期: 50下 x 2組/天中間休息1分鐘 )
(你可以選擇盡全力跳　來增強功效　但一樣是靠大腿與些微腰力而已　並保持固定的彈跳高度)
3. 小腿跳繩: 　身體站直　雙腳與肩同寬腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組中間休息1分鐘)
4. 直腳跳繩:　每天250下中間別停下來休息
膝蓋不能彎重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地腳跟只輕微的觸地可以強化小腿肌小腿肌鍵與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下別再超過)
除了上述方法，打籃球也是一種增加跳躍力的好方法!
但請記得別求快，跳躍力是需要經過時間來練習的。
千萬別揠苗助長，不然會有反效果的!
別訓練太多啊會受傷

By Faithe
at 2010-03-02T12:02

你問這個問題一定有很多人要搶著要回答熱愛籃球的人
跳躍力一定是注重的
我也做過腿部重力訓練以前173連碰板都很難現在178.5定點輕鬆抓框
我學長175 快要可以灌籃了但他是靠技巧性的跳躍姿勢
可以把身體整個重心輕鬆往上帶

回到您發問的主要問題
要跳高是靠腿部所有的肌肉一起發揮才跳的高
在網路上打籃板終結者可以得到你要的資料
有些訓練的名詞可能連聽都沒聽呢!

跳躍力是用哪一塊肌肉(即需) - 生活

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