誰提供減肥意見? - 生活

By Lydia
at 2007-10-23T00:00

Table of Contents

減肥專區------------------------------------------
最近想要減肥...
肥肉　都聚集在肚子(腰)+大腿
我171公分61公斤
很多人都說不胖
但是..肚子那　就是有肥肉(大腿也是)
請問各位..可以提供一些方法嗎?
(在家裡可以做的)
長高專區------------------------------------------
請問有人可以提供長高的方法
像是多喝牛奶?
(在家裡可以做的)
健身專區------------------------------------------
我家大樓健身房有類似擴胸的機器
跟類似舉重的，不過他是一根竿子，
左右邊抓好，往下拉，還有跑步機
外加，請問　一天大概要做幾次呢
還有我想配合，一天伏力挺身n下
跟仰臥起坐n下，請問有人可以給一下意見嗎?
--------------------------------------------------
請別複製一大篇文章
有實例，或者高見的人
麻煩給一下　意見
(另外..網路朋友曾經跟我說過..10個胖子有8個都是不愛喝水的!
多喝水..真的有助於減肥嘛?)
　　　　　　　謝謝您
Update:
----------補充(請注意看)
----------補充(請注意看)
----------補充(請注意看)
各位....請看我內容在回覆一下好嘛...
我說..我家大樓健身房有xxx xxx xxx等的機器
一天大概做幾次..
還有仰臥起坐..伏力挺身等..
但是..妳們都介紹...啥瘦身食品..
這些並不是我要的..
請介紹(藥品)的就免回覆了　謝謝您
早餐吃..關東煮..茶葉蛋..那些可以嘛?
還有..減肥喝烏龍茶(無糖.半糖?)...有效嗎?
Update 2:
抱歉，請注意，要介紹瘦身"藥品"的就免了!

Tags: 生活

All Comments

By Hamiltion
at 2007-10-24T08:09

~怎麼瘦都瘦不下來呢?
[沒吃飯和肉,也有做運動為什麼還是瘦不下來呢?]
~這個問題是很多瘦身者心中的共同問號,其實,這個問號裏包含許多非常重要的減重觀念~
1.沒吃飯不代表沒攝取澱粉!麵包.三明治.餅乾.粉圓.馬鈴薯.地瓜.山藥.億仁.紅豆.綠豆等都含有澱粉,所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔!
2.在減重過程中,適時攝取蛋白質有助提生基礎代謝速率協助體內廢物排除,以加快減重速度,所以完全放棄魚肉豆蛋類食物,對減重並不好!應選擇去皮的鷄.鴨.鵝肉或是魚類.海鮮.蛋白.脫脂牛奶,以滷.烤.燻煮或清蒸等烹調.
3.青菜雖然是低熱量食物,但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔!所以千萬別以為[吃青菜]就可以肆無忌憚喔!
4.減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳,如快走.騎腳踏車等,最好能持續60分鐘以上;仰臥起坐搖呼拉圈等運動或許可鍛練局部的肌肉,但對於減重的整體幫助並不大!
5.生理其因女性賀爾蒙的影響,體內蓄積多餘水份,體重會增加1.5~2kg,所以坊間所謂的28天週期減重法並不鼓勵,不論[黃金]時期與否都要努力控制體重!
6.三餐飯前補充一杯脫脂牛奶提升代謝,加速減重的速度!
7.水果往往是高熱量的來源,不可過量吃一肚子的水果喔!
~~減肥最大的敵人~你自己~
*一定要細嚼慢嚥.
*儘量避免甜食(飲料.麵包.水果.....)
*少量澱粉(半碗到八分滿的飯,午後避免澱粉....)
*避免調味料(味精.味素.沙茶醬....)
*多做溫和長時間運動(慢跑.快走.....)
*藥物協助(需由醫師決定)
~~體重管理須知~~
1.營養一定要均衡不建議使用單一食材減重法(如:只吃蘋果或地瓜)
2.晚餐不碰澱粉.糖類.水果.
3.晚餐只能吃青菜(纖維質)與蛋白質(牛奶.魚類.豆製品.蛋白.白肉)
4.可以烤.滷~不可煎.炸.勾芡.奶焗.
5.全面禁止單糖類~請改用代糖.
6.中餐的澱粉最好選擇胚芽.糙米.五榖雜糧半碗~不可烯飯.麵.
7.細嚼慢嚥:一口咀嚼20下以上.
8.飯後半小時請勿坐著,請站著.
9.不吃宵夜(睡前4小時內不宜進食)
10.充足水份:女生2500cc以上.男生3000cc以上.
11.善用香辛料:蔥.薑.蒜.芥末.八角.五香.黑胡椒.白胡椒.花椒.
12.低熱量點心:山粉圓.蒟蒻.仙草.愛玉.白目耳.無糖果凍.無糖豆漿.無糖洋菜(加代糖)
13.運動:中強度運動持續1小時,每週至少3次以上.
~~20分鐘，輕鬆甩油有方法~~　
~~一天只要20分鐘讓妳輕鬆甩油找回窈窕～
（告別凸凸腹）
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。
（告別鮪魚肚）
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。
（告別蝴蝶袖）
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。
（雕塑下半身）
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
（雕塑腰曲線）
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。
沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！
**如果上述的方法無法協助您減重表示您新陳代謝速率太慢了!**
~建議您可尋求專業減重醫師的協助~
.

