要怎麼再兩星期瘦五公斤 - 生活

By Eden
at 2007-12-18T00:00

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最近幾天不知道怎麼了就一直吃一直吃
導致我變胖了
所以我想要瘦下來
這樣穿衣服也比較好看
Update:
廣告勿打

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By Linda
at 2007-12-20T13:58

蔡妞妞是也~*
有關運動、吃的份量和一些有用的減肥方式
運動
希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少。
這裡的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指「流點汗、有點累又不會太累」的規律性運動，每週最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線。
每週三次　每次30分鐘
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。
飲食
三餐定時定量
三餐一定要吃
不可以先餓一兩餐，然後在晚餐大吃一頓，因為在餓了一兩餐之後，會讓你飢不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物；同時只吃一餐或兩餐時，也容易產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多想減重的人總是無法達到目的的一大主因。　
控制自己的進食量
用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制進食份量。
改變進餐程序
縱使你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，常可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。
先喝湯：
一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因為湯的熱量一般來說是較低的；不過不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口的喝。先喝湯可抑制胃的飢餓感，尤其是熱湯效果更好；先喝完湯再吃其他食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智的選擇食物。
喝完湯以後先吃蔬菜：
如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油），則熱量更低；如果是油炒的，最好先瀝去含高油的菜汁再吃。
肉類和飯最後再吃，且小口小口的慢慢吃。
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

By Elizabeth
at 2007-12-19T19:40

現在我找到真正有效的了
你不介意不排斥用天然的瘦身膠囊來減肥的話
有興趣看看吧 ~~ 給自已瘦的機會
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mJlJS_6fEQ48cqdvXXW2...
希望對你有幫助哦.........
看我們怎麼健康安全快速的瘦下來

By Michael
at 2007-12-19T17:49

我可以體會你的心情，以前我也是花很多錢在減肥上而且沒有效果就算了，還差點把身體搞壞了！唉！真的很灰心~後來我就照我阿姨跟我講的方式買纖維茶來喝，真的瘦下來了！而且瘦了很多，腰.大腿.臀部都有均勻的瘦喔！整個人小了好幾號
這是以前的我
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By Annie
at 2007-12-19T08:39

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
參考資料的網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By Bethany
at 2007-12-22T20:11

可以參觀－我的部落格
裡面有一篇瘦小腹的方法
http://tw.myblog.yahoo.com/angle_8426/article?mid=...
跟一篇地瓜排毒餐
http://tw.myblog.yahoo.com/angle_8426/article?mid=...
咖啡瘦身法 — 85°C的咖啡渣就可以了
http://tw.myblog.yahoo.com/viviang_168/article?mid...
免錢又健康的好方法喔～

By David
at 2007-12-19T07:35

我推薦你二種減肥法-
1-空腹喝7-11賣的高纖無糖豆漿
(若你不喝甜的.就喝高纖低糖豆漿)
他會幫你把肚肚的宿便排掉唷
我早餐都喝高纖無糖豆漿+一顆大漢堡(美而每)
好吃又營養....大概到了下午才會餓 ... 你就可以吃點清淡的食物
或是再喝一瓶高先豆漿當晚餐...
7點過後就別吃澱粉類食物..吃點水果也不錯唷!
2-用糙米.煮.排骨.紅蘿蔔..煮多點等冷卻分成一包包冰起來餓了
就在用電鍋或是微波爐 +熱好吃營養又會飽..熱量攝取又不高
晚上又餓了的話就吃水果拔!!

3-這是新的減肥又不傷身..而且材料好買做起來也複雜..又有效唷!!
綠皮柳橙＋優酪乳，一周就會瘦
綠皮柳橙營養素高，搭配優酪乳一周就會瘦
柳橙只能吃果肉？那就落伍了！以後可要連柳橙果皮一起吃下去！康寧醫院肥胖症防治中心專科醫師劉伯恩表示，柳橙在未變黃之前，綠皮柳橙含有豐富營養素，含量會隨著果實成熟度增加而遞減，因此7、8、9月的柳橙最適合。不過他建議消費者，食用柳橙果皮時最好是附有農委會抽檢字號、沒有使用有農藥的有機柳橙。
劉伯恩表示，台灣柳橙過去在10月成熟採收，不過未完全成熟的綠皮柳橙營養價值更高，尤其是提早在7、8、9月採收的綠皮柳橙最適合。有些民眾擔心直接食用柳橙果皮的酸澀感，覺得難以下嚥，其實綠皮柳橙也可搭配優酪乳製成飲品，民眾在家DIY就可輕鬆享「瘦」，一周就可看出效果。
劉伯恩今天在農委會針對不同肥胖類型者示範柳橙DIY減重代餐，以下示範的食譜份量約可服用三天，一天二餐，因此一個星期抽出二天來準備柳橙減肥餐就可以了，但要記得沒喝完的要冷藏。
其中代謝障礙型肥胖者，是屬於吃得不多，但是就是胖的人。尤其是連喝杯水都會胖的類型，劉伯恩建議，可準備10顆綠皮柳橙，用刀子剝離白色果皮並切碎（不用果肉），加入白開水300cc，以果汁機攪碎，將一般食用的螃蟹殼以研缽搗碎或配合蟹殼素製品，取出蒟蒻粉20克加水30c.c.攪拌五分鐘，加入一克黑糖就完成。每天早晚餐配合500c.c白開水服用，午餐可配合500大卡熱量食物，一周後將可克服代謝障礙或減肥停滯期。
如果是偏愛甜點、澱粉類食品的澱粉型肥胖者，劉伯恩表示，可將10顆綠皮柳橙用刀子剝離果皮（不用果肉），切碎成較小碎片，10公克的綠茶加上300c.c.白開水，放入果汁機高速攪扮五分鐘，每天中、晚餐前半小時配水500c.c服用，一周後將可讓體重下降一至二公斤。
至於暴飲暴食的大胃口型肥胖者，劉伯恩表示，將10顆綠皮柳橙剝離果皮後，可取其中五顆柳橙的果肉用果汁機攪碎，加入蒟蒻粉30克、優酪乳200c.c.攪拌製成500c.c.代餐，每天早晚餐服用，中午吃500大卡熱量食物，一周約可減少一到1.5 公斤。
零時少吃多吃水果不錯唷!
希望這些方式可以幫助你 ^^

By Olive
at 2007-12-18T06:01

讓自己忙一點~~ XD
我本來很瘦，後來整整胖了7.8公斤= =....一年多還減不下來...
結果我上個月在補習班打工，不到兩個禮拜我就瘦了快四公斤
= =...除了壓力以外，我要跑上跑下印考卷(有運動到)，還有常常沒吃晚餐也是重點啦！
真的，只要不吃晚餐就會瘦....而且瘦得很快~~~
那如果晚上真的很餓，我是買熱量少一點的果凍，或是蒟蒻干之類的..... 讓肚子有飽足感墊墊胃而已，但是一定要慎選，以免好不容易忍下來又破功嚕~ ^^"
不過，像您說的「不知道怎嚜了就一直吃一直吃」....
這是減肥大忌吧@@....
如果想要瘦下來，這個突然養成的習慣最好是改掉，不然不管怎樣應該都很難瘦下來的~~

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