請問如何在6個月內瘦15-18公斤? - 生活
By Ursula
at 2007-04-16T00:00
at 2007-04-16T00:00
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我身高178cm 體重85kg(整個爆肥Orz...)
請問該怎麼做才能達到目標??(例每天飲食.運動....等等)
請各位大大告訴我唄!
請不要刊登廣告或者是從網站上po下來的
最好是親身經驗^ ^
二十點奉上~
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二十點奉上~
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生活
All Comments
By Dora
at 2007-04-16T20:36
at 2007-04-16T20:36
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性 請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
By Isla
at 2007-04-18T21:57
at 2007-04-18T21:57
●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)
●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。這次生產完我打算去買全身式的,比較看看效果如何
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.
按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油
By Liam
at 2007-04-18T07:04
at 2007-04-18T07:04
就上網訂購ㄌ纖活素40天份的療程~~隔天就送貨來ㄌ試喝ㄌ~~
結果隔天馬上有效果喔^^b而且肚子也不會痛~ 只是會感覺想上廁所~~
真ㄉ效果很棒喔~~大家可以試試看唷~^^~現在一個星期了我瘦了1．5公斤
附上網址www.sobody.com.tw
By Jacky
at 2007-04-17T21:36
at 2007-04-17T21:36
另外減重的不二法門主要就是飲食要控制囉~~所以一定不能再像之前一樣的飲食習慣了~要少油少鹽少脂肪的攝取量喔~還有要多喝水喔~~
By Linda
at 2007-04-20T03:36
at 2007-04-20T03:36
我是小紅,目前正在使用健康食品減肥中,
我是一個超級外食足,因為住校關係無法自己煮清淡的食物,
以前幾乎都是吃雞排喝珍珠奶茶,
胖胖的身材總是被別人笑,
現在使用健康後,體重及體態有很大的改變.
歡迎到我的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/pink7734015%E8%88%87%E4...
By Caroline
at 2007-04-20T04:21
at 2007-04-20T04:21
三餐比例：3／2／1，不吃宵夜。
如果早餐和午餐都能正常吃，晚餐要節制就容易多了
六個月瘦15公斤不算太難，但嚴格說起來，不管用什麼方式，想得到最後的成果還是要靠自己的堅持和毅力
調整體質是最優先步驟，如果方便飲食調整，試試以下的方式：
我極推薦的黃金早餐食譜： 水煮蛋(整個)ˋ一杯牛奶+燕麥(什錦果麥亦可)ˋ水果一份(顆)ˋ豬肝三片（有機會就交錯著吃，每週最少實施五天）
做緩和的運動也可以有相輔相成的效果
仰臥起坐：二十下以上就有效果了，過多不一定會更好
快走運動：快走5~10分鐘，慢走1分鐘(調節呼吸)，每天一～兩小時
抬腿運動：平躺單腳朝天，腳踝順時針旋轉5~10下，再逆時針做一次
換邊重複以上動作，來回十次
空踩單車：躺平雙腳抬起，做空中採單車的動作，每天至少三十下
---------------------------------------------------------------------------
可搭配養生食品使用，相輔相成效果加倍，該瘦的地方自然就瘦下來了
艾爾思纖體養生飲
純天然植物淬取，不含西藥成分 已投保明台壹仟萬產品責任險
一ˋ特點：
天然養生、質純溫和、適合各種體質、男女皆適用。
活化細胞、促進新陳代謝、調節生理機能。
即溶沖泡、甘醇順口、消脂塑身、輕鬆無負擔。
二ˋ成分及主要功能概述：（因為太多了，只能概述）
白首烏：養血順氣、虛勞、消熱解毒、養顏美容ˋ促進新陳代謝、助於毛髮健康再生、增強免疫系統、改善虛弱體質
紫金牛：活血、利尿、解毒、鎮咳
羊角藤：消熱、良血、止痛生肌、減少醣類吸收
黃耆：利水消腫、補中益氣
桑枝：腳氣淨腫、行水氣、利小便、療口乾
山楂：消食積、治內積(改善長期積滯)、整脾健胃、散瘀血、行結氣
白毛夏枯草：涼血消腫、開氣養筋
提供免費專家完整營養及正確飲食調理諮詢服務，由內而外，徹底改變體質，輕鬆享受窈窕，成為素肌美人
艾爾思健康小棧 http://www.healther.biz/ 網站內亦有詳細說明ˋ使用者見證ˋ會員專屬服務
By Ivy
at 2007-04-19T09:39
at 2007-04-19T09:39
才能依照你的需求去建議你耶
六個月減掉18公斤是一定沒問題的
但是你一定要認真的配合
加上恆心跟毅力
一定可以瘦身成功的
看哪時候你比較有空
再幫你做個簡單的健康諮詢吧
By Enid
at 2007-04-19T04:41
at 2007-04-19T04:41
條件--超過標準體重10公斤以上者
時間--使用指定產品3ㄍ月
費用--減重成功者,所有產品免費,由公司贊助
幫公司代言產品,培訓成為代言明星
意者請附基本資料
姓名,地址,電話,身高,體重-
24小時會有專人回電約談審核
全省限100人,無誠勿試
http://www.herbalife-tw.com/b1.asp?sno=283009
By Genevieve
at 2007-04-19T04:29
at 2007-04-19T04:29
By Anonymous
at 2007-04-19T02:40
at 2007-04-19T02:40
中餐吃蔬菜水果餐
晚餐吃蘋果大餐
呵呵
我怕你怎不住會想吃肉
所以你想瘦的話
就只好委屈你啦
切忌
不要吃澱粉類的東西
例如
麵包.泡麵.飲料.麵條.米飯不要吃太多啦.如果真得很餓的話就呵呵水補體力吧.
切忌阿..
希望你早日瘦下來喔
祝你
變的瘦瘦ㄉ啦
我回答的不是很好
可是我真的希望你可以給我20點
拜託
拜託
拜託
謝謝...............................
謝謝.....................................
謝謝0......................................
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