練跆拳膝蓋受傷 - 生活

By Isabella
at 2007-09-09T00:00

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由於自己兩年前練習凌空兩腳時，膝蓋扭傷，整個腫起來，花了四個月才好。從此之後只要跑步跑多一點，或是練習量大一點，膝蓋就會疼痛。
聽說要戴護膝，但護膝有相當多種，不知道要戴哪種才好，對於牌子的選擇也沒有概念。
因為跆拳的動作小腿常要夾的很緊，因此太厚的護膝應該不太適合。不知道有沒有前輩有類似的經驗，可以給予晚輩一些指導。
另外，聽說戴大腿的護具也會有效，是真的嗎??

Tags: 生活

All Comments

By Christine
at 2007-09-13T05:40

膝蓋受傷很不容易好，四年前我也曾因為右腳膝蓋受傷，雖然我很努力復健，但一個月還是會發作幾次，發作時，輕微的會酸痛，嚴重時，整個右腿膝蓋會呈無力，結果右腳無法承受我的身體重量，當然走路就一拐一拐。
三年前，我以為復元了，剛好出國去玩，有一天早上起床，想練二趟套路，結果只練了一半，整個人就因為腿無力而坐在地上，接著幾天在國外玩，都得扶著一步一步慢慢走。
所以建議你去復健科等相關科去看診，好好了解你到底傷了膝蓋的那個部位，耐心接受醫生或復健師的建議去做復健動作。
你現在跑步膝蓋會痛，就是膝蓋告訴你，不可以再跑步了，建議你改為走路或快步走，來減少對膝蓋的衝擊，讓你的膝蓋好好休息，以後再適度去跑步。
至於護膝，你也可以向醫師或復健師詢問。
基本上因為膝蓋本身沒有什麼肌肉可以保護，盡量不要讓膝蓋去承受身體重量，特別是下蹲時，把承載力的支撐點放在腳底而不是膝蓋。
強化膝蓋上下的腿部肌肉，及柔軟度，可以幫助你保護膝蓋及避免受傷，這也是膝蓋復健的重點。
例如做一些下列的動作。
1.面對牆仰臥，屁股貼著牆，左足伸直貼在牆上，右腳掌貼在牆上屈膝。停10-30秒後，換腳再做。
2.站著，左腿屈膝往後，用右腿站立，左手在身體後面拉左腳足踝，拉大腿前面的筋。維持10-30秒後換右腿。
3.坐在椅子上或床邊，將其中一腿逐漸伸直，並揤高大腿，維持5-10秒，再換另一腿，當然也可以二腿同時做。這個動作也可在小腿上加砂袋或甜甜圈以增加大腿四頭肌的肌力。或是改用小腿夾著一粒球的方式也可以。
4.站立在一張椅子椅背前面，用手往後扶著椅背，然後慢慢起立蹲下，記得盡量讓小腿保持近似垂直的方式下蹲，這也以改靠著牆來進行。
5.用腳踩著一粒球，用腳來控球，練習平衡，以避免再度受傷。

By Isla
at 2007-09-11T19:40

基本上空中兩腳要扭傷很難，不知您是因何情況下受傷的？且還腫了起來，經醫師治療後，是以痊癒（版主上述有提），但不知您是否有自行作復健來強化原本受傷的韌帶組織的復原，如沒有，建議：不要在此患部進行過於激烈的運動（適度可以），運動時請記得做好保護措施，如護膝，彈性繃帶保紮..................等。至韌帶可承受您踢擊時的反作用力，才可將防護措施卸除。如有不懂得地方，可向您的教練請教，或防護員，醫師。

By Skylar DavisLinda
at 2007-09-13T13:22

除了修正動作之外，去給醫生診斷才是王道。

By Steve
at 2007-09-09T12:38

護膝、護踝、護肘、護腕大概的主要功用，是在於保護四肢關節
在發生扭挫傷時，能試著去保護關節周圍附近的軟組織〈軟組織
即肌肉、肌腱、筋膜、韌帶、軟骨等等〉，讓軟組織的傷害降低
一點而已！
去買護膝時，若可以試戴一下的話，最好要先試戴看看，兩腿膝
蓋都要試戴，穿戴上去後，兩腿蹲下來感覺一下看會不會感到很
緊，若很緊的話，就要再試大一點的尺寸，若穿戴上去後，還沒
蹲下來之前就感到鬆垮垮的，就是尺寸太大，就要再試小一點的
尺寸，適合自己的護膝就是要穿戴上去之後，感覺到貼身〈像穿
襪子的感覺一樣，貼身即可〉，然再試著蹲下來感覺會不會很
緊，若不會感到很緊，也只是感到貼身而已的話，那這個護膝就
是較適合自己的尺寸！

