該怎麼瘦下來?????別再叫我餓肚子了> - 生活

By Dinah
at 2008-05-08T00:00

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小妹我154cm，47~50kg
從上了高中就一直維持這樣~(現在20歲了)
不過我上半身很瘦，所以大部份的體重都在腰部以下~
雖然朋友都說看起來還蠻標準的~
但我總是不太滿意我的小腿和大腿、微微的小腹和那令人憎恨的雙下巴~
希望有經驗的大大們可以提供我一些撇步
當然不用花到大錢最好囉!
有親身經歷過而且成功的大大們，我更需要你們的答案唷!!
重點在(大、小腿、小腹和雙下巴唷)

Tags: 生活

All Comments

By Lily
at 2008-05-10T07:20

妳好：很榮幸為你解答...
下半身循環不好或屬骨盆腔神經或淋巴循環不良會造成身型肥胖，但聽你敘說的部位應是東方女性多屬西洋梨身材的類型（穿起長褲時，臀部與大腿的比例就明顯突出)
而喜歡吃高油脂的食物也多屬此題型的女生所愛，醫學理論來說你們通常個性會有點頑固，但也因內心強大的毅力與好強使你们一旦堅持減肥，在打死也不運動之下，也會因強大的意志力而堅持下去。　
這類型的人雖然瘦下來的速度比較緩慢，但重點式的鍛鍊肌肉來消耗脂肪可以以穩定的速度瘦下來。
◎推薦爬樓梯、站起蹲下等增加負荷的下半身肌力運動是最適合你的運動
◎少吃脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片
大、小腿粗大是因為長時間的站立造成蘿蔔腿或小腿浮腫或運動方式經常訓練到小腿肌肉，少部份則是本身小腿肌肉就比較結實
晚上可多泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，並利用泡澡時以大拇指搭配四個手指進行按摩小腿紓緩它的緊繃度，大腿的部份則是按摩內側腿肉為重點
運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。
如果必須長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止靜脈曲張。
以下針對重點運動解說
一‧瘦小腿體操
1.自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約四十五度，先將腳底板用力下壓。
2.接著，腳底板出力向上勾。重複步驟1～2的動作十次。
3.離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。
4.踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟十至二十次。
Tip：上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型的美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多加練習。
二‧瘦大腿
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
三‧雙下巴
有人提出伸出舌頭這個小動作可以使雙下巴和脖子之間的皮膚保持不鬆弛的理想方法而防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。
如果你不喜歡這不雅的動作，那麼你還可以選擇把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到相同收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
PS‧增添兩個小秘訣讓你更成功雕塑你的身材
1‧如果要使體重變輕但又不想完全餓肚子
請嘗試日本醫生建議的餐食減量方式
初期可先從晚餐開始(因為晚餐才是肥胖的主因)
試著從原本的份量減少1/4
三到五天後，除了晚餐減少份量外，再搭配午餐減少1/4
兩個禮拜後可以將晚餐減少1/2而中餐減少1/4~1/2自己調整
前述情形亦可因個人體質調配天數或週數
《請斟酌自身情形變化，但是非常不建議完全不吃來減肥，亦不建議變化早餐份量，因為早餐是很重要的一餐》
上述的減量主因也是希望妳的胃會因為這樣的調整而致變小而達到減肥的功效！
2‧針對大腿粗度個人強烈建議原地踩樓梯動作來進行雕塑
先找到家裡ㄧ個高度適中的階梯最底層或是自製木箱
(不要在樓梯中‧高層做此運動---怕會因重心不穩摔落)
以腳跟進行運動，隨便左右腿哪隻腳踏上，但記得要同隻腳落下
左上就要左下(左上→右上→左下→右下)
上去的時候用腹部凸出吸氣，下來的時候腹部往內吐起
此向運動不但可以雕塑腿部又可以瘦腹部
但是本人經驗告知這需要強大的毅力，因為這個運動很累@@
希望妳可以越變越漂亮~

