請問要如何才能戒掉喝含有「咖啡因」的飲料？ - 生活

請問要如何才能戒掉喝含有「咖啡因」的飲料？像我喝紅茶我可以一天喝掉2瓶家庭號的紅茶喝以及喝3罐藍山咖啡結果造成「夜貓族」晚上不睡覺我媽也在唸別喝太多「飲料」我喝的飲料有3分之2成份都含有「咖啡因」成分請問一下我該如何戒掉，謝謝。
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像我抽菸就有習慣想喝紅茶And咖啡的習慣應該怎麼辦戒的掉？
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我情緒低落的時候都是靠喝紅茶或著咖啡來度過難關的耶，有時候沒喝紅茶或著咖啡感覺起來生活會變的有點怪怪的不知道是為什麼？好像酒精麻醉了一樣。
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其實我是一名精神病患是「精神分裂症」患者我總共有5種精神病史1：憂鬱症2：躁鬱症3：強迫症4：情感性精神分裂症5：精神分裂症，我憂鬱症犯的時候一定要喝紅茶才能夠讓我的「心情」好一點否則我會不知道怎樣擺脫陷入憂鬱症的難關。