聚廠一起運動! - 北投
By Audriana
at 2015-03-18T00:49
at 2015-03-18T00:49
Table of Contents
※ 引述《min0323 (Min)》之銘言:
: [揪團幹嘛]
: 小妹我最近購入聚廠在groupon的優惠券,因為是新手的關係,所以希望能有人一起練,
: 一起交流,如果能夠帶我那就更好了XD(因為我很弱哈哈)
: [揪團人數]不限
: [揪團時間]可以再約
: [集合地點]聚廠健身房
: [聯絡方式]站內信跟我約~~
: [其他備註]男女不拘,但希望能有女生哦!
: 一起運動吧!!
我也是在 groupon 買的體驗券,蠻超值的。
剛從聚廠回來,連續去了兩天,隨意說些感想。
*. 才開了 1 年,設備算新。
*. 浴室 ok,但是昨天晚上居然沒熱水!第一天去就讓我碰到
是怎樣啊...(翻桌)
*. 接待人員算親切,不像某些 gym...(默)
*. 每台跑步機都有電視,今天 9 點快 10 點去吧,滑步機、飛輪、
跑步機都還有一點位置,這就很重要嘍,很多健身房,在尖峰時刻
器材都要等的。 @@"
*. 喜愛運動的都是型男美女,男生稍多些,比例大約是 7:3 或 6:4
左右吧。
給新手的建議:
前言:我是按照「囚徒健身」以及 "YOU ARE YOUR OWN GYM"
這兩本書去操作的,內容深入淺出,非常讚!有心的版友可以考慮從
這兩本書下手,建立基本並正確的運動觀念。
*. 暖身:一定要先暖身,只要 5 分鐘,
就能避免運動傷害,並且強化你的體能,不要一來就直接上飛輪、
跑步機什麼的,這會讓你的韌帶、肌肉組織,容易受傷,而且效果
不好。
*. 自體重訓:女生通常不愛重訓,這是一個大誤區,而且
非常可惜。跑步機、飛輪、有氧等等的塑身效果,遠不如自體重訓。
為什麼?因為肌肉組織就像信用卡循環利息,會消耗身體極大的熱量,
跑步飛輪有氧,能建立強化肌肉組織的效果很差。進行自體重訓
建立肌肉組織後,就算你在辦公室坐著、在家躺著,也能幫你消耗
脂肪。如果你想瘦身,或是有優美的曲線,自體重訓是最棒、時間
最短的方法。
對新手來說,直上訓練機不是不行,但不是很建議,從基礎的
自體重訓開始會比較好。比如:相撲深蹲、指示犬、登山家、
陸上游泳。這四個動作,每個 20 秒,間隔 20 秒,共 4 組,
一套下來,總共只要 15 分鐘,效果超過訓練機。
看到這可能讓你滿腦子問號,先簡單講到這。
*. 緩和伸展運動:俗稱收功,能夠放鬆肌肉,並且幫助清除
堆積的乳酸,減緩隔日的肌肉疼痛(假如你真的操過頭)
緩和也只要 6 分鐘,共 6 個動作,每個動作 15 ~ 45 秒不等。
今天作緩和運動時,發現也有人跟我做相同的動作,我猜
可能也是跟我買了同樣的書吧,感覺很奇妙~ XD
就分享到這,我也是新手,明天 3/18 我可能會在 10 點左右到,
有想要一起運動的,再來信。
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BigPeitou/M.1426610972.A.A79.html
※ 編輯: dkenvy (61.230.165.66), 03/18/2015 01:52:30
: [揪團幹嘛]
: 小妹我最近購入聚廠在groupon的優惠券,因為是新手的關係,所以希望能有人一起練,
: 一起交流,如果能夠帶我那就更好了XD(因為我很弱哈哈)
: [揪團人數]不限
: [揪團時間]可以再約
: [集合地點]聚廠健身房
: [聯絡方式]站內信跟我約~~
: [其他備註]男女不拘,但希望能有女生哦!
: 一起運動吧!!
