肩頸硬梆梆，怎麼辦? - 台北

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經常遇到同學跟我說：「老師，我的肩膀好硬，跟石頭一樣，有時候還會緊到頭，覺得頭

痛，怎麼辦？」
　

需要久坐用電腦的辦公族來說，不良姿勢的姿勢太久，經常練習駝背聳肩的動作，閒暇有

空又是低頭滑手機，一整天下來，如果肩頸不僵硬，才比較稀奇。檢查一下自己，是不是

駝背又聳肩了呢？
　

這種姿勢不良稱為「上交叉症候群」，簡單說就是長期駝背又聳肩的姿勢，胸部、後頸及

上背部的肌肉長期用力緊繃，而前頸及下背部的肌群相對無力，久了之後，會發現後頸與

背部連接處（大椎穴）越來越厚，不僅僵硬，也影響體態及循環。我過去跟許多同學的狀

況一樣，已經習慣長期的不良姿勢，身體忘了怎麼放鬆，也不知道什麼是正位，所以一旦

聽到坐正，往往是挺腰，將肋骨跟肚子一起往前推，這樣反而容易腰酸撐不久。
　

在我的經驗裡，緊繃的身體硬做伸展容易痛，反而讓身體更緊張，延展放鬆的效果有限，

適度的放鬆後，增加肌肉等軟組織彈性，再搭配伸展及正位練習，一來比較舒服不痛，二

來延展的效果更好，第三是有彈性的身體更容易找到正位的感覺。
　

我也曾是辦公族，長時間坐在電腦前工作，每當下班回家時，總是會想要按按僵硬的肩膀

，除了自己按，請別人按摩總是很痛，按的當下蠻爽快的，但隔天覺得被按摩的地方一摸

就痛，而且持續個幾天才會消失，但肩膀仍然緊繃，讓我不禁反思，這種處理方法真的有

效嗎？
　

肩頸痠痛的處理方法，並非只聚焦於肩頸，而是去理解胸部及背部，甚至手臂、軀幹，或

許連腳踝都參與其中，正所謂，牽一髮而動全身，在處理身體的時候，依著每個人的狀況

，沒有單一的完美解答，而是在每一次的練習中，試著在緊繃跟無力之間，找到身體的平

衡自在，再將這份感覺，帶回到日常生活中，每個呼吸及行走坐臥之間。
　

教室內的練習，是為了教室外的生活。
　
#歡迎本週日下午來一起肩頸放鬆

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融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡，引導學員放鬆伸展，舒緩日常生活中及運動後累積的

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希望幫助學員舒緩身體狀況，了解自己的身體，並學會自我療癒能力。


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1. 上班族，久坐久站經常感到身體僵硬疲憊

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3. 運動初學者，嘗試瑜伽或訓練課程常感受挫

4. 有舊傷困擾，想了解自我療癒方法

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◎ 週日下午 16:15~18:00

2019/08/11 肩頸放鬆: 舒緩肩頸痠痛，生活更輕鬆

2019/08/18 整體放鬆: 改善全身僵硬緊繃，活化氣血循環

2019/08/25 核心練習：找回核心肌力，雕塑身體曲線


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