睡眠時間點和長短超不固定！ - 健康

By Daniel
at 2010-06-07T00:00

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如題，最近睡眠真的很不健康－－－－－－就常人的角度來看，也很不正常
我開學到現在快放暑假，中間的睡眠時間變化超多：
睡超過12小時
睡正常6～8小時
睡不足6小時
睡不足4小時
另外睡眠的時間點則從晚間6點到白天12點都有
因為過去熬夜過多，所以有點擔心是不是身體出現狀況
另外，我睡覺一定會作夢
不是說討厭作夢，但每一覺都做夢也怪怪的，是某種生理警訊或現象嗎？

Tags: 健康

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By Frederica
at 2010-06-07T10:35

您好.
睡眠時間不固定該如何改善?
根據一項研究顯示，每晚睡眠少於6小時者，比睡眠8小時者死亡率
高出30%，睡眠不足可能使免疫力變弱。
所以擁有良好的睡眠品質是現代人追求的夢想。很多人睡眠障礙
的原因其實是生活作息錯誤，導致無法輕鬆入睡。尤其睡前運
動、飲食、泡澡都會影響入睡狀況。
如何睡得更好：
睡前6小時就應避免含咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性食
品，例如咖啡、茶、巧克力、可樂、各式含酒精飲料、香菸…等，都會刺激腦神經，影響睡眠。
溫暖有助睡眠，所以睡前5小時做一些簡單的運動，流些汗後並泡個20分鐘的熱水澡，會幫助你夜晚睡得更好。而且患失眠症的人往往白天比較少動，所以應每天維持理想而適當的運動。
睡前2小時避免過多飲食及飲水，最新研究指出，晚餐食用小米粥有助睡眠，睡前可食用富含補腦營養成分的純蜂蜜、葵瓜子、大棗均有益睡眠。晚餐也應避免食用大白菜、洋蔥、香蕉、辛辣油膩等影響睡眠食物。
雖然白天小睡一下對身體健康有幫助，但晚上有睡眠問題者，白天則不應午睡。
擬定睡覺計畫，估計好自己平均的睡眠時間，固定時間上床睡覺，即使很累了，也要等時間到才上床；並且每天早上固定時間起床，即使週末或假期也是，建立了自然的睡眠節奏，以後就能輕易入睡。
如果無法準時入睡及起床，建議採用「光療法」重新設定生理時鐘，每天白天讓自己在陽光下一個小時，持續一星期以上。
床只能用來睡覺，所以任何有壓力的事都別帶進臥室，避免在臥室內工作、吃東西、運動、講電話、吵架…等。
學習把床、放鬆及寧靜睡眠聯想在一起，上床後做放鬆練習，可聆聽舒眠減壓催眠CD，以催眠方式幫助自己輕鬆進入睡眠狀態。大部分現代人由於個性特質、壓力過大、情緒問題、飲食生活作
息錯誤…等導致的失眠情況，都可以催眠療法或自我催眠的方式
獲得改善；催眠狀態使人進入深度放鬆，腦波進入α和δ波，緩和
心跳、降低血壓、減少焦慮、恐慌情緒，並幫助調節自主神經系
統。深度催眠療法能幫助失眠患者重新調整身心平衡、健康紓
壓、甚至改變潛意識想法及個性，自然能輕鬆恢復良好的生理、
心理狀態。
2010-06-11 23:12:02 補充：
夢是夜間的情緒調節器
排除駭人、惱人的惡夢及睡眠疾患，做夢並非壞事。透過夢，我們更了解自己內心世界，察覺生活中被壓抑的真實情感及嚮望，白天無法抒發的壓力及負面情緒，在夜晚經由做夢得到調解。
而夢能真實反應人內心感受、情緒，也是了解一個人最快、最直接的方法。

By Robert
at 2010-06-09T13:45

正常睡眠時間應該要落在6-10小時左右…
你這樣子不定時也不定量對身體不太好…
要多留意囉…
定期運動一下…養成在固定的時間上床，讓你的身體適應一段時間吧…

睡眠時間點和長短超不固定！ - 健康

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