積極性的休息--莫法特休息法 - 學習

愈休息愈累？不妨試試「莫法特休息法」

工作了一天，回到家就希望舒舒服服地躺在沙發上，或是瞇眼小

睡一下，或是追兩集偶像演的電視劇，可是，為什麼有時候愈休息反

而愈累？睡覺、玩樂、放鬆，所謂的休息可不是只有這些形式。真正

的休息需要對症下藥，前述方法可能可以幫你恢復體力，但要恢復精

神力，你需要的是更積極的休息法，不妨來參考「莫法特休息法」，

換個方式休息趕走疲憊感。



《聖經新約》的翻譯者莫法特，他的書房裡有3張桌子，第一張擺

著他正在翻譯的《聖經》譯稿，第二張擺著他的一篇論文原稿，第三

張擺著他正在寫的一篇偵探小說。莫法特的休息方法，就是從一張書

桌搬到另一張書桌，繼續工作。



啥？繼續工作叫做休息？其實，莫法特休息法則的核心，就在不

同工作中進行切換，雖然表面上看起來會讓人更勞累，但卻能讓大腦

得到放鬆與休息。因為精神上的休息與生理上的休息不同，生理上的

休息需要什麼都不做來回復原貌，但精神上的休息需要的則是保持熱

情、補充刺激，需要做一些不一樣的事來保持彈性。所以最好的方式

不是放空，反而是繼續思考，朝不同方向或主題讓腦力回復彈性。



這種連續分段的時間管理法，可以避免長時間做同一件事帶來的

疲憊感，以變換工作內容來進行主動的調節和放鬆，保持精神上的刺

激與熱情。這可以說是一種「積極休息」，讓大腦因思考新的主題而

從前一個主題的壓力下放鬆，將失去的精神力補充回來。



這種方法好比農業上的「間作套種」。當連續好幾季都種同樣的

作物時，土壤的肥力會大幅下降，長此以往，地力就會枯竭，所以最

好的方式是幾種作物輪流栽種，一方面維持地力，另方面也可減少病

蟲害。我們的精神力也是一樣，一直做相同的工作，精神力就會枯竭，

如果每隔一段時間就變換不同的工作，就能轉換新的刺激，得到有效

的調劑和放鬆。



換另一種方式比喻，就像長跑練習，有的訓練方式會推薦每週隔

天進行慢跑、速度跑、長距離跑，中間休息的日子則游泳、騎自行車、

重量訓練，除了可以鍛鍊肌力，還有助於擺脫無聊乏味的訓練。



不一定要停止工作來休息，而是可以切換不同工作來休息，尤其

當熱情和刺激沒有回復時，不論你怎麼放鬆、玩樂，精神上還是一樣

累，這樣的休息等於無效。如果你也是專注處理一個問題時間稍長就

覺得累的那種人，可以把許多問題一字排開，累了就換下一個繼續思

考，讓大腦持續保持輕鬆愉快，擺脫時間管理上的壓力，而事實上你

工作的時間也不會縮短。事情得以完成又有休息到，何樂不為？




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