脊椎側彎或駝背的矯正方法？ - 生活
By Madame
at 2005-03-15T00:00
at 2005-03-15T00:00
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若青少年有脊椎側彎或駝背的現象，除了看醫生外，如何在平時以最簡單的方法來慢慢地自我矯正呢？
若沒有脊椎側彎及駝背，平時簡單保健方法為何？
若沒有脊椎側彎及駝背，平時簡單保健方法為何？
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生活
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By Lily
at 2005-03-15T23:31
at 2005-03-15T23:31
中華民國整脊醫學會
http://www.tacm.org.tw/index.asp
裡面有整脊歷史
和全省醫生
BOOK篇
第一名
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...
肩頸腰背痛、五十肩、電腦手、骨刺：向疼痛說不
(我買了..相當暢銷喔..運動簡單..比較適合想了解脊椎的人入門...因為有些書籍介紹太難了太細了..)
第二名
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...
一天一分鐘，躺著享瘦
是本減肥書..
有空去書店翻翻就背下來了..動作沒幾個..
因為它的伸展脊椎的動作很簡單…都是單腳…比較不累..又可以達到效果
重要的是有個運動對膝蓋很好..因為很多脊椎側彎的人..骨盤不正..長短腳比正常人嚴重..有邊膝蓋常常不舒服..做那種腳板往後抬起30度很不錯..
只要是膝蓋不好的人..就要常常做運動..增加肌肉強度減緩關節不適..
第三名
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...
健康脊椎All In One
Healthy Spine Better Back
(這本我沒買..是Dr.汪作良監製的..很多運動太困難..有介紹正確睡姿..很暢銷 )
其他
健康魔法書（附陸文灝、支藝樺10大健康操VCD）
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...
健康，美麗自然來：陸文灝青春美形操(附功能有氧VCD)
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...
(對正確的運動不是很了解..最好先看這本..)
運動篇
培養運動習慣
保持運動的習慣就是常常換口味囉..
不管超強的西醫跟中醫..都會希望病患做運動..這是我個人經驗..當然我也從來沒實現過..
基本常識..伸展運動或暖身運動..
最基本的..可以伸展脊椎的運動..例:跪在地上拜佛..
物理觀念..靠地心引力拉脊椎..例:吊單槓..倒立機..
推薦運動
第一名是單槓..在家裡裝一個是不困難..可是在家裡吊一分鐘就很可怕了..
古今中外第一名第二名第三名都是單槓單槓單槓
真的很痛苦.
.
第二名是游泳..實在太麻煩了..
第三名醫生指導的..譬如 右C型..就常常往反方向側彎運動啦
第四名..想像有什麼運動脊椎可以往前往後彎.
例:橋式..拱門..拜太陽..蝦子..魚式..貓式
其他..民間說的..打坐..聽說搖搖晃晃的時候..就是在治療你的身體..我看過日本醫生出的書也寫到..一個民俗療法的醫師也有提到..
但是..另外一派(宗教)的人說這是:"靈動"
凡是古今中外非常古老的運動都適合..除了瑜珈要小心..
現在最流行的新運動是皮拉提斯..瑜珈提斯…另外可參考..減肥書籍..或是整骨減肥的書籍..很有幫助..
家屬篇
家裡又強壯的男生…可以常幫脊椎側彎的人按摩背部(硬的那一邊肌肉)
我曾去救國團學推拿..雖然力氣不夠..學的不好
只是我非常建議有脊椎側彎的強壯又有時間家屬去學
第一個..當然不是學轉脖子(危險)..老師不鼓勵..
學開胸...有兩種方式..很簡單..很輕鬆..
第二個..按摩..舒服..而且是正確的按摩
第三個..增廣見聞囉..雖然它很多技術不錯..可以改善脊椎..畢竟才學七個禮拜..不能跟醫生比..
經驗篇
脊椎側彎的原因很多
除了在媽媽肚子裡..或摔傷出車禍..不得已的情況下
想要預防只有多運動囉
書上講的很詳細
雖然很多人說睡姿很重要..但我個人認為地心引力再拉也沒有坐著站著嚴重..
坐姿跟站姿..除了意志力..就靠外物囉..
譬如:坐姿最重要就是背能不能靠到嘛..可以搜尋莊淑旂的三段式健康坐姿.特別是現在電腦族很多..
已經側彎的像束腹..鐵架…可以防止惡化..沒必要最好不要依賴..醫生希望病患穿大部分是成長期怕惡化..或是正在治療中….
如果要買的話最好買硬的..不要買軟鋼
我是有用過束腹…感覺的確可以改善側彎帶來的不適..可惜是暫時的..
最有效的..就是每天早上起床..做一些加強腹肌跟背肌的運動..效果跟穿束腹一樣..否則走路就會歪著走^^..
青少年如果已經側彎..最好不要跑步..搬重物..或小心一些姿勢不良譬如提東西時(陸文灝的書講的很詳細)…當然這很難做到..因為會顯特意獨行..怪怪的..
但揹書包的時候..最好只揹一邊..肩膀低的那邊..
其他..
寫email問醫生
台北脊祥診所
http://www.balance4u.com.tw/
不過還是先看他監製的書比較好
書店翻翻不用錢
2005-03-15 21:26:29 補充：
以上排名
除了單槓跟游泳是真的
其他都是我自己排的^^
2005-03-16 22:45:28 補充：
我覺得如果只是駝背的話
去報名健身房或瑜珈..皮拉提斯
因為穿矯正的效果..不是每個人都有效..我有穿過矯正駝背的..是軟的..穿小一號才有效果..可是呢..拿掉一個禮拜..慢慢駝回去
終歸..大部分駝背的人..都懶的做運動..推薦一堆書..自己會在家做一個禮拜就是奇蹟了..自己看VCD做會持久一點..
當然囉..像我也報名過阿..可是天氣不好..心情不好..就懶的去運動..有人可以作伴..彼此加油啦
By Bethany
at 2005-03-17T21:21
at 2005-03-17T21:21
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且老師很熱心具親和力
http://www.spfyoga.com/
By Belly
at 2005-03-18T05:51
at 2005-03-18T05:51
如果脊椎測彎沒有很嚴重的話是不需要看醫生啦
最基本的是保持良好的姿勢 隨時抬頭挺胸的走路 要時時提醒自己
做椅子也要做好 不要當個懶骨頭 否則脊椎側彎會更嚴重喔
靠牆可以改善駝背 但要持之以恆
還有一種東西 可穿在身上 他在背後整條脊柱上都會有東西稱住
讓你想駝背都沒辦法 我忘了那叫什麼 但是屈臣氏好像有在賣
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