請問溜肩是什麼意思?溜肩會怎麼樣? - 生活

By Rebecca
at 2009-11-22T00:00

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如題
我想請問溜肩是什麼意思
溜肩會有什麼問題?
希望大家能夠告訴我
有圖的連結會更好
感謝

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By Xanthe
at 2009-11-22T16:53

被遺忘天使您好,很榮幸能為您解答
問題: 請問溜肩是什麼意思?溜肩會怎麼樣?
回答溜肩是什麼意思指肩部與頸部的角度較大，主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。
這是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。
溜肩會有什麼問題?
不是病，只是壞習慣，自己注意一點就可以改正
注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，两肩向後自然舒展。坐脖脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。
加强體育鍛鍊。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。
在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種体育器械的矯正操。矯正駝背主要以增强背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
下面是相關運動
（1）側平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然後同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每组12～15次，练习3组。每組12～15次，練習3組。
（2）俯臥撑。練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，並保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。
（3）屈臂提肘：兩腿開立，兩手於體側持一啞鈴或其他重物，然後上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。（4）坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
（5）推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿於體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。
圖片參考：http://paper.people.com.cn/smsb/res/1/779/2009-01/...
圖片參考：http://paper.people.com.cn/smsb/res/1/779/2009-01/...
　　徐默畫
　　“溜肩”也叫“垂肩”。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，就連穿衣服也不好看，其實，隻要堅持運動就能改變這種情況。
　　“溜肩”主要是指肩部與脖子的角度較大，如果男性該角度大於110度、女性大於120度，就屬於溜肩。
溜肩的人通常沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩胛骨外側下垂導致的，當然也有因不良生活習慣造成的。
　　要矯正溜肩，關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量，重點是肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。
建議准備一副可調節重量的啞鈴，其重量以能夠在8—20次范圍內，能完成一組下列不同動作為准，男性可以選擇每隻10—30磅的啞鈴，女性為5—15磅。
練習下列3個動作，每個動作練習3組，每組12—15次，組間休息1分鐘。如果完成次數后仍有余力，不要停下，堅持再做一兩次。
通過一兩個月的訓練，溜肩狀況將大有改觀。
　　啞鈴推舉坐在椅子上，雙腿略分，上身挺直，收緊腹部，兩手持啞鈴置於肩關節兩側，做舉手投降的姿勢，高度與耳垂平行。深吸一口氣，然后邊呼氣邊將啞鈴上推至頭頂，推舉的路線不是直上直下，而是在身體側平面上，由外向內畫弧線，在最高點兩個啞鈴可以輕觸。
　　仰臥飛鳥仰臥在床上或墊子上，雙手持啞鈴垂直上舉於胸部正上方，掌心相對，深吸一口氣，同時向兩側張開雙臂，緩慢下落至兩臂平行於地面，但不要接觸床面，尤其不能把胳膊攤開在床上休息。
　　俯立劃船自然站立在地上，保持背部挺直，屈膝屈髖，使上身前傾，約與地面成45度角，雙手持啞鈴，雙臂自然下垂，掌心向前、向后或相對均可，展開肩胛骨，深吸一口氣，然后邊呼氣邊將啞鈴向斜后上方提起至與肚臍平行的位置，保持幾秒鐘，然后邊吸氣邊回落至初始位置。
注意，上提啞鈴時，是將肩胛骨向中間並攏，要用背部肌肉收縮來帶動手臂運動。
　　此外，如果時間和經濟條件允許，建議到健身房參加系統訓練。
這種情況下，不必急於矯正溜肩。
因為，缺乏運動的人往往存在各種不良體姿，如駝背、小腹突出、背部或大腿孱弱等問題，這些人在最初健身時，應該在教練指導下從基礎開始，針對全身進行鍛煉。因為不經常運動的人本來肌肉就欠發達，如果再有側重鍛煉，往往造成身體發展不平衡。
但大家不用擔心，上述動作能均衡協調地鍛煉上半身，不會出現這種問題。《生命時報》 (2009-01-09 第07版)
圖片參考：http://online.sccnn.com/gif8/042/dhgif108.gif
希望對您有幫助Claudia祝福您
貼心小叮嚀:尊重自己的發問也尊重回答者的辛勞,請勿隨意刪題!!!

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