By Sandy
at 2008-05-09T10:07

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
比較能事半功倍
輕鬆成功
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
王品減肥診所的王志平醫師就是
所以吃藥才會沒有副作用
而且效果比抽脂溶脂還好
不容易復胖
費用也便宜很多
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 )
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~
我的經驗 ( 2個月減了15公斤 )
詳見雅虎部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/52so-5/

By Sierra Rose
at 2008-05-12T15:33

3D立體環狀抽脂術，兼具抽脂和雕塑效果
好長、好冷的一個冬天終於過去了，街頭櫥窗也逐漸卸下厚重的冬裝，
改換成輕薄的春裝，春天，真的到了，你的身材恢復了嗎？
說起身材，對所有女性同胞來說，保持身材、減輕體重，
可以說是一輩子的大業，天天都有人在談減肥，天天也都有人在減肥，
但很多人卻是愈減愈肥，減到不知所措時，就只好往整形診所找醫師，
希望醫師用最快的抽脂手術來幫她減肥。
特別是天氣稍微變得溫暖一點，前來要求雕塑身材的美眉辣媽們就會多了起來。
喬美整形外科診所最近就接獲多起「想要快一點瘦下來」
的熟女辣妹前來要求進行抽脂手術。
有一位從事房地產業務的小姐，長相很甜美，口才也很好，
超強的工作能力，讓她的業績一直名列前矛，堪稱是超級業務員。
忙碌的工作，雖讓她的荷包進帳不少，但因壓力相對也很大的關係，
她往往會藉著吃東西來紓解壓力，結果就變成愈吃愈胖、愈忙愈胖，
即使天天喊減肥，呈現出來的效果，似乎也是愈減愈肥。
上班時間穿著制服還可以稍微掩飾沒有線條的身材，然而一旦下了班，
也想打扮得辣一點、時髦一點、性感一點到夜店狂歡時，
這位超級業務員完全被打敗了，看到腰部、腹部、臀部，
一圈又一圈的贅肉，她都不知該如何是好，只好跑來診所找醫師。
還有一位則是年輕的婦人，生完小孩之後，身材一直恢復不過來，
加上先生又正巧被外派到大陸工作，更讓她的心情一直快樂不起來；
一來體重很難控制下來，二來又擔心先生到大陸會不會包二奶，
她自己都覺得快得產後憂鬱症了。
趁著年後，她陪同先生到大陸住了幾星期，了解先生的工作和狀況之後，
才讓她對「包二奶」這件事懈了心防，但是對於自己的身材，
她還是非常在意，她在大陸期間，就常常上網與診所進行線上諮詢，
希望多了解有關抽脂的訊息。在徵詢先生的同意之後，一回到台灣，
天氣也溫暖了一些，她遂決定到診所來進行抽脂手術，
手術範圍包括腰、腹、大腿、臀部、蝴蝶袖等部位，
分上半身及下半身兩階段完成。
喬美整形外科診所醫師群表示，抽脂手術在目前可以說是最快速的雕塑曲線方法，
採用專業負壓抽脂機，配合濕抽法的方式，除了可以提升手術的效果和安全性之外，
一次的抽脂量更可高達5000c.c，腰圍平均可以縮小1-3吋。
除此，喬美診所醫師群也指出，抽脂手術不是只有將脂肪抽出來而已，
穠纖合度的雕塑效果，才是完美的抽脂手術，
所以抽脂手術是要以360度的立體空間為考量，採3D立體環狀抽脂術之外，
並從側面進行弧度修飾，徹底打造出腰部S曲線的黃金比例。
一般而言，凡是做過3D立體環狀抽脂術的患者，
對於手術後的效果都遠比「僅是將脂肪抽出來的抽脂手術」
來得令人滿意，因為將體態修飾得更加完美。

