請減肥、健身達人來幫我解答 - 健康

By Suhail Hany
at 2008-09-03T00:00

Table of Contents

先講一下我自身的情況，平常火氣太大就會流鼻血，血壓有點偏高，身高179 體重80 ，目前人不在台灣，所以吃東西還是運動都不太方便，不過我還是很想減肥，尤其是減我的鮪魚肚，才26歲就挺了一個大肚子，看起來好難看丫，就想說來運動減肥順便練練肌肉，所以想說請各位減肥、健身達人來給點建議~我自己現在已經有開始在節食做運動了，那請各位看看有那些要改進的。
我早上起床就先喝了250cc的水，然後再吃一顆蘋果，之後泡了一包燕麥片，再吃了四片全麥土司(其中兩片有加煉乳)、再加一個自己煎的蛋(一湯匙的油吧)，接著去上班喝了1000cc的水，中午吃飯只吃芹菜豆干、蕃茄炒蛋、鮮菇豆腐、香菇悶雞(這個很少吃)這四種飯，下午又喝了1000cc的水，晚餐就吃一顆蘋果加一顆茶葉蛋，之後散步半小時再休息半小時後，就去跑步40分鐘(接著馬上喝500cc的水)，再散步、簡單的體操(轉轉腰之類的)20分，洗澡時再做50下捬地挺身(30，20)，洗完澡再喝一杯無糖的豆漿即溶包，對了~我白天還會吃兩顆B群(低單位的)。
那我問幾個問題好了~
1.我的早餐的熱量會太高嗎?
2.我都沒有吃肉沒關係吧?
因為平常吃的東西就都有脂肪了
3.那個B群要換吃較高單位的嗎?
聽說吃B群是幫助新陳代謝的~
4.那要練肌肉的話，我運動完補充蛋白質是對的吧?
5.要瘦肚子的話要怎麼比較快瘦下來?
6.晚上如果肚子餓的話，可以吃點什麼?
可以再吃一顆蘋果嗎?
7.我一天喝下來的水份至少有3000cc
這樣會不會太多了?
喝水也是幫助新陳代謝的吧?
請各位達人幫我解答跟建議吧~
Update:
請不要來打廣告~
我不吃藥也不用什麼產品，
要自己運動的減下來比較健康，
也比較不會復胖~

Tags: 健康

All Comments

By Michael
at 2008-09-05T21:24

1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。

By Lily
at 2008-09-04T13:09

其實阿
你煎但是可以不用放油的
放水就好
還有我勸你土斯不要加煉乳
你盡量找些比較沒有油的東西吃
和吃一些低熱量和沒有脂肪含量的食物
你這樣就會瘦了
2008-09-06 15:36:30 補充：
擬每次吃飽
躺在床上10到20分鍾就比較不會有鮪魚肚ㄌ

By Carolina Franco
at 2008-09-04T21:12

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Skylar DavisLinda
at 2008-09-07T15:44

早餐吃得好，醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪，但是別以為吃得好就可以隨意亂吃，以前總是以為如此，所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物～難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜←要均衡營養，到下午餓了，頂多吃一份水果或一杯低脂奶，千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的，除非你想肥死︿︿﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，也並不是說吃得愈少愈好，就以七～八分飽就ok啦，少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食！！工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃大喝，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策..
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食，復胖程度更為嚴重！！使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎？知道如何均衡營養的飲食嗎？
所以我是靠營養減重計畫來控制體重
2007/08/08開始那時候100.4KG~
第一個月因為噸位重所以減重7公斤
第二個月減重6公斤
現在已經減重30公斤所以我現在70公斤了^^
而且體脂肪從29％降到15％左右了哩^^
不僅僅精神變好體力也比以前好很多耶
而且也已經維持了將近半年了︿︿
我最初的目標原本是是75公斤唷~
後來因為第一個月效果太棒了所以改目標70公斤～
因為透過營養可以兼顧我的健康
並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟ
半年減重30kg加維持共一年
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29569720
這是我無名相簿可以去看看唷^^
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=s0936708tw...
我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^
腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~
也已經維持這體重四個月了
這是他長年運動都沒辦法辦到的事~
目前他體脂肪17% 不容易復胖的體質~!
超級標準的啦^^

By Daniel
at 2008-09-03T22:03

您好~這是我個人的建議~盡量不吃多油和炸類的食物(減肥的朋友都了解吧)!外食的話可以跟攤販的老闆說不要太鹹...或是說別加太多油!如是自己做菜的話也是清淡一點!雖然口味清點不美味..這是我個人減肥成功的例子!早餐午餐一定要吃!一方面健康代謝正常!(如果都不吃的話怎麼會有代謝呢?晚餐不吃短期間一定瘦是沒錯!)建議晚餐多少吃一點點!個人之前減肥慾望太強晚餐都不吃...雖然體重降很快!!但是不健康!(晚餐減肥中的人想說不吃瘦很快!是沒錯!)但身體健康多少有差!身材問題...想練胸肌的話伏地挺身可以多練但也不要太刻意!剛開始偶爾練練慢慢的可以習慣自然就會增加次數了!瘦肚子的話....個人無法給您正確的建議!我也是常喝酒應酬!所以有肚子!飲酒跟宵夜少碰或許會好點吧!! (以上只供參考) 也祝你成功哦!!

By Rosalind
at 2008-09-07T19:03

1.我的早餐的熱量會太高嗎?
不會.早上要吃飽
2.我都沒有吃肉沒關係吧?
因為平常吃的東西就都有脂肪了
沒關西.不要節食或不吃.
3.那個B群要換吃較高單位的嗎?
聽說吃B群是幫助新陳代謝的~
這我就不太知道了
4.那要練肌肉的話，我運動完補充蛋白質是對的吧?
練肌肉.營養師是建議多吃雞肉跟魚肉.少吃澱粉類食物
5.要瘦肚子的話要怎麼比較快瘦下來?
跑步 + 游泳 + 登山 + 打球 + 騎單車爬山 + 飲食控制這些都要每天進行的.不得馬虎
6.晚上如果肚子餓的話，可以吃點什麼?
可以再吃一顆蘋果嗎?
可以.我建議你自己帶便當.不要吃外食.不然你每天這樣運動.也不見得會瘦我之前每天跑步.都瘦不下.就是吃外面的便當
7.我一天喝下來的水份至少有3000cc
這樣會不會太多了?
喝水也是幫助新陳代謝的吧?
有了.不會.記得半夜少喝水.聽說會水腫喝水可以改善體質.幫身體裡面洗澡

By Selena
at 2008-09-04T12:38

我是看蘋果日報廣告的消脂益生菌
跟一位吳老師買了一個月份
雖然只瘦了5公斤
但她給的健康觀念還不錯
你可以打去問她看看(如果報紙還有刊登電話)

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