要怎麼減重才能減的健康呢 - 健康

By John
at 2007-05-20T00:00

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敝人現在171.5cm 體重91公斤
請問要怎麼減才能有效的減重而且不再復胖，也能減的健康了？

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By Steve
at 2007-05-24T10:24

改變你以前的習慣~從新給你自己一個不一樣的生活型態~然後維持下去~這樣來說~要復胖很難~
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Kelly
at 2007-05-24T23:31

我最近也在努力減肥唷(還在努力中) 實施到現在二個多月
我已經瘦9公斤了
每天晚上11點睡..早上7點起來(要睡足八小時..不要熬夜)
早上睡覺起來先在床上做拉經(雙腳抬起90度交叉運動50下)
休息約10~15分鐘再喝500c.c的溫水(有加1~2匙的洋車前子)
在休息半小時(這過程可以順便去買早餐吃)
我都吃溫豆漿+高麗菜吐司(有時後懶的出門就吃個水果)
休息大約一小時開始做運動拉經半小時+看有氧運動的DVD
(記得做完運動要拍打大腿小腿還有手臂..尤其是跨下跟腋下要多拍幾下..因為那邊是最多淋巴的地方..可是讓你更快速塑身..拍打完記得要撫摸它唷)
休息一下就去泡澡了..約10~15分鐘(泡澡過程可以去按摩穴道..讓他不要有肌肉產生..類似蘿蔔腿那種肌肉)
泡完澡出來可以快速拍打大腿小腿和蝴蝶秀 (這時候拍打對塑身很有效唷..要記得擦乳液和補充水分..多喝水)
大約也快中午了...就休息一下看看書或是忙自己的事情中午到了
當然就要吃午餐啦 (我幾乎都吃ㄧ個便當..但是我都是飯跟菜1:3的分量..還有中午我不吃肉..肉不可以跟飯一起吃唷..會很容易胖)
下午我幾乎都是忙自己的事情因為我是夜校生所以大約下午5點半就要出門作校車了所以我會把晚餐在5點前解決要減肥的人..晚餐也是最好在6.7點以前解決會比較好唷晚餐我吃的很少..有時後就吃個水果或者怕餓了話可以吃點青菜配一點點的肉
(盡量不要油炸的)
然後就去上學啦晚上回來大約十點半開始做睡前運動
1.空車腳踏車200~300下
2.仰臥起坐12下(每天增加兩下)
3.背離地空中腳踏車50下
4.抬腿90度((屁屁要靠牆壁))約15~20分中
5.躺平..呼吸/吐氣 (3次) 手按壓肚子上下左右兩指寬每邊50下
我做完都會去沖個澡然後就上床睡覺了(很快就能入睡)
＊洋車前子可以讓你有飽足感而且可以讓你便便順暢你可以上網查查他的資訊
(記得每天要喝2000~3000c.c的水唷..喝水也可以幫助減肥)
ps:我運動時都會穿健康襪...幫助小腿大腿可以塑的漂亮
這是我自己目前的經驗阿...希望也能幫助到你...一起加油唷^^
2007-05-20 16:46:36 補充：
想要瘦的健康又美麗
最重要的還是運動搭配食物
加油瞜^^

By Agatha
at 2007-05-23T22:03

以你的身高來看，女性要56.8公斤，男性約要63.9公斤才算是標準體重。
像我的減重是使用均衡的營養，配合專業健康教練的方法來減重，我總共減重5公斤也調整了我的體質讓我的免疫能力增強。我老公減重21公斤，體脂肪從38％降至17％，腰圍從36吋變成29吋，不但精神體力變好了，也減少了疲勞感，也調整了體質也沒有復胖。這是既簡單又安全的健康減重方式，現在已經有醫生的團隊也在使用哦。
我們有一些客戶，因為瘦下來之後完全變了一個人，變得健康又窈窕，突然多了很多追求的對象。撇開外在的問題，我是覺得健康還是要擺第一位啦，腰圍如果超過80公分，也容易有脂肪肝等的心血管疾病產生。
因為不知道你的健康狀況，所以無法建議你要怎麼開始比較好，
如果你是認真想要瘦的，你可以參考這網站 http://health-herbalife-ok.com/certify.asp
也可以使用這裡的免費健康資訊網http://www.health-herbalife-ok.com/preengage.asp 來瞭解你的健康狀況後，再來決定要用什麼樣的方式減重會比較好。
只要你是認真的，我們一定可以幫助你的。

By Kelly
at 2007-05-20T05:55

飲食可以先喝湯.吃青菜.再吃肉.高熱量ㄉ食物盡量不要攝取.喝咖啡不加糖.可以做瑜珈柔軟ㄉ伸展操.我曾經肥胖身高162體重67ㄉ胖妹讓我沒有自信.現在ㄉ我有標準ㄉ體格.自我飲食控制及吃健康食品.有這樣ㄉ大大們可以來此分享.健宇藥局部落格.

