請告訴我如何輕鬆減重的方法!!..謝謝 - 生活

By Yuri
at 2008-04-27T00:00

Table of Contents

我想知道我身高160分體重65......
我想在短短2個月瘦到45公斤....
有什麼方法?
幫幫我^^我是建議我!!
方法?
不要打廣告喔!!

All Comments

By Odelette
at 2008-04-29T09:00

貼一些小方法給您參考！

減肥30招
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣

By Joe
at 2008-04-30T23:09

我已經跟減肥搏鬥很長很長的一段時間
從國中二年級之後胖到70kg
後來到21歲努力把自己瘦身到47kg 努力節食+運動
現在25歲了復胖到55kg 才發現自己怎麼那們難瘦身阿！
我考慮了好一段時間決定要去埋線減肥+中醫生開的藥
果真抑制食慾而且因為我選擇那種比較年輕的醫生
我埋超級多針每一次他還會問我還有哪裡需要加強的
我我我~~當然通通都要阿~~~
一個星期花個一千塊，然後我也很認真啦！照醫生說的乖乖的做((其實吃了藥之後我就不太想要吃東西了))
前一天早上吃多一些隔天一大早便便就會不成型
因為有高劑量的膳食纖維抑制了營養素的吸收唷
我一周瘦了2.5kg 醫生看到我也很滿意我還要繼續瘦下去
只是想跟你分享一下而且這麼好的醫生我真的很想推薦給大家知道ㄋ
他是~~~常榮中醫的駱醫生，他們比較有名的醫生好像叫做林朝寧不過人好多
這個駱醫生，又親切又不會像老醫生一樣很計較
多扎個幾針也是我們賺到ㄚ可以瘦快一點
而且因為他很仔細讓我感覺到看醫生是一種開心的事情
我已經調查過了很多地方都是一針四百還不加吃藥
所以這樣的價錢我在拼都要跑到中和去
給大家地址摟中和市德光路24.26號

By Barb Cronin
at 2008-04-29T04:20

非廣告!!
我自己和朋友的親身經驗!!
我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...
如果你三餐外食我的方法很合適你~
這是我自己的減肥前後
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...
還有我朋友的
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
你看是不是你要的效果?
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)
早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~

By Puput
at 2008-04-30T05:01

那妳真的需要加強版的"綠皮柳丁燃脂素"了.....
這是減肥名醫劉伯恩的配方(懶人減肥法)
轉貼它的作用機轉給妳參考!!
◎綠皮柳丁【抑制食慾，想輕鬆瘦身者】
成分：
柑橘萃取物(枳實)50mg，綠茶粹取物120mg.
瓜拿那粉末120mg，L-酪安酸30mg
說明：
想減肥減重又懶的運動的人是最方便的選擇
作用：
●柑橘萃取物(枳實)：
最重要的活性成分為辛弗林其結構類似麻黃素
促進產熱、抑制食慾和軟便的效果
●綠茶萃取物：
含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素三種成分
咖啡因有促進產熱作用；多酚類則讓產熱效果加倍
兒茶素具抗氧化可增加脂肪代謝速度，降低膽固醇
●瓜拿納粉末亞馬遜地區特產的一種野莓，
含豐富生物鹼、單寧酸、蛋白質等
可讓人體吸收緩慢達6小時以上
●L-酪安酸：
安定焦慮，幫助過敏、頭痛等症狀的治療
我的檔案裡(自我介紹)有部落格資料
裡面有許多正確的減重資料喔!!
(有" (懶人減肥法)"的資訊喔!)

By Oliver
at 2008-04-30T17:03

不行啦二個月瘦20公斤恐怕你連命都沒有了
千萬不要啊
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈性較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿五個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉因為瘦了,屁股肉又不見了正在努力提臀，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.但是還是比不上維娜斯的,因為華歌爾的有些鋼絲或是扣子的地方都會讓皮膚覺得痛~我已經不穿華歌爾了,維娜斯目前去修改了三次,小姐服務都不錯還會不斷提醒我要快點再瘦下去哦
2. 擦的瘦身霜可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥or減肥食品,我試過亞尼活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外如果遇到減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.
按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油

By Queena
at 2008-04-27T08:32

快速減重復胖的機會也就越大
健康減重一個月約減2-4公斤
快速減重又復胖的話很容易產生溜溜球效應
我自己是一天使用一餐代餐來減重
加上還有營養師可以咨詢,平時出門就散步運動
這樣也輕輕鬆鬆減重中
雖然速度會慢一點但健康比較不復胖
msn:[email protected]

By Rebecca
at 2008-04-28T01:55

安安喔~
你的目標好高喔>"<
要粉認真減~才有可能也>"<~
我是使用代餐的方式~目前瘦了10公斤了~
還在瘦身中~
瘦太快也不好~粉容易胖回來~
代餐粉便宜丫~別把他想得太貴~只需你平時的飲食費~
有空試吃看看丫~不喜歡不免強的~
試吃價45塊錢.
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!HyiTIA2GGRooQgVBKKV....
部落格有我的連絡方式~跟地址~歡迎你隨時來找我喔^^