By Quintina
at 2007-10-25T14:10

『健康』的減重除了適量運動之外，『營養』的攝取也是很重要的喔，否則可是會『賺了體重賠了健康』哦！
減重的根本就是營養的攝取跟熱量的控制，要瘦的健康，除了看體重也要看你的體脂肪喔，兩項都達到標準，才是最健康的減重方式，身材也才有辦法完整雕塑到！如果沒有均衡的營養，身上的瘦肉就長不出來，瘦肉沒增加，脂肪就無法快速的燃燒，以現代的飲食來說，均衡的營養所伴隨而來的卻都是身體不需要的脂肪，無形中造成了身體的負擔。
如果您在經濟預算上有考量的話，我最建議妳『多喝水』，每天最少喝超過你『體重x70』的水，原因在於：
■開水可以抑制食慾，並有助於身體代謝調儲存的脂肪。
■體重過重的人比瘦的人需要更多的水。由於我們知道『水』是新陳代謝的關鍵，因此，想瘦身的人需要更多的水！
■在減重的過程中，身體會產生更多需要排除的廢物～所有新陳代謝過的脂肪都必須排出，而充足的水分有助於沖出體內的廢物。
以上是我建議您多喝水的原因，當然，這是在您預算有限的做法。
提供你一個我身邊朋友成功瘦身的經驗，是採用
隨時隨地補充均衡營養但熱量卻低的嚇人
的方式來減重！
減重最容易遇到：
1.賺了體重，賠了健康！
2.費時費力！
3.基礎代謝率不正常！
4.骨質流失！
5.營養不均衡！
很慶幸的！您或許可以不用再擔心上列的問題，因為我身邊的朋友就是就是有這種很健康的減重方式，包含我女朋友也是這樣瘦下來的！
最難瘦的下半身（右大腿48cm，左大腿49cm，臀圍96cm）
一個星期後
（右大腿45cm，左大腿46cm，臀圍94cm）
現在還在持續瘦下去！
若你真的想了解，可以來找我們聊聊，我們願意分享我們的經驗！
這個方法簡單又方便，男女老幼、孕婦皆可使用，不是吃藥，不會造成身體不適，更不會再復胖。讓你排便順暢，又可以調整你的體質，使你青春永駐！
祝你瘦身成功！

By Freda
at 2007-10-24T01:44

如果想要減肥,做有氧訓練是最有效的.
你可以使用跑步機作快走的訓練,每周四次,每次40分鐘以上不要超過60分鐘.
你說的重量訓練的機器是練背的,那個東西不是用來擴胸的喔!!!
你沒有說你幾歲,很難知道要如何幫你長高.如果你超過20歲的話,那你還是多運動就好了.長高這種事就無緣了!!!
沒錯,多喝水可以增加新陳代謝,對於減肥的確有他的作用在!
少量多餐,這麼做就對了.碳水化合物一定要吃(包含飯,麵包,麵.....等等)高纖蔬菜和蛋白質都要吃!!!
有任何問題也都歡迎你再提問喔!!!

