睡覺姿勢影響睡眠品質 - 生活

淺眠的習慣 一點聲音就會睡不著 突然醒來 睡不好的原因千百種，大致可以歸類為心理壓力或憂鬱，身體的疾病也會影響睡眠品質，想要一覺到天亮，其實要從生活飲食下手 有吃宵夜習慣的要改掉 蔬菜水果可以增加 另外含有酒精或咖啡因的飲料也要盡量避免，睡前來一杯富含維生素B群的牛奶，也可以提升睡眠品質 http://www.ttv.com.tw/news/html/093/12/0931208/093... 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。 美國Rutgers大學博士Paul LaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。     值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質 、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 右側睡       近年來睡眠醫學研究證實：側睡，尤其是右側睡的姿勢，可提高副交感神經活性，使肌肉更加鬆弛，幫助身體放輕鬆。而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間，提升睡眠品質，增強身體的免疫力。     自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，兩種神經相互運作。心情緊張時，會有冒汗、血壓上升、瞳孔縮小、說話結巴、發抖等現象，此時腦部呈現大量的β波，這是由於交感神經的作用。     相反地，副交感神經作用時，就會出現血壓與體溫微降、呼吸平順及肌肉放鬆等身心鬆懈的情形，此時如果是在睡眠狀態，腦部會呈現低振幅的α波、徐波與慢波，使睡眠逐漸進入熟睡期與深睡期。     睡眠姿勢最好為右側睡姿勢，如此則心臟的位置較高，由於重力效應，心臟把血液輸送至全身的負擔較輕；且右側睡時，右心房和下腔靜脈處於低位置，靜脈回流也較順暢，都會使心臟交感神經活性下降，副交感神經活性上升，此時腦部呈現低振幅的α波、徐波與慢波，亦即能使睡眠品質提升。     睡覺時若有打鼾的情況，採用右側睡，也會有所改善。此外，對於心臟疾病的冠狀動脈患者和心肌梗塞患者也可改善病情。     睡眠時是組織生長與修修補補的最佳時機，腦內的多巴胺與血清素也正進行著調配，免疫作用的巨噬細胞、T細胞、B細胞、間白素、干擾素等交互作用，均參與免疫反應。     身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子等，還有其他內在的因子，在熟睡期與深睡期時分泌量都會增加。而側睡，能增長熟睡期與深睡期的時間，使身體更能夠休養生息，免疫力更得以增加。     最後，要附帶說明的，在整晚睡眠時，我們的身體會很自然地有十至三十次的轉動翻身，所以並不必太在意自己隨時要「右側睡」，而造成壓力，反而無法好好睡覺。http://www.burlan.com.tw/medicalnews/040514f.htm http://home.kimo.com.tw/candy4433/ga080.htm