By Hedy
at 2008-04-29T17:04

是在網路上找到的呦
http://tw.youtube.com/watch?v=-zjABVehn8w 睡覺減肥法 3-1
http://tw.youtube.com/watch?v=K7UI7h6CNSU 睡覺減肥法 3-2
http://tw.youtube.com/watch?v=Ts3rOmYKT64&feature=... 睡覺減肥法 3-3
是日本人做的實驗呦！很讚
那個日本女藝人真的瘦了
因為在對的時間睡眠會釋放瘦體素
看完妳就瞭解囉！
>>
睡眠的時間要正確呦
晚上9點半要上床
盡量晚上十點入睡
睡8個鐘頭喔！
去youtube搜尋睡眠減肥法也可以看到呦
參考資料

youtube

By Susan
at 2008-04-30T16:27

早晚餐只吃有機疏果(晚餐甚至不要吃也可以)!!中餐的量也別太多(這些需要意志力!~我就是這樣~如果晚上沒吃的話~我到睡覺前都只喝水~到隔天的早上我才會吃東西~
你要在兩個月瘦這麼多喔!!很困難~~~平常有在運動嗎????
可能聽到我這樣說會覺得怎麼又叫我運動!但這是真正瘦下來又不易復胖的不二法門~~建議慢跑吧~全身都可動到~也可以增加你的肺活量~對身體非常的好~一天可以跑個兩千公尺~三千左右
依個人體力來決定~可以循序漸進~但依定要運動40分鐘以上才會有效果喔~不是叫你要跑到40分鐘才可以停!那會死人中途可以用走的~或做些其他運動!!
如果你能每天按照我的作法去做~兩個月瘦10公斤式沒問題的
要瘦到20公斤比中樂透還難~如果很堅持的話你的身體是無法再短期間承受這麼大的轉變的~不僅瘦不到20公斤而且一定會傷身
我以前也很胖我以前178公分~85公斤~比你還胖吧~我就是用上述那些方法~用了半年多的時間瘦下22公斤的~現在是63公斤
我現在看起來體態就很好ㄚ~很多衣服都可以穿~身體都很結實但不是肌肉男~也因為那時的飲食現在也不會暴飲暴食阿!~
減肥要慢慢來的~~別急~~希望我的答案可以幫助到你~有問題可以再來信喔!!~
2008-04-27 11:38:09 補充：
瘦到10公斤~你就會跟現在看起來差很多囉!!!~相信我~兩個月20太多囉!~

By Lucy
at 2008-04-27T09:16

不要都不吃.會有反效果
建議你每天早上去晨跑.跑完回家沖個澡
新陳代謝好自然就不會肥胖
飲食很重要.大量的蔬果
每天吃生菜沙拉<醬要低指>
還有無糖優酪乳必喝<清腸胃>
無糖綠茶也非常好.
建議可以吃水煮瘦肉補充蛋白質
多喝水也重要
最後....運動是不二法門
http://www.wretch.cc/blog/life901

By Brianna
at 2008-04-27T06:37

等於一個月要瘦10公斤
假如是吃藥不太可能除非是吃有含安非他命成分的藥物
用節食要10公斤一個月那絕對容易造成腸胃發炎
目前也沒有輕鬆的方法可以一個月瘦20公斤的
依照你的狀況只能去動手術才有可能兩個月20公斤
假如你要瘦快一點比較簡單的就是靠藥物跟減肥食品
但是都不可能一個月10公斤的速度瘦
加油
我個人是對市面上的減肥食品或是藥物問題比較了解
有任何市面上減肥食品或是藥物問題都可到這裡留言發問
http://www.wretch.cc/blog/a0920467855

By Ida
at 2008-04-29T07:57

減肥一定要有澱粉來燃燒脂肪喔..
真的擔心話早餐吃澱粉沒關係..
一天的活動量下來一定會消耗完..
但中.晚餐盡可少碰澱粉類喔..
我早上是無止盡的吃..
只要不要是垃圾食物都好..
我全麥土司三片 300cc牛奶一片起司..
中午自己燙青菜來吃..
如果餓我會吃蒟蒻干來止餓..
晚上也是燙份青菜水果...(七點前吃完)
7點半後我會撥時間運動...
撥個30分~1小時運動..
有氧運動最好喔..例慢跑..健走..游泳
運動完後可以泡個熱水澡...
泡個5分休息個3分..
別泡到心臟以上喔..
我都泡15~30分左右..
起來後再用冷水沖一遍..以冷熱水交替..
才會達到新陳代謝的效果..
泡完澡後一定要記得補充水份..
泡澡中水份會流失..所以記得一定要補充喔...
泡完澡後睡前可以做個抬腿運動20~30..
時間依人而定..腿麻了就趕緊放下來吧.想瘦小腿的這招很有效喔^^
還有水要補充足喔2500~3000cc更好..睡眠也很重要..
嘴饞的話吃水果或蒟蒻..
水果要謹慎挑選喔..例蕃茄.蘋果..(瓜類少碰..)
這是我的建議也是自己的經歷..我不吃任何減肥藥..
可以話買一瓶維他命C及B群補充營養..
真要瘦還是得靠減少飲食量喔..少量多餐為主..
我也是靠這些方法讓自己瘦的健康又有好氣色..
不花冤枉錢也可以瘦的很漂亮..
只要持之以恆一定會瘦的.
冰的少喝..
坐時或站時都要縮腹哦..(抬頭挺胸)
吃飽飯別馬上坐著..
如果有時間可以多多泡澡..
多做伸展運動...
這些都可以針對肚肚喔..
腿部的話可以多泡半身浴.讓下班身促進新陳代謝讓血液循環更流通..泡完後再用乳液加以按摩..睡前再抬腿20~30分..這樣曲線會瘦的很漂亮喔..要加以按摩喔...
重要的是減肥一定要持之以恆..
信心及毅力是決不能少..
最主要還是得飲食控制喔..
吃的健康自然就會瘦的漂亮了..
從75kg瘦到47kg的我..

請告訴我如何輕鬆減重的方法!!..謝謝 - 生活

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