肩頸硬梆梆,怎麼辦? - 台北

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By Queena
at 2019-08-09T09:17

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經常遇到同學跟我說:「老師,我的肩膀好硬,跟石頭一樣,有時候還會緊到頭,覺得頭

痛,怎麼辦?」
 

需要久坐用電腦的辦公族來說,不良姿勢的姿勢太久,經常練習駝背聳肩的動作,閒暇有

空又是低頭滑手機,一整天下來,如果肩頸不僵硬,才比較稀奇。檢查一下自己,是不是

駝背又聳肩了呢?
 

這種姿勢不良稱為「上交叉症候群」,簡單說就是長期駝背又聳肩的姿勢,胸部、後頸及

上背部的肌肉長期用力緊繃,而前頸及下背部的肌群相對無力,久了之後,會發現後頸與

背部連接處(大椎穴)越來越厚,不僅僵硬,也影響體態及循環。我過去跟許多同學的狀

況一樣,已經習慣長期的不良姿勢,身體忘了怎麼放鬆,也不知道什麼是正位,所以一旦

聽到坐正,往往是挺腰,將肋骨跟肚子一起往前推,這樣反而容易腰酸撐不久。
 

在我的經驗裡,緊繃的身體硬做伸展容易痛,反而讓身體更緊張,延展放鬆的效果有限,

適度的放鬆後,增加肌肉等軟組織彈性,再搭配伸展及正位練習,一來比較舒服不痛,二

來延展的效果更好,第三是有彈性的身體更容易找到正位的感覺。
 

我也曾是辦公族,長時間坐在電腦前工作,每當下班回家時,總是會想要按按僵硬的肩膀

,除了自己按,請別人按摩總是很痛,按的當下蠻爽快的,但隔天覺得被按摩的地方一摸

就痛,而且持續個幾天才會消失,但肩膀仍然緊繃,讓我不禁反思,這種處理方法真的有

效嗎?
 

肩頸痠痛的處理方法,並非只聚焦於肩頸,而是去理解胸部及背部,甚至手臂、軀幹,或

許連腳踝都參與其中,正所謂,牽一髮而動全身,在處理身體的時候,依著每個人的狀況

,沒有單一的完美解答,而是在每一次的練習中,試著在緊繃跟無力之間,找到身體的平

衡自在,再將這份感覺,帶回到日常生活中,每個呼吸及行走坐臥之間。
 

教室內的練習,是為了教室外的生活。
 
#歡迎本週日下午來一起肩頸放鬆

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#身體覺察課程:https://meeturbody.weebly.com/

融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡,引導學員放鬆伸展,舒緩日常生活中及運動後累積的

緊繃、痠痛及壓力,針對一般常見身體狀況開設主題式教學,例如肩頸痠痛、

腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等,

希望幫助學員舒緩身體狀況,了解自己的身體,並學會自我療癒能力。


# 適合對象

1. 上班族,久坐久站經常感到身體僵硬疲憊

2. 不易入睡、淺眠,常感到睡不飽

3. 運動初學者,嘗試瑜伽或訓練課程常感受挫

4. 有舊傷困擾,想了解自我療癒方法

5. 經常運動,但運動後很少放鬆伸展


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# 近期課程(六人小班制,三人開課)

◎ 週日下午 16:15~18:00

2019/08/11 肩頸放鬆: 舒緩肩頸痠痛,生活更輕鬆

2019/08/18 整體放鬆: 改善全身僵硬緊繃,活化氣血循環

2019/08/25 核心練習:找回核心肌力,雕塑身體曲線


# 上課地點

AUMNIE (台北市大安區信義路四段6號13樓-5,捷運共構大樓,大安站四號出口)
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# 費用(六人小班制)

單堂$500

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