短時間完全專注 - 學習

【閱讀心得】短時間完全專注

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面對資訊爆炸的時代，人們的專注力逐漸在流失，電話、Line、臉書動態消息等各種資訊
使我們分心，短時間完全專注教我們如何避開打擾，不受雜念影響，提生專注力。

整理環境的消除法
俗話說眼不見為淨，人的感官細胞中，視覺占87%，將不必要的事物遠離視線範圍，減少
分心的因素。3C產品的普及與便利的網路，訊息無時無刻接踵而來，簡單的將自己閉關，
隔絕手機、電子信箱、取消所有通知、資料印出來讀，沒有3C的環境工作效率會更好，若
工作需要使用筆電，試著別帶充電器，使你在有限時間內完成工作而提升效率。遇到不懂
的內容，不要馬上查資料，建立查詢清單及中一次查，因為在google的過程中，容易接收
到使你分心的訊息。

整頓頭腦的紀錄法
隨時隨地把雜念紀錄在紙本，腦的負擔就會減少，紀錄心情，表示之後願意面對並處理它
，把煩惱紀錄下來，會發現擔心的事有9成以上是浪費時間。不管大事或小事，建立待辦
清單，明確規劃事情先後順序，下定決心做出成果，完成後紀錄在了結清單，使你有成就
感，獲得持續向前邁進的動力。紀錄使你專注的事、無法專注的原因，定時檢視有沒有照
著規劃的進度，可以適時將偏離路徑的你拉回軌道。

設定心智
人的大腦一旦沒有滿足成功的條件，就容易變得沒自信，將大事切割成好幾件小事，使每
件小事容易完成。時間上也可以做切割，運用番茄鐘的概念，專注25分鐘，徹底休息5分
鐘，適時休息維持續航力。每個人的專注力都是有限的，減少將精神用在忍耐的意志力，
應該把力量用在專注力。

一分鐘行動
主動、有意識狀態下，對內心宣誓「我要專注」，運用一分鐘深呼吸、冥想，使得心情平
靜，設定相同的情境幫助進入專注狀態，例如在顯眼處貼字條提醒自己現在應該做什麼。

整理內心的休息法
擁有健康的身心狀態才能專注，治好長期困擾的宿疾，若鼻子過敏鼻涕流不停，搞得心煩
意亂，怎麼可能專注呢。充足睡眠也非常重要，現代人長期睡眠不足卻不知覺，研究顯示
，每天平均睡眠時間低於5小時如同酒醉，為什麼要睡覺作者建議每天要睡滿8小時。適當
運動不但不會增加身體負擔，還能消除疲勞、改善大腦，腦科學權威的最高休息法中建議
有節奏感、規律地慢慢活動身體，運動當下，腦內會分泌腦內啡，使人心情愉快。

結論
高效率的專注力並不是靠意志力就可以做到，必須打造干擾少的環境，並在環境中增加提
示避免偏離軌道，將心中雜念隨時寫下來減少腦袋負擔，正確的讓身體充分休息，擁有良
好的身心狀態才能隨心所欲地專注。

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