腦科學系列：你需要馬上睡個午覺 - 學習

令人驚訝的是，我們有三分之一的時間在睡眠，但科學家卻無法回答一個人究
竟需要多少的睡眠。現在，我們只知道這是個非常個別化、不一致、以及沒有
共同性的標準，就連「我該幾點上床，我該幾點起床」的模式也是非常地動態
，還會由於年齡和懷孕與否得到不同的答案。所以這裡也延伸出一個有趣的問
題，除了基本的長時間晚覺（有些人可能不是在晚上執行），人們為什麼還會
在一天中固定的一個時段睡午覺？

在下午感到昏昏欲睡，甚至整個下午都在打哈欠可能是人人都有的經驗，而那
正代表你的身體很想要睡個午覺。這與晚上睡眠是否充足，以及午餐是否攝取
較多的碳水化合物沒有關係（當然，會有影響），在下午想小睡片刻是人類正
常的生物需求，這個特別想睡的時段稱為「午睡時區」，我們大腦在這時的工
作效率特別不好。

科學家相信午睡時區的存在，美國太空總署也發現二十六分鐘的午睡能夠提昇
駕駛表現的百分之三十四（多麼划算）。甚至有人認為，三十分鐘的午睡就能
彌補昨晚一夜沒睡造成的表現缺失（不包括對身體的傷害）。英國名相邱吉爾
在二次大戰期間國事如麻，他的午覺是認真的脫掉外套並且上床執行，他認為
「午睡耽誤工作」是愚蠢的想法，相反的，在休息之後至少能將一天當做一天
半來用。在許多國家，午睡的觀念根深蒂固，而這也可視為午睡時區的外顯反
應。不過，午覺一般來說不要超過半個小時，那很容易影響長時間的晚覺，而
且「睡眠慣性」還會讓人剛起床時依舊無法清醒。

當然，需不需要睡午覺也存在著個別差異，不是每一個人都有強烈的午睡傾向
。但如果你的生理反應傾向如此，那麼也要樂意地接受它，而不是壓抑自己度
過一個昏沈的下午。

文章來源：http://waknow.com/?p=4318
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