當您在練武或運動時，發生扭挫傷時〈例如常見的腳踝、手腕、
手指頭或腳趾頭、肩膀、手肘、膝蓋、頸部的扭挫傷等等〉，當
發生時，第一時間先暫停當下所有的練武或運動練習，一般常見
的扭挫傷大多屬於急性發炎現象，一定要立即冰敷或消炎，但是
若要貼消炎外敷藥的話，要注意的是，該扭挫傷的患部若有傷口
時，一般說，有些外敷藥〈膏〉布是不可以直接接觸到傷口的，
所以傷口一定先像上面所講的處理方式先處理好後，把傷口覆蓋
好後，才能在該扭挫傷的患部貼上消炎外敷藥〈膏〉布，如果自
己還行動方便的話，自己立即去拿或買冰塊，若受傷的一時之
間，無法方便行動的話，請求旁人幫您買，買的量大約1至2斤即
可，在冰敷受傷患部前，請先在包冰塊的塑膠袋外再加用2條毛

巾來覆蓋、包一下，然後再來冰敷受傷患部，當在冰敷過程當

中，若冰冷的感覺已達到你皮膚無法忍受的程度時，請立即暫停

一下下冰敷，等皮膚不舒適的感覺減退了，再重複冰敷！
在冰敷到你的疼痛有稍減輕時，請立即儘快去就醫吧！
去就醫時，可以自己先去考慮一下，先去有拍X光的診所、醫院

或是有拍X光的檢驗所，目的是要讓你的受傷患部確認一下有沒

有骨折、脫臼或脫位的現象發生，至於有沒有韌帶斷裂或撕裂

傷？要去有照關節鏡、或是拍電腦斷層或核磁共振的診所或醫

院，才能確認一下！

若檢查過後，確定都沒有骨折、脫臼、脫位，或是韌帶斷裂、撕
裂傷的現象發生，你就可以自行考慮，看是要看中醫，還是繼續
看西醫都可以！
一般來說，經由X光拍照過後，除非有拍照到你的膝蓋，有骨折

的現象發生時，或是有嚴重脫位、脫臼的現象，或是韌帶斷裂

〈還要看是前十字韌帶斷裂，還是後十字韌帶斷裂〉，才較能算

是有問題！
若經X光拍照過後，都沒有以上所說的這些問題的話，那就很有

可能是軟組織的問題了！
1.
如果是膝前痛，如果是膝蓋或是膝蓋四周附近的肌肉、肌腱部
位，除了膝蓋或是膝蓋四周附近的肌肉、肌腱部位有可能受傷
外，腰椎，2至3椎附近的〈所謂的軟組織就是指肌肉、肌腱、筋
膜、韌帶、軟骨等等的統稱！〉也要查看是否有受壓迫或其他不
正常現象！
2.
如果是膝後痛，例如往下蹲，膝後就會感到疼痛及緊繃，除了有
可能是膝後附近的軟組織有受傷外，還要查看薦椎1、2、3椎附

近的軟組織是否有受壓迫或其他不正常現象！

一般來說，就醫，不管是中西醫，還是診所或醫院，儘量最好一
定要有熟人介紹好的醫生給你，不是聽聽廣告或是隨便問問就好
了，最好的話，儘可能去找，有許多治得不錯的實際案例，或是
醫術、醫德口碑好的醫師！因為這樣比較好一點
再來就是，建議你先暫停練武或其他運動，最起碼要休息養傷約
一、兩個星期左右再說！若你在之前被治療過的診所或醫院，已
經在那裡治療過很長的一段時間後，卻感覺沒什麼改善的話，就
要儘快換別間去看看ㄛ！
依中醫的觀點來說，有些當初受的傷若沒有持續處理好、處理完
善一點的，在N年後，這些傷就很有可能在體內形成舊疾〈例如

