能學習運動的正確姿勢的地方 - 彰化

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-11-14T20:04

Table of Contents


如題~

本人是個從小胖到大的死肥宅
(最高145KG~後來有去做胃縮 目前110KG)

最近很難得的有想要開始運動

一開始都是鎖定延和公園慢慢走，慢慢慢跑

然後利用公園一些運動器材邊玩邊運動





一個禮拜後效果十分顯著!




膝蓋痛得要死...

正確來說是膝蓋右前方有一點，跟那點下面有一小塊超痛

三不五時兩腳還保持著即將抽筋的感覺...



所以想問一下像是彰北運動中心、彰化運動中心、健身房

或者其他我不清楚的地方

能不能用低代價學習到正確的運動姿勢和概念ˊˇˋ?
(大概就暖身 跑步 深蹲 一些徒手訓練 然後有人叫我要練核心肌群...)




我有上網查一些資料
像彰北有分包月跟回數票，然後還有團課


但我不清楚如果要學到我想要的東西(一些基本不受傷的正確姿勢)

是只要用計次計時的回數票，裡面就會有人幫忙解惑

還是要報名團課之類的?





我原本是想打算靠低運動量先養成運動習慣

當身體比較健康後，再看情況去健身房

才不會花錢去裡面卻連跑步機都搞不定就回家休息...


只不過沒想到我連低運動量我都能自傷QQ




另外問一下 民權市場的彰化運動中心

可以請市籍民眾買運動套票給非市籍的進場嗎?

