美體瘦身資料庫 減食飲食需知 上腹突出型 平時的保養工作喝水減肥法 榮總減肥食譜 如何達到快速身體美白? 減重者的新生活公約 減肥小祕方 減肥菜單1減肥菜單2 減肥菜單3 化妝品種類介紹半斷食減肥法 七日瘦身法 防曬需知標準身材計算 優酪乳減肥法 三天十磅如何瘦身--洗澡篇1 如何瘦身--洗澡篇2 各類膚質保養法如何消除小腹 手腳冰冷保養法 保持年輕的祕訣蔬菜果汁種類功效 黑眼圈 喝茶學問菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞 消除肩項僵硬 科學證明長命偏方番茄（西紅柿）抗癌 泡腳 讓妳越吃越瘦鐵質食物排行榜 纖維食物的效用減食飲食需知 1.盡可能採用無油或低油烹調:蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡.2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀.3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯.4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時可避免吃青菜過水的麻煩.5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳.6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉.7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類.8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量.9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃.10.調味料應採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩.*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道) 吃桌1.飲料: "登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶.2.酒: 罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯.3.冷盤: 海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉.4.什錦羹: 將湯汁瀝乾後再用.5.各式湯類: 撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用.6.涼拌,滷漬: 去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位.7.油炸者: 絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食.8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃.9.油酥類點心,甜湯也不適用. 10.新鮮水果. 吃西餐..待續!上腹突出型 轉錄自民國87年4月3日 聯合晚報第11版,道食譜裡蔔湯和牛蒡要分開吃,假日前一天把湯煮好,假日當天醒來就開始喝,不吃其他食物.上腹突出型的人特別適合這道菜.材料:1.白蘿蔔(榨汁後每人每公斤體重所需量40毫升) 2.牛蒡(每人每公斤體重所需量20公克)作法:1.白蘿蔔不去皮洗淨,用鹽均勻搓揉,放置5分鐘後以清水洗淨,切塊.2.蘿蔔塊放入果汁機中不加水攪碎,去渣後的蘿蔔汁放入湯鍋備用.3.牛蒡切片放入蘿蔔汁中,大火煮沸後以小火燉煮兩小時.4.牛蒡撈起,待涼後分六份冷涷保存,蘿萄湯放入保溫容器.牛蒡的吃法是從喝湯的隔天開始食用,一天一份.平時的保養工作 ☆正確的洗髮方法1.清洗頭皮很重要:清水就可沖掉髮上的污垢，洗髮主要是清潔頭皮，一定要將洗髮精沖洗乾淨哦！用指腹按摩頭髮起泡後，用指腹按摩頭皮，別太用力，免得傷到頭皮，對新生頭髮也有不良影響。2.潤絲精只抹髮尾:潤絲精只抹髮尾，另外要一根一根地仔細護髮。而潤絲精抹到頭皮上，反而沖不乾淨。3.再一次沖水:從髮根沖水，一定要仔細沖洗。容易皮膚過敏的人，最好不要再抹護髮霜或護髮油。4.用毛巾擦乾:先用雙手甩掉髮尾的水滴，再用毛巾擦乾，以按摩方式搓揉，頭髮才不會分叉。一到秋天，就有許多惱人的頭髮或肌膚問題，就表示妳在平常就該做好保養的工作了。☆正確的洗臉方法1.熱毛巾將毛細孔打開:沐浴前先用熱毛巾敷臉，可使毛細孔打開，多用清水沖洗幾次，表面污垢即可掉落。2.用手將洗面乳搓成泡沫:洗面乳直接塗臉會剌傷肌膚，先沾一些於手掌搓至起泡後，再輕輕按摩搓洗即可；沐浴後過十分鐘後再洗臉。3.沖淨後再泡臉:用溫水將泡沫沖乾淨，洗臉盆內裝溫水，再泡臉10秒鐘。可拉緊肌，促進血液循環和新陳代謝，讓妳的肌膚更健康細緻。4.卸粧清潔工夫不可忽略:化粧品的污垢屯積於皮膚上是長黑斑、皺紋、面皰的主因，所以卸粧潔工作絕不可疏忽。☆要注意去角質:四個重點部位：手肘、腳踝、膝蓋、腳掌這四部位最容易屯積角質，尤其是手肘、膝蓋；腳踝和腳掌的角質會使腳部血液循環不佳。☆避免身體腫脹:用熱水和冷水交換敷臉準備兩個洗臉盆，分別裝熱水和冷水，將臉埋入臉盆中各10秒鐘，重覆五次即可避免臉部腫脹。按摩可消除腳部的疲勞:用刷子或毛巾由下往上畫圓清洗按摩，兩側、前側、裡側各四次。沐浴後，只用蓮蓬頭沖腳10秒鐘，或用臉盆泡腳亦可避免腳部腫脹。"喝水減肥法" 早:吐司一片 水煮蛋一顆 脫脂牛奶一杯 茶一杯 (健怡可樂 亦可) 中:脫脂牛奶一杯 水煮鮪魚 (雞胸肉 亦可) 水煮青菜 水果一份 (芭樂 蘋果 蕃茄) 茶一杯 (健怡可樂 亦可) 晚:以早晚的菜單隨意變換 忌食澱粉及肉類 每天2500~3000cc的水榮總減肥食譜 每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯星期 午餐 晚餐 一 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。二 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。