By Edith
at 2007-05-21T02:50

您好~
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?
減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)
這是我台中的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...
我兒子他也是增重~ 2個月增重2公斤~ 我朋友他也是太瘦而增肥變成健康的體態~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~
參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

By Poppy
at 2007-05-22T03:34

「市面上在賣可以減肥的健康食品到底有沒有效？」
劉伯恩醫師說，基於藥食同源的理論，有些藥物的成份和食物一樣，同樣的，有些食物的成份，也和藥品一樣，雖然只是食物，卻也有治療的功能，就像動物在森林裡受傷生病了，牠們會自己去尋找食物、藥草來療傷一樣。即使衛生署嚴格禁止健康食品不得標示療效，官方保護消費者的立場可以肯定，但就營養學而言，從食物來補充營養卻是合理的。
有一位簡小姐，就屬於易胖體質，過年期間稍微沒有控制，體重就增加了2公斤，在朋友的推薦下，她開始吃一種含有綠橙萃取物的健康食品，一天只要吃一顆，她本來也半信半疑，但想想一天只吃一顆，三餐又可以正常飲食，她乾脆試試看，結果還真的蠻有效的，簡小姐說，雖然不是狂瘦，但一天都可以瘦個0.1公斤，十天下來就瘦了一公斤，半個多月之後，多出來的2公斤就不見了，身體也沒有任何副作用。
劉伯恩醫師說，綠橙就是綠皮柳丁，也有人稱之為苦橙，綠皮柳丁含有欣樂芬素，醫學研究證實，欣樂芬素有助於脂肪燃燒，提高新陳代謝，可用來治療代謝障礙型肥胖症，以及防止減重後復胖的功效，是有助控制體重的一種成份。若調製成健康食品，比例調配得宜，的確可以發揮減重的效果。
拍賣網址是:
http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d238402...
部落格~裡面有劉伯恩醫師發表的文章
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MUQSOraVH0ZLNEaqZZeP...
參考資料
減重團隊

By Wallis
at 2007-05-24T09:16

請問你住哪邊？（北台灣？中台灣？南台灣？）
如果是南部，我可以介紹你去台南一家針灸減肥的地方，費用很便宜，12次才3500，很有效，我跟姐姐都減了很多。（如果不是南部，就不方便了）
我可以跟你分享我在老師那裡學到的飲食方法。老師說過，胖子十個有九個，原因都是愛吃以及不正確的飲食法，要先認清自己這點，才有瘦下來的可能。很多人把原因歸究於遺傳或易胖體質，但問題是，我們常常可以發現，跟瘦的人比你起，我們的飲食是人家的二倍以上，而且常常一整天下來，嘴巴動個不停，即使不是吃零食，但總是會一下子喝飲料，一下子吃水果。很多瘦的人都說自己吃不胖，可是你會發現，他們在飲食上，一定跟你不太一樣（這個不吃，那個也不愛）。倘若是那種吃高熱量也不胖的瘦子，也先別太羨慕，因為那可能是年輕時代謝好，吸收力差，才會有的結果，等年紀增長，倘若飲食習慣沒改，這種人就容易發胖（中年發福）。
我自己是不能接受那種吃大量蔬果，然後只能吃水煮雞胸肉的吃法，如果我能這樣吃，就不會胖了。那時找上老師，其實也是看中他們的飲食是：除了油炸、油煎，其他蒸煮水魯，都能吃，這點很重要。老師要求的是一輩子的吃法，如果你能接受一輩子都只吃蔬果，然後永遠都吃水煮雞胸肉的話，那你可以這樣做，但我們都清楚，能做的到這樣的人，就不會復胖。現下要求的，是一種一輩子式的吃法，有這種正確的飲食觀念，你才能不復胖。
飲食的重點，以肉來說，皮跟油都不要碰，其他部份都可以；以蔬果來說，太甜的水果，在瘦下來的過程中暫時不要吃，像芒果跟荔枝這種就不行，但芭樂蘋果可以；澱粉類少碰，如果要吃，也只能吃白飯，像麵條這種算加工過的澱粉，就先別吃了。每天只能在三餐的時候吃東西，三餐之外，都別去碰食物，對身體來說，超過三小時以上沒進食，就會開始燃燒，可是一旦有東西入口，身體就停止燃燒，因為你給了身體新的食物，它當然先吸收新的食物啊～再則，水份的攝取也不用太多，胖的人多半會伴隨水腫問題，很多減肥法會要求一天喝很多水，那是因為有藥物要代謝，所以叫你要喝很多水。
其實還有很多觀念，我們也是都邊減邊學，慢慢體會（因為你吃錯了一口，真的會立刻反應在體重上），我們不吃藥，只吃自然的食物（不加工的那種），身體相對的也很健康，老師也明講，針灸並不會瘦身，但可以幫忙調理代謝，讓你可以順順的瘦下來，如果只想靠針灸就瘦，但又大吃大喝，那是不可能的，這點我想其實大家都很清楚。
我減了半年，平均一個月減個大概三～五公斤，可能一週瘦不到一公斤在別人眼中是很慢，但老師提供的觀點是，慢沒關係，因為慢才能穩定，才能健康，如果瘦太快的（想也知道，不吃瘦最快，但問題是，你能一輩子不吃嗎？），會造成身體機能受傷，很多人減了肥，問題一大堆，一點都不健康。這種想法我是完全能接受的，所以才願意配合飲食，慢慢減下去，長期下來，其實也減了不少了啊～
目前很多觀念可能無法說的完全，只能大概說一些重點，不知道能否幫到你，希望你也能儘快找到一個對你有用的減肥法。若你住南部，有時間也有興趣去老師那邊，我很樂意介紹你去喔～

By Robert
at 2007-05-21T03:14

＂請問要怎麼減才能有效的減重而且不再復胖，也能減的健康了？＂
你打了這個字，可想而知，當然是運動吧！
運動是最健康、不會復胖、又能訓練自己肌肉的減肥方式。
雖然成效有點慢，不過這是最保險的方式。
平時養成照常吃三餐且其他時間不要吃任何點心就可以了。
尤其是早餐最重要喔。

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