維他命B.C.E怎麼吃? - 健康

By Madame
at 2006-10-11T00:00

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百貨周年慶買ㄌ某櫃ㄉ健康食品,她們說可混著吃但我還月見草油要吃..
爬文完還是一頭霧水..請給最適合ㄉ服藥時間..拜拖摟~
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那我早餐前吃vit B群加vit C 中餐飯後吃月見草油晚餐飯後吃vit E,醬搭配可以嗎?還是有更好ㄉ選擇~ 麻煩摟!!

Tags: 健康

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By Christine
at 2006-10-11T21:41

維．他．命．功．能
[維他命C]

建議多攝取維他命種類
．維他命C亦稱抗壞血酸（ascorbic acid），在某些食物標籤上出現此稱呼。
．人類、天竺鼠、猿猴及印度水果蝙蝠是地球上僅存不能製造維他命C的種類。因此我們必須仰賴食物以獲得此維他命。
．在1768年，詹姆士正式指出吃柑橘檸檬類水果能防止壞血病。因此，英國水手以往都帶酸柚（宜母子，一種形似檸檬，比檸檬更酸的水果）上船來預防壞血病。
．維他命C非常纖弱：其屬水溶性，且對熱、空氣及光敏感。身體不能貯存維他命C，所以必須每天攝取。

說明
．維他命C涉及逾三百種的生理過程，所以它很重要。
．維他命C能使免疫功能有效地發揮。
．維他命C可製造膠原（膠原是身體細胞間的「混凝土」）。
．它能加速傷口及破裂組織的癒合，並能確保生長。
．維他命C幫助身體適當地吸收鐵質，並崩葉酸以利身體利用。
．維他命C可防癌抗老化，保護細胞，

缺乏症狀
通常壞血病的病徵可首先被觀察出，這些徵兆包括：牙齦出血、壞血病、貧血、生長遲緩、骨骼形成不全、肌肉關節痠痛、皮膚乾躁、脫屑、激躁、容易瘀血。長期輕度缺乏維他命C可能種下癌症及心臟病的因子。

攝取建議
衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到3歲：20mg-40mg，4歲到19歲：60mg-65mg，20歲以上：60mg，懷孕（二、三）期：增加10mg，哺乳期：增加40mg。

食物來源
．馬鈴薯、果汁、柑橘檸檬類水果及綠色蔬菜。黑醋栗／200 青椒／100
甘藍芽球／90 芒果／80
菜花／60 甘藍菜／55
橘子／50 葡萄柚／40
甘薯／25 番茄／20
洋芋新的16 10～12月／19 1～2月／9 3～5月／8
蒿苣／15 香蕉／10

哪些人需多攝取
．老年人。
．病人。
．懷孕或授乳婦女。
．運動員。
．吸菸者。
．酗酒者。慣常性服用抗生素、阿斯匹靈、避孕丸及類固醇者。屢患感染者。

目前用於治療用途
．一般感冒及流行性感冒。
．牙病治療前後。
．減輕壓力。
．酗酒（酒料中毒）。
．中毒。
．骨關節炎。
[維他命E]

建議多攝取維他命種類
．維他命E屬脂溶性維生素，因為它可防止血管內的血液凝固，促進血液循環，預防膽固醇及中性脂肪組織阻塞血管，避免腦中風及心臟病，所以又稱：「血管清道夫」。
．維他命E是一種抗氧化的營養素（其他尚包括：維他命A及C、礦物質硒及鋅等）。
．維他命E對皮膚很好。維他命E有很多名字，最早期的一個名稱是「抗不孕維他命」。
．維他命E可用來治療停經後的潮紅，因為它可調節身體的體溫。
．維他命E在自然狀態下以多種型態及效能出現。

說明
．維他命E是一種強力的抗氧化劑，可防止老化、保持青春活力。
．維他命E能崩解脂肪。
．維他命E能提供能量。
．維他命E可保護身體細胞及其他重要的營養素。
．維他命E可幫助傷口癒合。
．維他命E能強化黃體素及男性荷爾蒙的分泌，可以提高性能力，對治療不孕症也有助益。
．維他命E可預防栓塞。
．維他命E會增加氧氣的效率，所以它可以增進身體適能性。
．維他命E可抗凝血。
．維他命E對神經系統維持正常功能不可或缺。

缺乏症狀
缺乏維他命E是不太可能的，因為它極易獲取，而且只要吸收了脂肪及油，維他命E的來源就沒問了。缺乏維他命E並不會造成特別的疾病，但長期缺乏維他命E則被認為會引來一大串疾病。而某些病況會成維他命E不足，例如：紅血球計數偏低、肝硬化、酒精中毒、腸道疾病、囊狀纖維化。

攝取建議
衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到3歲：3mg-5mg，4歲到12歲：6mg-10mg，13歲以上（男）：12mg，13歲以上（女）：10mg，懷孕（二、三）期：增加2mg，哺乳期：增加3mg。

食物來源
麥胚油／178 safflower（類薊花油）／97
生葵花子／74 葵花油／73
杏仁／37 美乃滋／19
麥胚／17 硬人造奶油／16
花生醬／9 黃豆油／8
牛油／3 蘆筍／2.7
菠菜／2.7 綠椰菜／0.7
香蕉／0.3 草莓／0.3

哪些人需多攝取
．巴金森氏症患者。
．心臟血管疾病患者。

目前用於治療用途
．有經期或停經後問題的婦女。
．手術後之患者的加速傷口癒合。
．循環不佳、有靜脈曲張者。
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By Selena
at 2006-10-13T08:25

每日補充100毫克以內的維生素E應該無害﹐也有一些學者認為這個劑量可以充分的發揮抗氧化的效果。維生素E是脂溶性的營養素﹐能儲存於體內﹐市售的維生素E多半是400毫克一顆的﹐沒有必要天天吃﹐四天一錠或一週一錠都是合理的吃法。
B的部份是B群嗎??
如果是一顆就夠ㄌ
C的部份就沒關係ㄌ...想吃多少就吃多少...
反正沒多久就會從尿液中排出ㄌ...
如果經濟許可....每日2顆....C 要多吃無彷...
如果要省一點吃....每項1顆就夠ㄌ....其餘的部份會從食物中補充
可以搭月見草油吃....建議別喝茶類..或飯後馬上吃...
吃保健食品一般建議在早上飯前30分前吃...
或是在睡前30分吃...別再吃宵夜ㄌㄛ...

By Anonymous
at 2006-10-15T22:42

基本上維他命B.C是水溶性維生素,在飲食後食用對消化吸收幫助的!
{但是他們由於很快的就會被排泄掉, 所以分次使用會比較好*(多次吸收)}
切記:吃完東西肉類別搭配綠茶.紅茶.等茶類...因裡面的單寧酸會破壞鐵的吸收!
請隔一段時間在喝茶{最少60min}
然而維他命E是只溶性維生素它的使用量有限基本上一天用量要在標準內才可以,
否則他對於肝臟有傷害唷@@
以上是我所學的希望能幫你解答