請問我每天這樣省錢吃 營養有不均嘛? - 省錢
By Irma
at 2016-04-30T18:48
at 2016-04-30T18:48
Table of Contents
我也來分享一下我的省錢菜單
早餐:自製燕麥牛奶葡萄乾全麥麵包
成本計算大約→高筋麵粉3元、低筋麵粉1元、全麥麵粉3元、牛奶3元、燕麥片3元、鹽跟
糖大概1元、葡萄乾3元,總共17元左右,加上高鈣豆漿10元,共27元
午餐:學校學生餐廳
肉*1、青菜*3、白飯一碗 = 65元
晚餐:各式伴麵
調理包25元、麵條10元、青菜10元,共45元
這樣一天總花費可以在$150以下
而且該吃的都能夠吃到
在飲食搭配的部分
建議從3部分下手
1、肉類
肉類主要提供脂質與蛋白質,
是我們相當重要的營養成分。
每餐建議都要攝取。
2、澱粉類
澱粉類是能量的主要來源,
建議餐餐都攝取。
但是如果可以,
建議更換成五穀雜糧類,
ex糙米、紫米之類的
3、蔬果類
蔬果類對人體是非常重要的,
一天至少要攝取2~3個拳頭的大小,
最好餐餐都要攝取。
但是如果早餐不方便拿到的話,
那午晚餐攝取也是可以。
但原po只有午餐吃,
我認為是很不夠的。
缺乏維生素會有很大的影響,
不是開玩笑的。
以上,
提供大家分享。
--
早餐:自製燕麥牛奶葡萄乾全麥麵包
成本計算大約→高筋麵粉3元、低筋麵粉1元、全麥麵粉3元、牛奶3元、燕麥片3元、鹽跟
糖大概1元、葡萄乾3元,總共17元左右,加上高鈣豆漿10元,共27元
午餐:學校學生餐廳
肉*1、青菜*3、白飯一碗 = 65元
晚餐:各式伴麵
調理包25元、麵條10元、青菜10元,共45元
這樣一天總花費可以在$150以下
而且該吃的都能夠吃到
在飲食搭配的部分
建議從3部分下手
1、肉類
肉類主要提供脂質與蛋白質,
是我們相當重要的營養成分。
每餐建議都要攝取。
2、澱粉類
澱粉類是能量的主要來源,
建議餐餐都攝取。
但是如果可以,
建議更換成五穀雜糧類,
ex糙米、紫米之類的
3、蔬果類
蔬果類對人體是非常重要的,
一天至少要攝取2~3個拳頭的大小,
最好餐餐都要攝取。
但是如果早餐不方便拿到的話,
那午晚餐攝取也是可以。
但原po只有午餐吃,
我認為是很不夠的。
缺乏維生素會有很大的影響,
不是開玩笑的。
以上,
提供大家分享。
--
Tags:
省錢
All Comments
By Tom
at 2016-05-03T19:58
at 2016-05-03T19:58
By Annie
at 2016-05-08T01:27
at 2016-05-08T01:27
By Yuri
at 2016-05-12T23:39
at 2016-05-12T23:39
By Dora
at 2016-05-13T05:45
at 2016-05-13T05:45
By Joe
at 2016-05-17T10:46
at 2016-05-17T10:46
By Oscar
at 2016-05-21T05:49
at 2016-05-21T05:49
By Audriana
at 2016-05-23T07:00
at 2016-05-23T07:00
By Heather
at 2016-05-25T05:36
at 2016-05-25T05:36
By Blanche
at 2016-05-26T15:52
at 2016-05-26T15:52
By Edwina
at 2016-05-27T15:19
at 2016-05-27T15:19
By Yuri
at 2016-05-29T23:30
at 2016-05-29T23:30
By Daph Bay
at 2016-06-03T23:18
at 2016-06-03T23:18
By Lauren
at 2016-06-08T12:16
at 2016-06-08T12:16
Related Posts
國內油價 週一漲5角
By James
at 2016-04-30T17:02
at 2016-04-30T17:02
高雄科工館4/30-5/8成人票半價
By Delia
at 2016-04-30T15:21
at 2016-04-30T15:21
yahoo商城超贈點加倍折?!
By Lydia
at 2016-04-30T15:08
at 2016-04-30T15:08
TESCOM膠原蛋白吹風機送負離子整髮器
By Kama
at 2016-04-30T14:14
at 2016-04-30T14:14
FRIDAY 影音序號兌換
By Rebecca
at 2016-04-30T14:02
at 2016-04-30T14:02