睡覺姿勢影響睡眠品質 - 生活

By Erin
at 2006-06-16T00:00

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最近(大約三四個月了)睡覺睡到一半都會坐起來....然後坐著睡....
然後又躺下....然後又坐著睡...
反正睡眠品質不好....
不知道是床太軟....還是睡姿不好....
爾且我還不到三十歲...卻常睡的全身痠痛
是生病的前兆嗎....還是單純睡姿或是床的關係呢
請告知我相關的知識吧...謝謝
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是每天睡覺都會變成坐著....家人都覺得很奇怪....

Tags: 生活

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By Joe
at 2006-06-19T20:52

淺眠的習慣一點聲音就會睡不著突然醒來睡不好的原因千百種，大致可以歸類為心理壓力或憂鬱，身體的疾病也會影響睡眠品質，想要一覺到天亮，其實要從生活飲食下手有吃宵夜習慣的要改掉蔬菜水果可以增加另外含有酒精或咖啡因的飲料也要盡量避免，睡前來一杯富含維生素B群的牛奶，也可以提升睡眠品質 http://www.ttv.com.tw/news/html/093/12/0931208/093... 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。美國Rutgers大學博士Paul LaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。右側睡近年來睡眠醫學研究證實：側睡，尤其是右側睡的姿勢，可提高副交感神經活性，使肌肉更加鬆弛，幫助身體放輕鬆。而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間，提升睡眠品質，增強身體的免疫力。自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，兩種神經相互運作。心情緊張時，會有冒汗、血壓上升、瞳孔縮小、說話結巴、發抖等現象，此時腦部呈現大量的β波，這是由於交感神經的作用。相反地，副交感神經作用時，就會出現血壓與體溫微降、呼吸平順及肌肉放鬆等身心鬆懈的情形，此時如果是在睡眠狀態，腦部會呈現低振幅的α波、徐波與慢波，使睡眠逐漸進入熟睡期與深睡期。睡眠姿勢最好為右側睡姿勢，如此則心臟的位置較高，由於重力效應，心臟把血液輸送至全身的負擔較輕；且右側睡時，右心房和下腔靜脈處於低位置，靜脈回流也較順暢，都會使心臟交感神經活性下降，副交感神經活性上升，此時腦部呈現低振幅的α波、徐波與慢波，亦即能使睡眠品質提升。睡覺時若有打鼾的情況，採用右側睡，也會有所改善。此外，對於心臟疾病的冠狀動脈患者和心肌梗塞患者也可改善病情。睡眠時是組織生長與修修補補的最佳時機，腦內的多巴胺與血清素也正進行著調配，免疫作用的巨噬細胞、T細胞、B細胞、間白素、干擾素等交互作用，均參與免疫反應。身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子等，還有其他內在的因子，在熟睡期與深睡期時分泌量都會增加。而側睡，能增長熟睡期與深睡期的時間，使身體更能夠休養生息，免疫力更得以增加。最後，要附帶說明的，在整晚睡眠時，我們的身體會很自然地有十至三十次的轉動翻身，所以並不必太在意自己隨時要「右側睡」，而造成壓力，反而無法好好睡覺。http://www.burlan.com.tw/medicalnews/040514f.htm http://home.kimo.com.tw/candy4433/ga080.htm

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