風濕、常見的酸痛等等〉，而且越久年的舊疾越不易治，建議最

好有病有傷的人一定要儘快去醫治好，特別是熱愛武術或運動的

朋友們，千萬不要小看傷害的厲害！有些運動員他〈她〉的運動

生涯會之所以會提早結束，就是因為一些傷害所造成的！
2007-09-09 22:50:29 補充：
任何武術或任何運動共同基本注意事項簡介：
1.
練武時及做任何運動前，一定要先做好熱身運動，這樣才能在運動
時避免及降低運動傷害的發生!!
第一先做拉筋，(會正確拉筋法的話，也要確實配合在熱身運動內一
起做，肩及手臂、腰胯及兩腿的筋都要常拉，讓身體的筋維持一定
的柔軟度，正確拉筋法需要有多年研習正統國術或傳統戲劇、各項
體育、舞蹈等等相關的老師及專人來指導為佳)，再來就是讓全身的
肌肉、筋骨及關節都要充分活動足夠，而且一定要熱身到身體有出
一些汗，這樣才能算是熱身完成，(不會熱身操的人可以利用比一般
慢跑還慢一點的跑步來熱身也可以，只要跑到身體出一些汗就可以
也算是熱身完畢了)。
2007-09-09 22:51:31 補充：
2.
另外有一點要注意的是，運動時帶二至三條毛巾，運動過程當中的
休憩片刻裡，頭部、胸口及背部若有流汗時，記得一定要盡快擦
乾，避免被風吹到，導致風邪入侵，造成感冒。
3.
最後要注意的是運動前、中、後忌喝冰涼的水或飲料，一定要退過
冰才能飲用，依中醫的觀點來說，經常飲用冰涼的水或飲料，對人
體的四肢百骸及五臟六腑的氣血循環有損害性，長久下來對人體較
沒好處，相對的，自然就會容易提高到筋骨受傷的發生機率。
2007-09-09 22:52:42 補充：
4.
平常儘量少熬夜，可以的話，儘量在晚上11點左右就可儘早就寢，
依中醫的觀點來說，因為常晚睡，造成人體的四肢百骸及五臟六腑
的休養時間不正常，長久下來也是對筋骨不好！
所以說，沒什麼特別的事情或原因，慢慢地養成早睡早起的好習慣
吧！
2007-09-09 23:41:35 補充：
注意喔，在冰敷過程當中，若冰冷的感覺已達到你皮膚開始感覺到
稍微不舒適的程度時，請立即暫停一下下冰敷，等皮膚不舒適的感
覺減退了，再重複冰敷一下！
一般來說，冰敷只是先應急、為了要緩和一下疼痛感而已！只需要
冰敷到你的疼痛感有稍減輕時，請立即儘快去就醫吧，及早就醫才
是重點！
2007-09-10 07:39:01 補充：
注意喔！在冰敷的過程當中，冰敷的時間要拿捏好，不可過長，隨時注意自己皮膚的感受喔！
儘量去必免冰敷時所發生的凍傷喔！當冰冷的感覺，已達到你皮膚開始感覺到，有點稍微不舒適的時候，請立即暫停冰敷，等皮膚不舒適的感覺減退了，再重新冰敷！最保守的方式，就是每次冰敷10秒鐘後，就把冰袋拿離開所冰敷的患部！讓原先冰敷的患部皮膚休息約30秒，等30秒休息完了之後，再重新冰敷！記住喔！每次都冰敷10秒就好囉！
2007-09-10 07:52:13 補充：
一般來說，冰敷只是先應急、為了要緩和一下疼痛感而已！只需要
冰敷到你的疼痛感有稍減輕時，請立即儘快去就醫吧，及早就醫才
是重點！
2007-09-11 22:21:34 補充：
另外要補充的是，冰敷的時間要如何拿捏，可在知識+打上類似〈如
何正確的冰敷〉的字，也可以順便參考一下知識+裡頭，之前有其他
版友所解答的答案喔！

By Olga
at 2007-09-13T00:25

我踢空中兩腳跟360動作膝蓋也常不舒服
護膝沒什麼用以後少踢吧
做復健很好喔

By Gilbert
at 2007-09-13T03:03

運動傷害其實是告訴你兩件事, 一是說你不合適做那樣的動作, 二是說你該休息了, 這休息要多久就要看你傷的多重, 越認真的人就越要停止繼續做有關的運動, 當然你可以認為人定勝天可以治療可以開刀都會好, 但是請小心後患無窮.

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