腰受傷快兩年了，如何保養? - 生活

高中時跟同學玩屁股不小心跌坐在地上，後來尾椎受傷(尾椎往內彎)..那時候有看西醫跟吃中藥，過了幾個月我就沒理他了..
高中快要畢業前一年，幫同學搬東西，結果一直使用不正確姿勢搬東西，一星期左右都持續腰痛，去照X光發現"尖椎盤突出"從那以後我都有持續在吃中藥、推拿、有時電療，但是都沒有復原，我因為腰受傷已經很久沒有搬過重物，導致我都不能找站著或搬東西的工作。坐太久都會不舒服，睡覺都是側睡，正睡須腰下放小枕頭（正睡尾椎跟腰會很痛），月經來時小腹跟腰都嚴重劇痛。要如何保養我自己的腰或復健。
平常生活應需要注意什麼?ex:坐姿..
床墊跟沙發應如何選擇?
醫生叫我多吃膠質方面的，有哪些?
醫生希望我可以去游泳，但是我不會還有哪些運動可以幫助復健?
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