請問我每天這樣省錢吃 營養有不均嘛? - 省錢

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By Irma
at 2016-04-30T18:48

Table of Contents

我也來分享一下我的省錢菜單

早餐:自製燕麥牛奶葡萄乾全麥麵包
成本計算大約→高筋麵粉3元、低筋麵粉1元、全麥麵粉3元、牛奶3元、燕麥片3元、鹽跟
糖大概1元、葡萄乾3元,總共17元左右,加上高鈣豆漿10元,共27元

午餐:學校學生餐廳
肉*1、青菜*3、白飯一碗 = 65元

晚餐:各式伴麵
調理包25元、麵條10元、青菜10元,共45元

這樣一天總花費可以在$150以下
而且該吃的都能夠吃到
在飲食搭配的部分
建議從3部分下手

1、肉類
肉類主要提供脂質與蛋白質,
是我們相當重要的營養成分。
每餐建議都要攝取。

2、澱粉類
澱粉類是能量的主要來源,
建議餐餐都攝取。
但是如果可以,
建議更換成五穀雜糧類,
ex糙米、紫米之類的

3、蔬果類
蔬果類對人體是非常重要的,
一天至少要攝取2~3個拳頭的大小,
最好餐餐都要攝取。
但是如果早餐不方便拿到的話,
那午晚餐攝取也是可以。
但原po只有午餐吃,
我認為是很不夠的。
缺乏維生素會有很大的影響,
不是開玩笑的。

以上,
提供大家分享。

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Tags: 省錢

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2016-05-03T19:58
自製麵包?呃原本的原po根本沒那時間吧
Annie avatar
By Annie
at 2016-05-08T01:27
如果不自製,全聯的土司是24元,不曉得能不能替代?
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-05-12T23:39
個人覺得調理包有爭議,盡量不要天天吃
Dora avatar
By Dora
at 2016-05-13T05:45
補充,全聯有個xx麵線,三入有時才21,還不錯
Joe avatar
By Joe
at 2016-05-17T10:46
沒有麵包機qq
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-05-21T05:49
麵包手作嗎?
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-05-23T07:00
調理包只是讓味道好吃點,有好的調理包也有很爛的
Heather avatar
By Heather
at 2016-05-25T05:36
以經濟上考量是不建議,不如煮麵順便煮肉片拌個調味料
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-05-26T15:52
麵粉去哪買?我覺得現在賣的麵粉也不便宜耶
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-05-27T15:19
原PO可以在大家給食譜建議之後,找一餐七種料理 排序
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-05-29T23:30
ex:早餐 星期一固定吃饅頭夾蛋 星期二燕麥牛奶 星期三
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-06-03T23:18
地瓜 以此類推,雖然每周的同天都一樣 但比較不會膩
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-06-08T12:16
沒有水果。晚餐加點吧。

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James avatar
By James
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By Delia
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