要減肥該怎麼做！？ - 生活

By Lily
at 2007-04-16T00:00

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如果要減肥
可是沒有時間可以運動
該怎麼辦？
聽說喝水可以減肥
但是總不能靠他來做
我想要用些別的方式（但千萬不是吃減肥藥）
請各位大大提些意見謝謝！

All Comments

By Jack
at 2007-04-18T12:49

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Agnes
at 2007-04-18T19:40

我早上都吃綠藻，還有超級葉綠素粉，和特級黃豆蛋白營養素，因為我是女生啦，這都是健康食品，綠藻吃的時候，如果你的身體那裡不足它可以幫忙補，或是身體過累，它會告訴你要睡覺了，讓你好好睡覺休息，葉綠素粉它可以補血又補鐵，特級黃豆是因為女生都需要大豆，黃豆蛋白質，所以也是我補充的。

你喝的流質，是那一種的丫，我也喝過吶，不過那真的很痛苦而且要有決心哦~~~~
可以寫信問我，我可以和你分享我的減肥
e_mail：[email protected]
你也不一定只喝水丫，三點後不吃東西就很ok了啦，而且要先了解你自己的情況丫，才可以知道你的情況是那一種的~~
每一個人的減肥不一樣~~~可以來信告訴我，你的情況我再告訴你需要那一種的。

By Delia
at 2007-04-20T22:53

我知道有個安全又健康的方式減重
均衡營養+熱量控制
我自己也在減重中..ㄧ個月就瘦了4公斤了呢..
而且身體也沒有什麼不適...
很多人減重之後都會有副作用...
但是他的產品都是天然草本..
如果你是認真的~可以詢問我一些相關知訊喔^^
我的信箱: [email protected]

By Hedda
at 2007-04-19T11:02

體質也是會影響減重效果.我提供一個朋友使用的方法.她親身實驗很有效的方法讓他在一個月內成功減重4公斤.你可參考看看.她是早.中餐正常吃.並補充綜合維他命及B群.下午4點後只喝一杯纖維粉泡豆漿.就不再進食.如果感覺餓就喝大量的白開水.因為纖維粉會吸水膨脹增加飽足感.配合適當的運動更有效.她嘗試了許多家的產品後推薦我們使用http://www.markettaiwan.com.tw/pchome/%E7%B6%AD%E6...

By Cara
at 2007-04-20T18:21

如果你想要健康的瘦下來~可以試試我的方法~我之前163公分的時候胖到64KG,後來使用一個很健康又簡單的方法來減重,就是認真的吃三餐而已,三個月我就瘦了10KG,目前總共已瘦了12KG~重點是,每個人都說我看起來像48KG的身材很神奇吧~~全身雕塑了近30吋喔~我是上這個網站看到的方法,你也可以參考看看喔~ http://healthy.yah.tw/
另外減重的不二法門主要就是飲食要控制囉~~所以一定不能再像之前一樣的飲食習慣了~要少油少鹽少脂肪的攝取量喔~還有要多喝水喔~~

By Callum
at 2007-04-17T05:42

哈囉
我是小紅,目前正在使用健康食品減肥中,
我是一個超級外食足,因為住校關係無法自己煮清淡的食物,
以前幾乎都是吃雞排喝珍珠奶茶,
胖胖的身材總是被別人笑,
現在使用健康後,體重及體態有很大的改變.
歡迎到我的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/pink7734015%E8%88%87%E4...

By Jack
at 2007-04-19T13:38

我自己是吃一種叫珊瑚草的食物(海燕窩.寒天),它高纖維低熱量吃了很有飽足感,而且隔天會排出很多宿便,吃法又有很多種,甜的鹹的都很好吃,目前我早餐都正常吃,午餐吃輕食,晚上不吃任何澱粉類的食物,只吃珊瑚草料理,珊瑚草有人體需要的微量元素和植物膠原蛋白,你可以試試,現在雅虎拍賣網有在賣~~
睡前還搭配做仰臥起坐和踩空中腳踏車!!
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1152249084...

By John
at 2007-04-20T12:34

我用的方式很健康而且很方便
不需要運動也不需要節食
讓我減掉最難減的下半身
所以沒時間運動不用擔心
還是可以減下來的
但是需要花一點時間
了解你的身體狀況跟作息
才能建議你該如何瘦下來
只要你認真配合
我一定幫你健康的瘦下來!!

By Una
at 2007-04-19T04:18

那我只能說你會瘦,但是,就怕瘦的是肌肉不是脂肪~~(也許也有可能不會瘦)
其實簡單的運動,睡覺前也可以做
仰臥起坐,或是每天抓半小時搖花拉圈
其實半小時並不多~~
至於吃東西,你就少吃一點肉,多吃一點菜,
飯要吃,但是要適量~
多喝水是可以讓皮膚好一點,也可以促進新陳代謝~~
別吃宵夜,別吃點心
如果是上課或是上班,回來時間沒有太晚,回家的路沒有遠的很誇張,
每天給她勤勞走回家,不但可以省車錢,又可以瘦身~
PS有問題再問我吧!

By Edwina
at 2007-04-16T08:44

食療減肥法
減肥密技食譜療法需求時間＆成果
美白瘦身湯瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤
鳳梨減肥法三餐吃鳳梨．要連續兩天唷兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天／減少2公斤
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤

By Queena
at 2007-04-19T23:07

●不要貯存零食
不論是在家裡或是在辦公室，都要改掉貯存零食的習慣，以減少被垃圾食物誘惑的機會。
●讓自己忙碌一點，減少購物的機會
一進便利商店、量販店、超級市場、麵包店，各式各樣的食物都好像長了翅膀的惡魔，不斷向你招手；為了避免被誘惑，就讓自己忙碌一些，轉移注意力，減少購物的機會。
●打電話與朋友聊聊天或上MSN搬救兵
嘴饞是一種不良習慣，要改掉的最好方法就是嘗試建立另外一種習慣；一旦開始嘴饞的時候，不妨打電話給朋友聊聊天，或者是上MSN搬救兵，轉換話題及心情之後，會降低要吃東西的慾望。
●飯後要勤刷牙
養成飯後刷牙或漱口習慣，尤其是口中清爽的氣味，會降低吃東西的慾望，避免吃了太多。

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