三 蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。四 同星期一。同星期一。五 蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。六 同星期五。瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。日 同星期一。雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。 注意事項：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。三餐禁食菜單外食物。二、可以用茶或白開水代替咖啡。三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。五、多散步、運動、作體操。六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。如何達到快速身體美白? 美白日常生活小常識：1.若受日曬、紫外線會造成黑色素增加，皮膚乾燥出皺紋。因此外出時，必須使用抗曬粉底霜保護皮膚。別忘了雨傘、帽子也很重要。2.日曬後的護理也很重要。3.飲食方面：少吃刺激性食物‧如辣味、茶、咖啡；多吃含維他命c多的蔬菜、水果。快速美白：建議一週2~3次敷臉*減重者的新生活公約: 1.睡前三小時禁食 2.運動前後兩小時禁食 3.油.糖.酒盡量少用 4.減少鹽份攝取,採清淡飲食 5.水份攝取一天2000c.c.(八杯) 6.適量的全身性運動 7.睡前少喝流質飲料 8.少量多餐 9.定時定量 10.細嚼慢嚥 11.應均衡地攝取各類食物 12.不偏食,不暴飲暴食 13.攝取適量的纖維素,以防便秘 14.刺激性的調味品,應減少使用*每天建議的攝取量:碳水化合物 四份 蛋白質 六份 水果 二到三份 蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水.一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!)*單位換算:1杯=16湯匙=240公克(c.c.) 1公斤=1000公克=2.2磅 1台斤(斤)=600公克=16兩 1磅=16盎司=454公克 1湯匙=3茶匙減肥小祕方 一、飲食類：
((減肥餐))
早餐
三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡
御飯團(1個)＋豆漿(300cc)共400~500卡
蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐
便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)共300~400卡
涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊)共300~400卡
叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐
蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)共100~200卡
香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡
脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡
貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡
((減肥茶))
詩普塑身茶
．以500c c熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。
．每日1至2次，最好空腹時飲用。
．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻
瘦身美腿茶
．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。
．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。
．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。
．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
．平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。
上面這個很方面喔!外食族都可以很輕鬆準備的^_^
像我同學也是這樣吃的,我會建議妳可以搭配些補給品可以加快速度喔!
其實要我吃減肥食譜我覺得有點痛苦,我是美食愛好者,有美食不吃我可受不了~
我吃御上堂的植物膠囊,這超方便的,我只要在吃飯前吞兩顆,就可以安心的吃飯了!
我吃這已經有半年的時間並沒有刻意去節食喔!已經有-7公斤的成績了~
像我同學看我吃效果不錯也一起買,不過他更殺,他是跟減肥食譜一起吃,他真的瘦超快的!第一個月就-5公斤!這食譜是他抓給我要我一起吃的~!不過還是讓給有毅力的人吧^_^
★連續7日進食 早餐︰火腿1片、煎蛋1隻、礦泉水1杯 午餐︰雞髀(去皮)1隻、什菜沙律1碗、減肥汽水1罐 晚餐︰西蘭花帶子1碗、蒸魚半條、清湯1碗 減肥守則1.不能進食澱粉類食物。2.禁吃生果及含糖份食物。3.不能喝含咖啡因的茶、咖啡和酒精。4.進食分量可隨個人喜好增減。連續3日進食可減6磅 第1日 早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 第2日 早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 第3日 早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 減肥守則1.每天喝5杯水，宜在每餐之間飲用。2.不可胡亂進食其他食物。3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。維持2星期吃此午餐可減10磅 早餐︰照常 午餐︰原味乳酪1杯 晚餐︰烚菜(分量不限)、清淡白肉1碟 減肥守則如覺乳酪太酸或無飽腹感，可伴兩、三片梳打餅、粟米片等進食。
