請問該怎麼讓日文口說不再講的亂七八糟? - 課程

先大約簡介一下學日文的經過，
接觸日文大概是國中開始的吧，但那時候只有認識簡單的語詞，
看得懂五十音，會看著卡通的歌詞唱歌。
後來上了五專後，有日文選修，算是基礎課。
寒暑假有時也會去補習班上密集班之類的。

後來二技時候在學校也有上語言通識課，
大家的日本語初二和進階一程度~~差不多是三級左右。
畢業後也有再去補習班充電，跟著老師上課進度走，(當時也一邊工作)
半年多的課程結束後，自己再繼續啃文法書，也通過了二級。(但分數不高)

現在透過介紹認識一個在學中文的日本人，平常和那位日本朋友說話時，
都是用著"慢速"在交談~~~(比日本人說話的平均速度慢)
加上之前有基礎，他說話的內容大概都可以聽得懂七成，
不清楚的就會再進一步問。
但是輪到我要發表意見或是提出比較多的問題時，
脫口而出的就像是剛學日文的初學者，會搞錯動詞、助詞等等，
還有應該可以使用常體的句子，卻總是會習慣跑出教科書式的叮嚀體;
遇到了該使用叮嚀體的對象，卻又因為不經意地用了常體而搞了烏龍 orz
要說一句不會很困難的日文內容，
卻被講得零零落落，barabara的……(每次都很想鑽地洞> <)
但反之，我用日文寫一篇感想給他改的時候，
他就會說我寫的算不錯~~
(是因為慢慢想，慢慢寫，再加上有使用字典的關係嗎?)

想請問正在學習或是已能流利口說日文的前輩，
我該怎麼努力才可以讓我的口說不再造成交談的障礙……
我的信心一點一滴的快要流失掉了……
希望能有前輩可以給予我適合的建議> <
感謝了!!!

--