穩定早起的方法 - 時間管理

※ 引述《jaseking (斬月)》之銘言：
: ※ 引述《ansel0926 (ansel0926)》之銘言：
: : 我希望可以訓練自己每天大概五點就起床,
: : 但是晚上總是到12點以後才睡,
: : 我在想, 早起的人是不是都是也很早睡,
: : 例如: 9~10點睡, 5點起床
: : 因為時間都不太夠用, 如果11點睡, 5點起床,
: : 這樣只睡6個小時可行嗎?
: 記得之前有研究說睡眠時數最好是雙數
: 當然不是要您睡兩小時，而是睡眠時腦內的波長是阿法波
: 在雙數的時間點剛好是睡眠的波鋒也就是較接近清醒的狀況
: 實際測試(本人)之前都偷懶睡到7個小時結果每次起床都超累
: 而只要是睡6小時的話起床都相對清醒也不會想睡回籠覺
: 不過到了午睡時間都還是要補眠就是了

睡眠時數是看個人生活習慣的 有午睡跟沒午睡 晚上睡完後起來就差很多

如果想要在5點前後起床 推薦你幾個好方法我個人嘗試過有效

1.用床邊燈配計時器插座

有研究指出日照是讓人醒來最自然的方式 可以設定4:45左右開始亮燈
5點時應該是可以醒得來的

不過我都是設鬧鐘 然後醒來把燈打開這樣
//好像也有賣模擬太陽升起的燈 不會很貴就是了....


2.購買sleeptracker手錶 ( http://www.sleeptracker.com/ )

大家都知道 睡眠分成兩種 快速眼動睡眠(REM)跟非REM睡眠 如果在REM時醒來
精神會是飽滿的 我用過這種手錶 他偵測側睡眠狀態 並在REM時將您喚醒

希望對您有幫助

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