By Yedda
at 2007-10-25T21:53

減重雕朔最基本就是熱量控制又營養均衡
身體健康了自然會瘦下來皮膚也會變好
抵抗力變好
不健康或不正確的減重方式一開始或第一次用會瘦很快..
可是復胖也很快...因為你瘦的只是體重
體脂肪沒下降而體脂肪是會不會副胖的關鍵^^
然後你復胖後又用同樣方式會產生"溜溜球效應"~~
即是以後減重會越減越重
我可以教你用最健康的方式瘦下來
無論是體重體脂肪還有尺寸都會掉的很漂亮^^
(體脂肪是會不會副胖的關鍵喔也是體態好不好看的關鍵)
體脂肪到最標準17後~~就不容易副胖囉^^
你可以觀察一下吃不胖的人體脂肪一定都很低
及時通s0936708tw
msn:[email protected]
可以教你與分享減重的過程中該如何飲食作息
瘦的健康^^

By Frederica
at 2007-10-26T16:56

少吃是必要滴．．．．
多多運動也是
晚餐不吃的話．．．
一個禮拜能瘦3～5公斤
不過．．．很容易復胖
晚餐不吃肚子餓的話．．．
揪吃一些纖維素多一點的水果吧！！
水果不會使你發胖
出門時用走的吧！！
最好是快步走啦
能站著揪站著
不要坐下來
能動揪盡量動
到處走走揪是個辦法
要不然揪是騎腳踏車亂逛
騎個2～3公里揪可以瘦個0．5～1公斤ㄖ
但是．．．
要記住不能馬上揪喝水
要過個1小時多才能喝水
要不能揪會前功盡棄ㄖ
要加油唷．．．．

By Candice
at 2007-10-23T05:15

我的方法參考一下.因為我都是這樣做的~
你去買件上下分開的雨衣.穿上去跑步讓汗排出.褲管最好用個綁腿綁起來效果會比較好.但是記得運動前先拉筋還有一些伸展運動~http://tw.myblog.yahoo.com/a680620x

By Annie
at 2007-10-26T18:26

畢業後，老是坐在辦公室，屁屁跟腿都變胖了
本來是買給阿嬤坐著踩的(漆蓋復健)，後來自己試，效果還不錯！
可以看看這台迷你型的跑步機
http://store.gomy.com.tw/showgoods.asp?S_ID=309&G_...
跑步、踏步及轉腰等多種變化，幫您運動

By Dinah
at 2007-10-25T06:10

你是認真想減肥嗎?想要有健康身體嗎?是否減下來又復胖了，如果你是認真的，可以跟我聯絡，因為我辦的到你ㄝ可以。
因為我也是這樣走過來的。相信自己，給自己一個機會改變。
[email protected]