版上對它的討論度超低，官方網站又好像死水一樣 沒甚麼資訊可查ˊˋ

--
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All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-11-19T02:56
應該是你沒有運動習慣，體重給膝蓋的負荷太大
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-11-23T09:47
體重過重 又沒肌肉的話 別亂練
Tom avatar
By Tom
at 2019-11-27T16:39
尤其應該先別跑
Kama avatar
By Kama
at 2019-12-01T23:30
游泳、健走或者去找有飛輪課程的健身房，先從低強度開始
Dora avatar
By Dora
at 2019-12-06T06:22
連跑都不行嗎qq 跑超慢的 大概40分鐘15圈這樣(偏外圈)
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-12-10T13:14
先培養一些基礎體力跟肌耐力再慢慢增加強度會比較好
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-12-14T20:05
要愛惜膝蓋 它對你的人生比你想像的還重要
Noah avatar
By Noah
at 2019-12-19T02:57
不建議跑唷！肌力不足對膝蓋會造成耗損
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-12-23T09:48
先控制好飲食，運動為輔比較適合你～
Eden avatar
By Eden
at 2019-12-27T16:40
飛輪運動 就是腳踏車吧~ 之前有從彰化交流道騎到烏日
高鐵 然後再那邊腳抽筋到差點回不來XD
Christine avatar
By Christine
at 2019-12-31T23:31
腳踏車可以偷懶踩幾下讓他自己滑行，飛輪不行XD
不管是飛輪還是腳踏車，姿勢很重要，錯誤的姿勢更傷膝蓋
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-01-05T06:23
腳踏車 放輕速 用快速踩踏騎快的騎法 也是一種有氧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-01-09T13:14
盡量不要重踩，把齒輪調輕一點拉高踩踏的速度比較好
Doris avatar
By Doris
at 2020-01-13T20:06
不要重踩然後滑行 重踩也是傷膝蓋 滑行毫無運動效果
騎到你會流汗的程度 持續下去 半年有成
Mary avatar
By Mary
at 2020-01-18T02:57
google跟youtube上有很多踩踏姿勢的教學，其實很簡單
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-22T09:49
不管是哪種運動都要量力而為，先把基礎體力跟肌耐力練好
Puput avatar
By Puput
at 2020-01-26T16:41
我以為慢慢跑算是練基礎體力的方法ˊˋ
一開始只能走12跑3 現在能跑14走1(斷斷續續喘口氣這樣)
Iris avatar
By Iris
at 2020-01-30T23:32
慢跑當然是很好的方法，不過以你的狀況來說不太適合，因
為你體重給膝蓋的負擔太大
Madame avatar
By Madame
at 2020-02-04T06:24
你要有正確知識，才會有姿勢，省錢yt多看看
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-02-08T13:15
肥宅給推
Freda avatar
By Freda
at 2020-02-12T20:07
你現在的下半身應該還不太能負荷上半身的重量，應該嘗試
有氧運動，飲食也很重要，當初靠吃原型食物一個半月瘦了
十幾公斤
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-02-17T02:58
腳踏車或健身車對膝蓋的負擔較小 不要飛輪
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-02-21T09:50
游泳也許也可以...
Emma avatar
By Emma
at 2020-02-25T16:41
那走八卦山合適嗎?
Robert avatar
By Robert
at 2020-02-29T23:33
短期內 走路還是儘量避免啦 可以騎ubike找一段路來回
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-03-05T06:25
又 冬天到了 熱身不夠的話 也很傷膝蓋
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-03-09T13:16
腳踏車就比較沒這些問題
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-03-13T20:08
真的想走，去泳池健走也行 多來回走幾趟運動量也很可觀
Megan avatar
By Megan
at 2020-03-18T02:59
主要是冷天跑步蠻舒服的 有種蓋棉被吹冷氣fu
另外12月有打算購入健身環大冒險 該遊戲有大量跑步動作q
q
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-03-22T09:51
肌肉不夠游泳唯一解找有救生員盯場的地方最好先泡孩池
Puput avatar
By Puput
at 2020-03-26T16:42
肥宅先走操場就好 持之以恆就會瘦了
David avatar
By David
at 2020-03-30T23:34
低代價大概要多低咧？最近彰化市有新出了蠻多健身房或
工作室，小班團課3000可以上兩個月了w不然就去報救國
團看看？
George avatar
By George
at 2020-04-04T06:25
順帶一提，fitness版應該會要你先飲食控制到身體能負
Annie avatar
By Annie
at 2020-04-08T13:17
荷的程度XD本肥宅也深深有感，體重太重真的很難負荷運
動QQ
James avatar
By James
at 2020-04-12T20:08
到游泳池走路 膝蓋不會那麼傷
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-04-17T03:00
首選游泳 可以減輕你肌力的問題
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-21T09:52
游泳池健走。有浮力可以減輕膝蓋負荷，往前走又有水阻力
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-04-25T16:43
冬天阿QQ 夏天一定支持遊泳池~ 我先找找腳踏車好了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-04-29T23:35
缺點就是每次都要換泳衣跟準備門票$$
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-05-04T06:26
3000兩個月 我是沒問題的 只是一來本身弱 二來時間不穩
