竹北INI YOGA上課心得 - 竹北

從前對瑜珈的印象，都認為是女生的運動
但近幾年在FB上發現，不少男女性友人
出遊時，會集體在景點前擺個瑜珈體位打卡
瑜珈等於女生的運動這觀念，才逐漸轉變
甚至覺得情侶或朋友們，一起學瑜珈，好像也蠻有意思的

真正開始接觸瑜珈
主要是因為工作的關係，需要長時間專注在電腦前
坐久了，常會感到身體僵硬，肌肉酸痛
肩頸甚至有類似長期落枕的不舒適感
剛好對瑜珈的另一個刻板印象
就是學瑜珈的人，好像筋骨都很軟Q
於是我這個總是硬邦邦的上班族
才會興起了不如去試試瑜珈的念頭
為了督促自己，還去問了另一半的意願
一起做了些功課和詢問後
最後報名了位於我工作地點附近的這間小班制瑜珈教室
PO文的同時，回想起和另一半一起上瑜珈課
有時不經意的四目交接，然後相視而笑，好不甜蜜(閃)XD

這裡的課程設計分成基礎班、進階班，以及Open Class
我們倆接連報名了基礎班和進階班課程
後來因為另一半外派必須常駐國外
就沒有繼續報名更進階的Open Class課程
但因為參與了這兩個程度的瑜珈學習
讓我無論是在平常的坐姿或呼吸方式，都有了很大的改善
我也會在跑步或游泳後
搭配一些簡單的體位法，如拜日式或眼鏡蛇式
當作伸展，舒緩激烈運動後的酸痛疲勞感
於我來說，學習了瑜珈
就像是多學了一種讓我的身心更健康的方式和工具

分享一下上課流程大致如下

課程開始前，老師都會提早到
熄燈，並點上一盞小蠟燭和線香，輕輕播放著梵音
讓早到的同學先以攤屍式放鬆身心
幫助大家在接下來的課程中
能夠放下工作的緊繃和煩惱

接著會透過呼吸法的練習，沉澱思緒
起初，我不太習慣呼吸法的訓練
因為大部份的人，呼吸都很淺
呼吸法訓練，是透過腹部呼吸
深吸、深吐、閉氣，以達到呼吸的平衡
一開始這種不能吸進氧氣，不能吐出二氧化碳的訓練讓我有些焦燥
但隨著一次次的訓練，到了後期
我反而頗能享受這種
深層的、緩慢的，不急不徐的放鬆感
老師曾說，呼吸除了鍛練我們的身，其實也同時訓練我們的心

呼吸訓練後，老師會帶著大家做拜日式，作為課程前的暖身
幾輪的拜日式，從一開始的緩慢，而快，再緩慢
即使當時我報名的是冬季的基礎班課程
做完時，都還會流不少汗

接著，老師會帶我們進行核心訓練
透過交錯抬腿和拱腰，訓練核心肌力
讓我們能夠培養足夠的力量
輔助課程中的體位法練習
這階段的核心訓練
是整堂課最「精實」的時刻
不過一陣陣肌肉的哀嚎最終是有報酬的
後期我和另一半在核心訓練支撐的秒數
都有很明顯的進步

核心訓練後，是重頭戲體位法
課程會先安排做已經教過的體位法作復習
老師除了帶領我們動作外，也會一一調整每位同學的動作和呼吸
復習完已經學過的體位後，每一堂課都會教一個新的體位法
發文的同時，我又開始笑了起來
回想起當時和另一半在家一起做烏鴉式的練習
看著我家那隻努力想飛起的烏鴉
在我眼前「唉呀～」了一聲，經過了幾秒
然後很緩慢很緩慢地，烏鴉頭扣到了木地板上的模樣XD

課程的最後，是大放鬆時間
老師會再次熄燈，讓我們蓋上自己帶來的小薄被
以攤屍式舒緩一個半小時課程訓練的疲累
我在每堂課最後的大放鬆時間真的都會很放鬆XD
每鬆必睡，其他同學好像也都如此
期間聽過了不少同學的打呼聲XD

最後的最後
老師會輕聲吟唱梵音，喚醒大家
點起小蠟燭，在微弱的燭光下，大家圍坐一起
感謝彼此在瑜珈課堂上的陪伴
感謝天地的賜予
我喜歡跟著老師一起最後的吟唱
嗡～
其實心底是暖暖的，很溫馨，充滿感激

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