我也是在 groupon 買的體驗券,蠻超值的。
剛從聚廠回來,連續去了兩天,隨意說些感想。
*. 才開了 1 年,設備算新。
*. 浴室 ok,但是昨天晚上居然沒熱水!第一天去就讓我碰到
是怎樣啊...(翻桌)
*. 接待人員算親切,不像某些 gym...(默)
*. 每台跑步機都有電視,今天 9 點快 10 點去吧,滑步機、飛輪、
跑步機都還有一點位置,這就很重要嘍,很多健身房,在尖峰時刻
器材都要等的。 @@"
*. 喜愛運動的都是型男美女,男生稍多些,比例大約是 7:3 或 6:4
左右吧。
給新手的建議:
前言:我是按照「囚徒健身」以及 "YOU ARE YOUR OWN GYM"
這兩本書去操作的,內容深入淺出,非常讚!有心的版友可以考慮從
這兩本書下手,建立基本並正確的運動觀念。
*. 暖身:一定要先暖身,只要 5 分鐘,
就能避免運動傷害,並且強化你的體能,不要一來就直接上飛輪、
跑步機什麼的,這會讓你的韌帶、肌肉組織,容易受傷,而且效果
不好。
*. 自體重訓:女生通常不愛重訓,這是一個大誤區,而且
非常可惜。跑步機、飛輪、有氧等等的塑身效果,遠不如自體重訓。
為什麼?因為肌肉組織就像信用卡循環利息,會消耗身體極大的熱量,
跑步飛輪有氧,能建立強化肌肉組織的效果很差。進行自體重訓
建立肌肉組織後,就算你在辦公室坐著、在家躺著,也能幫你消耗
脂肪。如果你想瘦身,或是有優美的曲線,自體重訓是最棒、時間
最短的方法。
對新手來說,直上訓練機不是不行,但不是很建議,從基礎的
自體重訓開始會比較好。比如:相撲深蹲、指示犬、登山家、
陸上游泳。這四個動作,每個 20 秒,間隔 20 秒,共 4 組,
一套下來,總共只要 15 分鐘,效果超過訓練機。
看到這可能讓你滿腦子問號,先簡單講到這。
*. 緩和伸展運動:俗稱收功,能夠放鬆肌肉,並且幫助清除
堆積的乳酸,減緩隔日的肌肉疼痛(假如你真的操過頭)
緩和也只要 6 分鐘,共 6 個動作,每個動作 15 ~ 45 秒不等。
今天作緩和運動時,發現也有人跟我做相同的動作,我猜
可能也是跟我買了同樣的書吧,感覺很奇妙~ XD
就分享到這,我也是新手,明天 3/18 我可能會在 10 點左右到,
有想要一起運動的,再來信。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BigPeitou/M.1426610972.A.A79.html
※ 編輯: dkenvy (61.230.165.66), 03/18/2015 01:52:30
推 miaosing: 專業推,看起來很棒! 感謝分享 03/18 12:33
→ miaosing: 我自己是...要帶小朋友不然我很想給他敗下去QQ 03/18 12:33
→ koala8363813: 旁邊應該開一家把小朋友丟進去玩算時數的店XDDDDDD 03/18 12:43
→ koala8363813: 沒想到有人和我一樣衰..第一天去就碰到沒熱水 03/18 12:43
→ koala8363813: 不過我想應該沒我衰..脫光衣服才發現..不得不沖 03/18 12:44
推 obsidianHW: 推自體重訓 03/18 12:59
推 miaosing: 倒是想問問有沒有什麼什麼方式可以自已先在家練身體的XD 03/18 13:14
推 farlandx: 看到最後差點以為自已走錯板XD 03/18 14:38
推 iuo: 所以你有利用裡面的器材重訓嗎? 03/19 08:40
推 onetti: 囚徒健身在家就可以練,最近剛入手。 03/19 10:54
推 kidmen: 實用推!請問除了囚徒健身之外,有沒有什麼書籍推薦給 03/19 11:53
→ kidmen: 女生可以在家訓練的呢?感謝。 03/19 11:54
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北投
All Comments
By Genevieve
at 2015-03-18T16:37
at 2015-03-18T16:37
By Brianna
at 2015-03-19T08:24
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By Wallis
at 2015-03-20T00:12
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By Lydia
at 2015-03-20T15:59
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By Frederica
at 2015-03-21T07:47
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By Brianna
at 2015-03-21T23:34
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By Steve
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