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-05-08T13:18
弱就 我連跑步都有問題XD 時間是作業員加班時間不一定
Eden avatar
By Eden
at 2020-05-12T20:09
核心不足加上長期肌肉代償結果，建議前期找運動教練帶你
做（客制），或找自費物理治療師也可
Iris avatar
By Iris
at 2020-05-17T03:01
太重不要跑步，建議游泳先減脂
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-05-21T09:52
慢跑算是很傷膝蓋的，運動完記得放鬆大腿跟小腿
Edith avatar
By Edith
at 2020-05-25T16:44
髕骨發炎 該休息找物理治療了
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-05-29T23:36
可惜你太遠，不然可以教你
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-06-03T06:27
ptt有FITNESS-體適能版 MuscleBeach-重訓版可以做功課
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-06-07T13:19
不知道你身高多少，假設170，建議你體重到85之前不要跑
Madame avatar
By Madame
at 2020-06-11T20:10
先靠慢走快走交互來運動，每天起床後檢查身體的回復狀況
如果沒甚麼負擔，可以加多快走的比例，另外很重要的是
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-06-16T03:02
飲食規劃，吃太少然後減去的體重，未來很大機會會復胖
Mason avatar
By Mason
at 2020-06-20T09:53
所以記得每天要吃到BMR和TDEE之間，如果搭配重訓就更完
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-06-24T16:45
美了，你的體重大概1個月可以瘦2KG算不錯了，再多就要
檢討是不是吃太少減到肌肉，總之減重是一條長遠的路!
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-06-28T23:36
先健康飲食 控制一下 就能瘦了 先散步也好 體重降下來再跑
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-07-03T06:28
結果運動不到三禮拜就要休息啊qq 物理治療 看中醫針灸可
以嗎?
Robert avatar
By Robert
at 2020-07-07T13:19
重訓方面我會找非腳的先嘗試看看! 我身高184 重110 飲
食方面開始忌口但沒實際去算就是了
Carol avatar
By Carol
at 2020-07-11T20:11
就結果來講，飲食比運動重要喔，飲食七分.運動三分
Gary avatar
By Gary
at 2020-07-16T03:03
不用精算其實也可以，但是要大概知道多少
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-07-20T09:54
自助餐夾原型食物 青菜 肉蛋魚 不要夾一堆粉的炸魯排骨
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-07-24T16:46
說的簡單我自己也減不下來XDDD
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-07-28T23:37
飯量減半，肉和蔬菜多吃點
Edith avatar
By Edith
at 2020-08-02T06:29
炸 滷 勾芡 的食物盡可能別吃
飲食習慣先從這些開始改變
Belly avatar
By Belly
at 2020-08-06T13:20
早餐一個三明治(路邊15 20元那種) 午餐吃工廠訂的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-08-10T20:12
吃掉菜跟肉 範基本尚不碰 或者約兩湯匙這樣
晚餐有加班同上 沒加班就是路邊60元便當 菜肉都吃 飯約
Olive avatar
By Olive
at 2020-08-15T03:03
其實最簡單的就是吃超商便當 熱量都標好了 額外補充水果
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-08-19T09:55
半個紙碗(平切半) 如果有吃消夜 就是一根20元白蘿蔔
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-08-23T16:47
加水煮雞腿 或者 加豬骨(熬湯那種 忘了叫甚麼)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-08-27T23:38
去看健身少女啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-09-01T06:30
另外真心建議，體重太重別跑，你只會傷膝蓋。先和我現在
Erin avatar
By Erin
at 2020-09-05T13:21
一樣主練腹部。通常肥宅都是胖肚子和奶子居多，把腹部和
胸部肌肉練起來再說
另外飯一天只吃一碗，其他就吃水煮蛋雞胸肉
Leila avatar
By Leila
at 2020-09-09T20:13
飲食控制優先。運動隨性就好
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-09-14T03:04
操場快走之類的
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-09-18T09:56
推運動。另外，關於民權市場上的全民健身中心，買整本運
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-09-22T16:47
動卷是比較划算，但是進場時會查驗身分證件，所以非市民
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-09-26T23:39
可能是需要補差額的樣子(不確定)。且裡面似乎沒有固定的
Mary avatar
By Mary
at 2020-10-01T06:30
教練可以讓你做諮詢喔。
Connor avatar
By Connor
at 2020-10-05T13:22
膝蓋不好不要跑步虐待他啦，推游泳，頂多健走(看一下
健走的正確姿勢，蠻累的)
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-10-09T20:14
你的體重不能跑步走路 先從游泳開始 真的！ 降下來膝蓋
才能負荷 再開始走路跑步等等
William avatar
By William
at 2020-10-14T03:05
感謝牛奶大的資訊<(_ _)>
Damian avatar
By Damian
at 2020-10-18T09:57
買健身環大冒險？ 別鬧了 遊戲一堆深蹲 你的體重負荷太大
了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-10-22T16:48
想請問lorena大講的健身房工作室資訊～