By Jessica
at 2007-10-27T06:16

用飲食控制及運動是減肥的基本方法，飲食方面要採用低熱量飲食法，也就是油脂類少吃、酒不要喝、食物料理用蒸煮烤的方法，澱粉一餐吃半碗，肉類儘量選擇魚肉或家禽肉，如果吃不飽可以多吃燙青菜填飽肚子，宵夜不要吃，甜的飲料也不要喝。
至於運動最好是用有氧運動如走路，慢跑、跳繩，游泳等每天30分鐘。
要減肥~觀念要正確
第一.是忌口~嚴禁宵夜、低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維。
晚上8點過後不要進食或睡前3個小時內不要進食喔!
第二.每天攝取滴熱量最好低於 "正常的基礎代謝量"
第三.每餐餐前喝一杯開水，減少食量~多喝水幫助代謝，一天要喝2000cc以上滴水喔!
第四.多運動，每天洗澡前或睡前，做一下運動，5至10分鐘，什麼運動都可
這是科學的說法
《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不吃早餐，更遭的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4-5小時的食物，才足夠你一天的消耗量。
《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再
進食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
減肥必敗的3大煩惱
1.無法滿足食慾,總是吃太多?
解決方法:利用低卡路里高纖的食品來取代,我是吃有機食品裡面纖維質最高的綠麻纖硬餅,大藥局都有和綠色藥局簽約的店有在賣,便宜又健康,或是康健有機店的蒟蒻干,都是減肥的好零嘴。
2.就是沒辦法準時用餐?
解決方法:利用低熱量且營養均衡的食物,(1)巧妙的吃生菜沙拉,飽足又低卡。(2)晚餐喝熱湯(蔬菜或海鮮湯),防止暴飲暴食。(3)宵夜選擇低卡、易消化的食物(我是都喝康健有機店的植物纖奶,健康又營養,可做體內環保。)
3.每次運動總是3分鐘熱度?
解決方法:學會隨時可以動一動的伸展操,以前小時候的早操,只要每組動作每天重複6-8次,要記得全身都有伸展到就行了,可以去找有關伸展操的雜誌,又簡單又不多花時間。
每天的三餐都要吃，但是只要吃五～七分飽就好。
3餐中的一餐以麵食解決,和吃麵包,白飯比起來,比較不易堆積脂肪!!
2. 千萬不可少吃其中一餐，否則你的身體在下一餐會吸收的更多、更快喔！
3. 絕對不可吃宵夜，以免脂肪堆積。
4. 餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水。
5. 盡量不吃油炸食品。
　唰唰鍋或火鍋由於不使用油,卡路里較低,一個月可瘦5kg!
6. 多走路、盡量上下樓梯。切記，電梯是肥胖的好朋友!
舉啞鈴瘦手臂法:剛開始可用1.5-2kg的啞鈴來舉,一天做10次,效果好!!
7. 與朋友分享鬱足傷心事。不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。
8. 多吃新鮮的蔬菜、水果。但是要選擇糖分低的種類。
香蕉:以香蕉為主食,並以1根為限.若以香蕉代替一碗飯, 一天即可減少200~300千卡。
9. 吃沙拉時不要加太多沙拉醬(沙拉醬熱量可是很高的喲)
10. 喝茶幫助減肥。不要喝加糖飲料、及甜度高的果汁

By Kyle
at 2007-10-23T20:51

HI~你的情況讓我想起過去的我了~
我以前高二高三要考大學的時候..
也是減肥了~而且成功^^花了一年時間吧~
我以前比你更誇張~
體重飆到90幾公斤~(身高還比你矮)
我也是不喜歡動的人= ="
可是我靠我自己的減肥方法一年瘦了30幾公斤
"少吃多動"
我表姊以前也是瘦了40幾公斤~
他也只說"少吃多動"才會瘦~
不過我只有少吃而已~
等你瘦下來你會體驗到這句話的涵義的~
而最好的減肥方法就是
是要改變你的生活態度
減肥四大秘方
1.減少油脂
2.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)
3.使自己身心愉快
4.多多運動
我自己的經驗是
1.早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~
2.不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料(以無糖茶或是健怡可樂代替)
我習慣早餐3份.中餐2份 .晚餐1份(我說的份是指熱量的比例)
3.晚餐只吃大量的燙青菜+一點點油(只能一點唷)
你是外食族~減肥的人不要替自己找藉口喔..不然你一輩子都別想瘦!
我以前三餐都在學校吃...你可以自己準備押~
或是去買魯味~只買青菜.金針姑.香菇..冬粉這類食物~
4.有要運動之前一小時喝一瓶小S代言的"輕體瞬間"~那會比較幫助你消耗熱量更多~
5.想吃東西時~就大喊"我不吃"~或者有人拿東西給你吃~如無法拒絕就收下.再轉給別人吃~
6.最好找個目標來减重.減肥的一個秘方就是為了心愛的人減肥~那真的會更有動力
7.找個人陪你一起減肥~一起督促你~或者要公告世人你要減肥~
8.目前發現隨餐+入洋菜粉也小有功效..
9.天天喝大量的烏龍茶~
加油吧^^~ 有問題可以在問我唷!乾八茶~

