調整作息問題 - 時間管理

因為一邊寫論文、一邊準備考試，非常需要安靜的時間空間，
　晚上室友在，常常一直被打斷（合租公寓）
　於是開始調整作息，希望能早點起床，不敢一下子朝四五點努力，
　總是希望天天能七點，然後六點就好。

　可是又遇到了一個問題，當我十點多或十一點上床，正要進入睡眠時，
　總是會被室友洗澡、說話、走動的聲音吵醒，
　一半原因可能是因為精神還掛記著事情而淺眠，加上自己還不完全適應這麼早睡
　一半原因當然是隔音不好，提醒過室友也戴著耳塞，
　但真的就是，睡得很不好。> <

已經好幾天都是早早躺著，睡一小時就醒來，偶而是被吵醒，偶而是自己突然就清醒
　然後又花好幾小時睡著，最後隔天還是精神不佳，而且常常昏沉的睡到更晚。

　真的很苦惱，可不可以請早起團的大大分享一下自己調整作息的方式？
　譬如花多久時間適應、花多久時間起床、幾點睡覺幾點起床之類的？

　p.s 我有運動習慣，睡不好的問題也有看中醫（有好轉一點），晚上睡前兩小時
　　　關大燈之類的小秘訣我也幾乎都照做了，可是....orz 。很想成為晨型人阿！！

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