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-10-26T23:40
原po加油 我現在也是走路當運動(｡ì _ í｡)
Zora avatar
By Zora
at 2020-10-31T06:31
可惜peeta葛格的健身工作室開在台北，不然我一定跟你
推薦他，peeta葛格根本肥宅之光
Una avatar
By Una
at 2020-11-04T13:23
游泳池健走
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-11-08T20:14
我有回文惹 參考一下 有點長
加油 祝你練出理想身材
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-11-13T03:06
先養成運動習慣吧
Erin avatar
By Erin
at 2020-11-17T09:58
我自己是看Fitting Room Tw雖然沒在什麼需要看了XD
Edith avatar
By Edith
at 2020-11-21T16:49
彰北我可以陪練.可以帶你練一些最基礎的自由重量
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-11-25T23:41
飛輪跟腳踏車不一樣唷，個人覺得飛輪比腳踏車消耗熱量
更多，找會一直講動作細節、幫你調整的老師，姿勢一定
要正確效果就會很好
Isla avatar
By Isla
at 2020-11-30T06:32
k大 有機會就麻煩你了XD 剛剛買彰北月票XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-12-04T13:24
健身環大冒險建議你要開靜音模式 不然膝蓋一定爆
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-08T20:15
我好一陣沒運動 一開始玩健身環時膝蓋也有點不舒服
Leila avatar
By Leila
at 2020-12-13T03:07
現在都要加強暖身才開玩
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-12-17T09:58
宵夜要戒掉 我是八點後不吃 晚餐吃少 只吃個沙拉之類的
Susan avatar
By Susan
at 2020-12-21T16:50
換了運動方式，運動鞋的種類也要做點功課，保護好身體
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-12-25T23:41
民權市場上的運動中心會有志工教你怎麼用器材，不知
道他們有沒有辦法看姿勢正不正確。那邊也有有氧舞蹈
的團課，可以去看看
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-12-30T06:33
我自己真心建議先去泳池快走，讓浮力減輕你全身重量的負
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-01-03T13:25
擔，至於恆心毅力就真的是看自己了
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-01-07T20:16
當然還是要加上飲食控制，先減去好消滅的贅肉，再慢慢雕
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-01-12T03:08
如果你喜歡跑步，那你應該重訓，做腿部的機械動作可
以訓練腿部肌肉，使膝蓋負擔不會那麼大，甚至站立你
會感覺膝蓋沒有出多少力，幾乎都是股四頭肌在出力;不
過也不要荒廢胸部跟背部，可以間接訓練核心，矯正姿
勢不圓肩骨盆不過度前傾，因為不這樣就沒辦法正確用
胸部或背部發力，當你做到可以正確發力，從而你自已
的姿勢會有所改善，未來跑步姿勢不僅自然且可以長久
跑下去，大概就這樣吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-01-16T09:59
等等吃個早餐就要去彰北運動中心了 有點劉姥姥進大觀園
的期待感
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-01-20T16:51
體重太重真的會增加膝蓋很大負擔，先吃好的食物最重要，
再來騎飛輪瘦身的效率最快
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-01-24T23:42
結果進場只看的懂跑步機跟飛輪 ，現在隨便看照圖做……
Edith avatar
By Edith
at 2021-01-29T06:34
下午再繼續~
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-02-02T13:25
to 原po 個人覺得你還是應該要去上課學習怎麼正確使
用器材，教練雖貴但很多細節是圖看不出來的，受用很
大 過來人經驗談
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-02-06T20:17
有的器材你沒有正確姿勢 用到的肌群不一樣了
Heather avatar
By Heather
at 2021-02-11T03:09
菜市場健身房的志工就算惹.根本就沒在練怎麼教人
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-02-15T10:00
我有朋友 沒什麼運動，靠 飲食控制 瘦了20KG。他說太胖運
動膝蓋會不舒服
Damian avatar
By Damian
at 2021-02-19T16:52
過胖剛開始有氧只能用橢圓機或飛輪.跑步機膝蓋凍每條
Harry avatar
By Harry
at 2021-02-23T23:43
另外就是好身材是在廚房練出來的,不是健身房
Doris avatar
By Doris
at 2021-02-28T06:35
可以找台腳踏車，能變速最輕的從公園路慢慢騎上去，這樣
可以練心肺跟核心。我家是有健身器材，我下班可以教導一
Ula avatar
By Ula
at 2021-03-04T13:26
下，在陽明國中這邊。槓鈴臥推拉背跟腿推都有。小弟以前1
20現在78奮鬥中！
Jack avatar
By Jack
at 2021-03-08T20:18
有機會會麻煩你的(應該很快……
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-03-13T03:09
目前健身房器材都看圖隨便做XD 感覺好像沒有做到位
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-03-17T10:01
我以前100kg↑ 每學期測個1600就要升天（跟你說的症狀
差不多）
如果有那個錢的話 我蠻推薦彰化健身房的（師大那裡）
沒有運動習慣、知識的話去那裡買課 （錢花下去至少會
有督促自己的動力唄）
課結束後 學到各方面器材、飲食的一些知識 之後養成運
動的習慣才是最重要的
我課2個月完大概9X 但持續有在去練 現在穩定在83公斤
左右 能幾乎每天跑個6公里
給你參考
Christine avatar
By Christine
at 2021-03-21T16:52
如果體重比較重又想有氧 游泳比較安全
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-03-25T23:44
而且最好是從飲食開始下手 不然跑步也不行（傷膝蓋

