胖好多……我要瘦瘦瘦…… - 生活

By Erin
at 2007-11-25T00:00

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自從我進了私立國中，體重就一直直升，直到我看見挺重機上的數字是56的時候，我發現我已經胖了10幾公斤。
我想瘦瘦瘦瘦瘦瘦……但不知從何瘦起。每天除了星期三、六之外都要晚輔到8點半，所以只要一回家肚子就會餓，就會拼命的吃吃吃。
別說從飲食上做起，我媽不會幫我準備便當，而學校的午晚餐又是油膩膩的，每天這樣吃不胖才怪，尤其是晚餐，菜是整個泡在「油」裡的。
而且本人已經開始形成正所謂的「雙下巴」。
請問，我能瘦個10公斤嗎？
身高：162
體重：56
目標體重：45

Tags: 生活

All Comments

By Audriana
at 2007-11-27T05:12

您好。冬季減肥好時機，試試看上官方法
因為冬天我們的新陳代謝會變快但是重點是你不可以多吃東西哦

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。
3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
5. 避免暴飲暴食
　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
8. 正確的飲食觀念
　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！
9. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！
10. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相解答

By Dorothy
at 2007-11-27T03:56

黃金食譜
食譜內容
早餐

》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)
》光泉啤酒酵母優酪乳250cc
》茶葉蛋1個
早點心
上午11點
》葡萄柚綠茶500cc
午餐

》苜蓿芽卷1個
》高纖無糖豆漿1杯(500cc)
午點心
下午4點
》葡萄柚綠茶500cc
晚餐

》虱目魚湯1份（約50克）
》蘋果1個
》葡萄柚綠茶500cc
製作說明
◇ 烤地瓜：自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫，要食用時不需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。
◇ 葡萄柚綠茶：先做茶再作果汁，用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用，將葡萄柚榨汁後加入茶中。
◇ 苜蓿芽卷可購買現成的，自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如：葫蘿蔔，小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。
◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等
營養素可多採用。
食材功效
◇ 地瓜：清腸排毒
◆屬性:平性
◆功效：1. 促進腸蠕動、強健大腸功能
2. 防止動脈硬化
◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素
◆適用對象: 1. 便秘體質
2. 心血管疾病及動脈硬化患者
3. 口乾舌燥
◇ 苜蓿芽：美麗好健康
◆屬性：平性
◆功效：1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性
2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病
3. 消除疲勞
◆營養素：vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素
◆適用對象:營養不良、飲食不均衡、肉食主義者、易泌尿道感染、酸性體質者

By Damian
at 2007-11-27T07:26

我之前在上班也是這樣,
公司的伙食超油的.
後來我就做了一些調整.
我把我要吃的菜都放在碗裡,
然後裝湯,
把油倒掉,
一方面也比較不油,一方面也比較不會那麼鹹.
然後飯大約都吃不到半碗.
肉都只吃不到半份.
剛開始我都不吃晚餐.
可是我發現只要一吃晚餐就復胖.
所以後來我改吃晚餐.
但是份量就只有3分之1.
而且晚上決不可吃油炸的東西.
另外有兩個重點.
1.多吃菜.但一定要把油沖掉一些.因為減肥時吃的少,如果纖維攝取的少,到時會大便大不出來.
2.買綠茶粉來泡水喝.可以減肥去油.真的很有效.但要時間,至少也要喝個一二個禮拜.
還有一件事.你的胸部發育完了嗎.如果還沒,千萬不要過度減肥,
不然你會後悔一輩子.
我本身是易胖體質,所以發育期就一直減肥.
我只長到160公分.當時體重也都控制在45左右.
但我的胸部跟我姐他們都不一樣.
我想就是因為我發育期減肥造成我長不高也長不大吧.
所以建議你喝綠茶就好,飲食不要過度縮水喔.
最好可以運動啦.

By Caitlin
at 2007-11-29T15:48

李昌鈺博士代言產品---引藻
健康食品字號第66號(93/10至96/7止只有到101號)
國家衛生研究院蘇益仁,趙宇生博士,證實引藻有PPARS(美國加州大學爾灣分校證實PPARS對肥胖有重要的影響)
食品工業發展研究所檢測引藻有多項必須胺基酸(胺基酸能降低食慾減少脂肪囤積)
國家衛生研究院蘇益仁說,代謝症候群病人食用1-3個月,能達可見的效果(代謝症候群為肥胖糖尿病高血壓高血脂)
健康食品效果很重要,裡面成份更重要
如果能有公正機構檢驗或有專業醫師確認,我們會更安心
有疑問或需要資料可跟我聯絡

By Joseph
at 2007-11-28T20:51

之前我是到一間診所看診，但是他們的收費不便宜，因為你還是學生，所以就不推薦你去了！
不過，可以提供你一些在那間診所學到的方法，可以讓你克制你的體重。
第一：要多喝水，不要喝任何含糖的飲品。
第二：不要吃炸的或是太油的東西。
第三：少碰澱粉，尤其是晚餐。
只要能做到這三點，克制體重應該沒什麼大問題。
ps.建議你可以多走路，最好是快走，這樣可以更快達到你想要的目標。
祝你可以早日達到目標囉！