By Gary
at 2007-10-26T11:05

上次去康x美有看見一台電療機器　好像叫easy so吧　
有順道問一下門市人員　聽小姐說那可以針對局部塑身用　但因為看價錢不便宜　回家就上網找一下看到那廠商和各大醫院都有合作於是我打電話去問　發現可以去醫院免費體驗吔　
就找了自己家附近的醫院去試試　感覺真的不錯　
之後就和家人商量後買了一台回家用　到現在使用一個月了　我的肚子真有比較小　小了一個size　且都不用特意節制飲食　我也是照三餐正常吃　第一次瘦的那麼簡單　下次再試看看別的部位
再來報告我的成效給大家知　是真的自己覺得好用再介紹給你
怕說太多　人家會以為我是廣告　
這是他們公司的網站　可以上去自己看看　
　www.likon-met.com　－－－立康

By Callum
at 2007-10-26T15:48

不知你是否聽過〝初乳〞
我先生的大姐目前在喝〝初乳〞
做保養與減肥<減體脂肪
因〝初乳〞中有成長因子
TGF與IGF能調節蛋白質與細胞的合成並調節胰島素，加速燃燒脂肪、增加肌肉，使體脂率下降，身體更結實，瘦下想瘦的地方。
過度的節食會使身體內的器官功能失調，〝初乳〞中的成長因子與天然類荷爾蒙能平衡腺體，調節器官功能。
有興趣的話可到我的部落格看看喔!!
我有放一些跟〝初乳〞有關的資料.

By Charlie
at 2007-10-27T08:59

可以幫助提昇身體新陳代謝率的天然草本保健食品:
SW草本濃縮速溶茶飲 http://hibid.hinet.net/biditemdetailaction.do?bids...
可以幫助成長的天然草本保健食品:
SW素食用草維錠(90粒入/罐) http://hibid.hinet.net/biditemdetailaction.do?bids...
(富含D幫助牙齒與骨骼\22維生素與礦物質順暢身體機能)
其他優質的天然草本保健食品或者參考　 http://hibid.hinet.net/store/s3839

By Andrew
at 2007-10-24T08:21

搭配重量訓練的減肥,每週至少三次,每次至少30分鐘以上
運動完再跑步約30分鐘,持續下去就可以達到減肥塑身的效果~
另外午晚餐記得少吃米飯,可以買便利商店賣的SOYJOY,代替澱粉
類食物,以減少脂肪生成!
SOYJOY大豆水果營養棒不僅可提供豐富的鐵質、蛋白質等營養，
更因具有為高纖、低GI值等特性，成為了日本人減肥的最佳選
擇！這種新產品在日本一上市就狂銷幾千萬條,建議你可以吃看看!

By Kristin
at 2007-10-24T20:42

請問你只是想針對局部進行瘦身嗎??那我目前正在使用的產品非常的適合你唷!!你可以參考看看~~它對於針對部位瘦身的效果超好的!!我已經輕鬆瘦下來了!!!希望我的分享可以幫助想瘦身的妳朋友們～以下這目前是我使用過最有效的減肥瘦身霜，它針對瘦局部部位的效果非常好，抹哪裡就瘦哪裡～在兩個星期前經姐姐強力推薦下，我到S美人網買了一組Q10纖體塑身霜加Q10彈力緊實霜的瘦身組合，才擦了12天我的小腹全消了腰圍小了2吋大小腿圍也小了1．5吋，肥肥的蝴蝶袖瘦了2吋ㄋ真的很開心還有抹塑身霜的部位會熱熱的～但很快的那部位就瘦下來了抹哪裡瘦哪裡耶，效果很明顯喔！體重也減了3．5公斤，尤其瘦下來後鬆垮垮的皮膚再抹上Q10彈力緊實霜，真的很有效歐鬆垮的橘皮很快的就變的很緊實，這組瘦身產品真的我要大大的推薦它真的好有效呦！尤其價位又很便宜，以下附上網址讓想瘦身的水水去看
　　　　http://www.soeasy88.com/

By Franklin
at 2007-10-27T08:46

肚子：可以做抑臥起坐、還有拍拍肚子、吃飽時，先不要睡覺，或搖ㄨ拉圈，腿部的部份可以做抬腿、拍打。
長高：打球、睡眠要足夠
看自已的體能，不要強迫自已喔！一天運動30分鍾，你可以每天起床時先做抑臥起坐，再去健走或著騎腳踏車，對自已也不錯喔！

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