彰化市-遇，假日 MELB & CO.

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By Freda
at 2019-11-14T19:50
好久沒寫食記了 補一下國慶日吃的早午餐 地址： 500彰化縣彰化市金馬路三段766號 電話:04 751 2012 營業時間周三至周日9:00~14:00 https://pse.is/LGFK8 食記有組圖 那天看完國慶典禮唱國歌之後出門覓食 想找一個1.就近2.有氣氛3.肉多的早午餐 g ...

台中花博園區變廢墟？ 中市府駁斥烏龍

Franklin avatar
By Franklin
at 2019-11-14T18:29
台中花博園區變廢墟？ 中市府駁斥烏龍指控 https://reurl.cc/lLYbYv 自由時報 〔記者黃鐘山／台中報導〕台中世界花博策展人之一的吳書原建築師，在臉書批評盧秀燕市府未延續前朝規劃，致花博園區有如廢墟。市府新聞局長黃國瑋今（14）日澄清，市府1月取得台灣燈會主辦權後，便將花博園區列為「燈會 ...

贈送 港式月餅 數個

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-11-14T17:26
因為冷凍庫有很多月餅 有無人要港式月餅？ 可站內信我 時間 以我的時間為主 地點 泰和公園 - ...

麻豆-嘉義高鐵站公車 停靠站位

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-11-14T16:28
如題我包恩 雖然還沒通車 不過已經可以看到停靠的站位了 麻豆轉運站-高鐵嘉義站路線是橘9，分為一般車及直達車 站序為：麻豆轉運站、新樓醫院、子龍廟、大潤發、佳里站、佳里公園、蕭壠文化園區、 奇美佳里分院、佳里興、大灣、學甲區公所、學甲國中、(台84-174)、(下營系統)、 (新營交流道)、(國一 ...

隱藏版雞肉飯？

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-11-14T15:52
剛好從台南回嘉義住幾天，想問問各位神通廣大的 鄉民有沒有什麼隱藏版的雞肉飯必吃？求推薦！ 曾吃過微笑/噴水/簡單/正統/公園/三禾/公明路/國 華/阿宏/和平/南田/嘉義車頭/郭家/博愛/火雞哥/自 強街/阿明/阿樓師/大同/阿溪/頭家/嘉義人/民族路大 同旁邊進去半夜開的忘記名字了/阿霞/阿惠 ...