腰痛...仰臥睡覺時要墊小枕頭在腰下 - 生活

腰痛幾十年...仰臥睡覺時要墊一個2公分小枕頭在腰下才舒服..因我是老女人..有點胖..屁股有肉..最近才去看過骨科有照X光..醫生說睡覺時不可墊枕頭...但是我們不像男人...屁股是扁的....不墊枕頭...我的脊椎並不會貼床..會有很大空隙...這就是我腰痛的原因...是因從小坐姿就不良數十年...怎辦？？這算是脊椎側彎嗎?
醫生的答案如下
仰臥，就要在膝下墊個枕頭，這樣可以減少腰椎前凸。
但我還是要墊小枕頭在腰下
我是腰椎前凸???
腰痛以下有些姿勢注意供你參考
1.站：應避免背部過度彎曲。正確的站姿是抬頭、挺胸、背部挺直、收縮小腹。如小腹突出或長時間穿高跟鞋，會使腰椎向前凸，增加腰椎的壓力，所以女性不宜穿一吋高鞋跟以上之鞋子。長時間站立，需讓腰椎休息，可將背部呈垂直線靠於牆上，腹部向內收，臀部向下，膝彎曲，或將一腳用矮凳抬高。如洗衣、洗碗、燙衣服的姿勢，都可以一腳用矮凳抬高。
2.走路：腳尖朝前，重心在足掌中心而不是內外側大小趾上。行走姿勢是最深切影響全身直線架構的。通常足掌內外八字的人，都會有輕或重的腰酸背痛。
3.坐：採坐姿時，翹腳且腹部用力，讓背部保持平直。坐椅為支撐背部腰椎部分，應使用外型適當的坐椅以直背硬椅為宜。並應避免彎腰駝背在過於舒適的椅子而使頸部、背部肌肉不當受力。正確的坐姿是兩腳平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐滿整個椅子。駕駛員的姿勢儘量將背及腰部靠在座椅上，座椅靠背的角度約115度為宜。由於椅子太高，兩腳懸空時，會使腰椎向前凸，可在腳下放小矮凳。當由坐姿站起來時，須將臀部先向前移動，然後再站起來。應避免過度向前彎腰站立。
4.躺：躺臥時，床舖的選擇非常重要，太軟太硬的床對腰椎都會造成壓力。最好選用木板床上墊一層褥子或榻榻米。枕頭高度正好讓頭與肩膀平行，雙肩自然舒適彎曲放置在身前床面上。切不可以手枕著頭而睡，因會造成背肌過度伸展。正確睡姿是側睡，雙膝微彎，兩腿間夾一個枕頭。如果要仰臥，就要在膝下墊個枕頭，這樣可以減少腰椎前凸。俯臥會使腰椎向前凸而增加腰椎之壓力故應避免。
5.由臥姿變成坐姿：由臥床而起來時，先行側臥於床邊，用手推動成坐姿，並保持背部直立，再將腳放於地板上而下床。
6.抬放重物：先評估重物的重量，如果太重，須借助他物或他人。抬舉重物時，一定要蹲下，不可扭轉背部，要彎曲膝部。所抬的重物要靠近腰部再抬起。如果不彎雙膝，只將上半身彎下抬重物，當重物抬到前胸，上半身不慎後仰，也會增加腰椎的壓力。攜帶物品時應儘量靠近身體，並拿在腰的高度，不要一次拿太多。取物品時，若物品置於膝部以下時，也應保持背部平直，而彎曲雙膝。通常先走到物品側邊用「一步」姿，稍彎膝部及「髖部關節」再提起是最省力的方法，而且越快越好，切勿將身體重心整個下降地面再回升向側面放置物品時應轉向身後，保持背部挺直，臀部與膝部彎曲，將物品置於便利之位置。
7.高取物：切忌直接站在櫃架下力，應稍向後站一步，用「踏步」姿，身體和雙臂斜向前上方伸直 。除了免除物品掉落的危險性外，也去除了不自覺後彎折腰的可能性。所以最好在取高物時，不要墊著腳尖探取，應用椅子增加高度。
8.推拉物：雙腳前後分開作半蹲狀，用移動雙腳的方法去移動物體。
綁鞋帶或整理收拾地面東西時最好先坐下。
9.緊身衣、背架的使用：在急性期後使用，一般穿6~8週可達到治療效果。緊身衣及背架後面有鋼條，可限制脊椎的活動，維持腰椎正常的曲線。
參考資料

http://www.cmuh.org.tw/medicinalHealth/center/surg...
Update:
造成下背痛之原因
職業運動、意外事件而引起韌帶與脊柱的傷害。
肌肉過度伸展也會引起下背痛。如過胖、反覆舉重物、姿勢不良。
缺乏運動會使肌肉失去張力而變弱，容易因外力而扭傷。
椎間板脫出、脊椎外傷、扭傷。
背部關節炎或臀部、膝部疾病而引起背痛。
懷孕：因懷孕時，荷爾蒙分泌使骨盆寬鬆，致使下背部組織結構變得較鬆散；也因胎兒重量，使母親重心向前移。
下背痛由遺傳、環境所引起因素較少。