By Hedwig
at 2008-05-08T01:33

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Yedda
at 2008-05-08T16:00

腰間和大小腿的贅肉是下半身的廢水袋積存許多的廢水、廢油造成的
由於此部位代謝不易
建議妳用一些消除體脂的健康食品來輔助^^
我之前是用"紅花籽油甩油錠"
針對這種難消瘦的部位特別有效!
轉貼它的作用機轉給妳參考^^~~~
◎紅花籽油甩油錠【體脂肪、中廣型、下半身肥胖】

成分：
紅花籽油450mg，紅花籽油萃取物319mg，油酸26mg
棕梠酸19mg，亞麻油酸7mg，硬脂酸4mg
說明：
體脂肪過高、中廣型、下半身肥胖，欲減肥與降體脂肪
作用：
●CLA取自天然紅花籽油的亞麻油酸及共軛亞麻油酸
幫助身體降低體脂肪，並增加瘦肉組織的含量
●CLA是：(a)可以提升免疫反應(b)降低體脂肪
(c)增加脂肪的氧化作用
(d)抑制脂肪酸形成及抑制脂肪細胞增生與分化
●CLA被證實有效降低血液中的三酸甘油脂
我的檔案裡(自我介紹)有部落格資料
裡面有許多正確的減重資料喔!!
(有"紅花籽油甩油錠"的資訊喔!)

By Bethany
at 2008-05-10T13:51

我有一個不錯的減肥的方法.並不貴大約400元左右
是我的課長送我的.我3個月從63減到52.6ㄏㄏ
我便秘也解決囉.不過先說好我不是推銷員喔.我是在高雄加工區上班的上班族大家經驗分享啦.
ps那是算茶包類.不難喝..不過我住高雄喔..有興趣在打給我吧
我有買一些可以先給妳喝看看啦..每人體質不同.更何況我現在
這樣體重剛好..身體也調養的不錯了..送妳試看看吧... 雖然我不敢說一定對任何人都無副作用.因為有人連吃紅蘿蔔都會過敏
我只能算是自己的經驗啦~如果你住高雄我還可以直接拿給你
ok~~~我的電話是0958206299
有時沒接代表我在開會~有看到我會回~大家互相幫忙吧ㄏㄏ

By Damian
at 2008-05-09T13:19

我是畢業後~老是坐在辦公室，屁屁跟腿都變胖了
本來買給阿嬤坐著踩的(漆蓋復健)，後來自己試試，效果還不錯！
可以參考這台迷你型的跑步機
http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...
有圖片和介紹、韻律老師示範短片
能跑步、正逆踩及扭腰等多種變化，幫您增加運動樂趣

By Daniel
at 2008-05-12T03:19

你的情況和我好朋友以前一模一樣呢~~
我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...
這是我自己的減肥前後
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...
還有我朋友的
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
你看是不是你要的效果?
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)
早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~

By Queena
at 2008-05-12T14:46

下半身水腫都是身体虛寒
你吃的東西不對啦

By Susan
at 2008-05-08T10:35

七天清腸減臀減大腿餐(連續進食七天)
3天清腸餐單
早餐：任何水果任食、無糖果汁一杯。
午餐：任何種類蔬菜任食、西瓜三片、無糖果汁一杯。
晚餐：任何種類蔬菜任食、番茄汁一杯。
4天減臀減大腿餐單
早餐：牛奶麥片加兩茶匙蜜糖一碗。
午餐：全麥麵包四片(可伴生菜、青瓜、番茄及低脂醬)。
晚餐：皺皮瓜兩片或西瓜半個、蒸魚塊約八安士、士多啤梨數粒、低脂乳酪一杯。
** 加一顆善存維他命**
守則及貼士：
1. 所有餐單必須於每晚十時前進食。
2. 每款餐單需進食三至四日，每月可進行一次。
3. 蔬菜以沙律的形式食用，可放少量低卡沙律醬調味。
4. 睡前可喝一杯 300ml 的脫脂鮮奶，加糖飲品不宜飲用。
5. 餐單專門針對臀部及大腿贅肉，重複七日，可令下半身減去一至兩吋。
我之前吃的套餐~體重有輕~但下半身有減2吋~你試試看吧

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