請問要怎麼增加跳躍力 - 生活

By Ina
at 2007-08-11T00:00

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我現在大概160左右勉強能摸到高的版(不是小學那種矮的)可是我想再跳高一點如果我每天跑2公里跳繩500下這樣跳躍力會進步嗎?我是國中生...Showmore

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By Connor
at 2007-08-12T17:36

首先　練跳躍力不會妨礙長高請不必擔心!絕對不要怠惰:如練一天休息兩天、太累而隨意減輕訓練量、或者隨便做做項目中的動作(每一個跳的動作　都請認真去做)否則3個月後效果一定不理想　對於體能較不好的人要努力做完指定的訓練量才能突破極限讓體力變更好;對於體能很好覺得指訂量太少每天練�

By Erin
at 2007-08-14T21:33

以下動作圖皆來自，ThomasBaechle＆RogerEarle於2000年出版的「EssentialsofStrengthTrainingandConditioning」這一本書；這是採用所謂增強式訓練方法(plyometricdrills)，圖求提升彈跳爆發力的動作。你可以自行選擇一天十個動作項目，然後一次練習五至十次，每星期練習三天，大約一個星期剛好把所列的項目都練完；提醒

By Jacky
at 2007-08-11T23:50

要增強彈跳利阿...每天行程:(每天越來越多)要每天不斷的增加次數.時間喔1.交互蹲跳..超過50下2.半蹲增加整隻腿的肌耐力..超過5分鐘3.找一個高點的東西(跳不到的東西)奮力的想著要把它摸到每跳一下都要用最大的力氣去跳..超過50下4.折返跑來回算一趟..超過5趟(要用全力跑)5.跑步(慢跑)..超過1到2公里這��

By George
at 2007-08-13T01:46

如果你真的能做到的話,增強的不只是彈性.體力也會大幅度的增加,其實體力才是關鍵,因為就算你很會跳,但跳了幾下,體力不足,馬上被打掛,這樣是不是本末倒置呢??至於彈跳力的訓練,跳繩的確是不錯的方向,但要持之以恆,想跳的比別人高就不要有偷懶的想法,天下沒有白吃的午餐!!!!希望你能真的去試一試�

By Yuri
at 2007-08-13T23:55

增加彈性基本上青春期不能過於負荷，要適度的訓練。跳繩500下還可以再作多一點，日漸增多。還可以利用摸版，看極限如何，在一直網上邁進。還可以做鴨子走路，蹲下來手抓住腳踝走操場，像鴨子一樣一又一左。可以感覺到大腿酸，才算有效。我還有一種彈跳訓練的方法，需要3個月，不妨參考看看

By Anthony
at 2007-08-14T22:55

章魚我覺得你說跨欄太誇張了==跨欄不是一兩天就練起來了你可以跑一百、兩百全速休息時間不要超過五分鐘最少五趟頭痛就是心臟缺氧很痛苦但熬過就會大幅進步了還有垂直跳蹲下全力跳起x10下做5組剛做只要持之以恆一個月後就可以有成效...Showmore

By Kyle
at 2007-08-14T01:49

你站在籃板下面立定雙腳跳雙手摸版(摸不到沒關西)下來之後直接蹲下手摸地然後在直接跳起來在摸版在蹲下摸第以此類推每天連續做個20下你的彈跳力應該就能增加ㄌ我現在國2身高169每天做現在能摸到305標準框...Showmore

By Rachel
at 2007-08-15T14:38

100公尺短跑跨欄多打籃球你每天跑2公里跳繩500下這樣跳躍力會進步嗎?這是在練體力...Showmore

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