睡眠和讀書20點急~~ - 生活
By James
at 2010-03-30T00:00
at 2010-03-30T00:00
Table of Contents
高三了
因為以前不懂事 基礎不好
現在要衝指考
想犧牲睡眠增加讀書時間
但聽說睡太少會讓身體和非睡覺時的效率、精神、專注力變的很差
請問最少要睡多久才能使非睡覺時間的頭腦一直保持清醒阿??
目前急需用最少的睡眠達到最大的讀書效果( 以不影響身體為前提 )
拜託各位解答一下
PS.目前住宿舍，寢室的都12點才睡( = 12點之前要睡著有一定難度)
，6點半早點名( = 最晚可以睡到6點半)
已更新項目:
我希望可以的話提供一下改善睡眠品質的方法，謝謝！
因為以前不懂事 基礎不好
現在要衝指考
想犧牲睡眠增加讀書時間
但聽說睡太少會讓身體和非睡覺時的效率、精神、專注力變的很差
請問最少要睡多久才能使非睡覺時間的頭腦一直保持清醒阿??
目前急需用最少的睡眠達到最大的讀書效果( 以不影響身體為前提 )
拜託各位解答一下
PS.目前住宿舍，寢室的都12點才睡( = 12點之前要睡著有一定難度)
，6點半早點名( = 最晚可以睡到6點半)
已更新項目:
我希望可以的話提供一下改善睡眠品質的方法，謝謝！
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生活
All Comments
By Tristan Cohan
at 2010-04-02T07:07
at 2010-04-02T07:07
不過你問至少要睡多久 ??? 還是因人而異啦!
如果你本身不貪睡的話
一天睡5~6小時，中午和傍晚再休息半小時即可!
以我來說，每逢近考試之日要用腦的時候我會習慣喝咖啡
當然咖啡對每個人不一定都有提神的作用，但你不妨試試看噢!
若我有喝咖啡加上藥局或康是美賣的薄荷棒，可以撐個一整天
(不過還是建議你用上面那種中午傍晚小憩一下的方法比較健康)
因為中午休1小時等於晚上睡3小時，就是3倍的意思 (以前看過報紙上看過)
★考生作息：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
★如何紓壓：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
★考生食補：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
至於你說提升睡眠品質，因為我覺得自己的睡眠品質也不怎麼好 =..=
不能給你什麼建議，只是多少還有點常識
比如說睡前3小時左右就不能再大量進食了，晚餐也盡量以清淡為主
而且如果咖啡因對你有用的話，那睡前最少6小時以上都不要再碰茶和咖啡了
聽說喝熱牛奶對睡眠有幫助，這我倒沒試過
還有睡前約2小時就不要再讓大腦太興奮或用腦過度!
另外白天適度的運動有助於晚上的睡眠品質和讀書時的專注力噢 ~
睡前用溫熱水泡泡腳還蠻舒服的，促進血液循環 ~
因為人在睡覺時會排出二氧化碳，所以要保持室內空氣流通(但不宜太熱或太冷)
以及好像剛上床時最好右側臥比較容易睡得著
最後記得燈光小小的甚至沒有會更好!
※ 下面是我在知識家搜尋並篩選過有關睡眠很棒的回答，給你參考看看囉：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
2010-04-04 19:29:13 補充：
上面的回答者說得很對 ~
晚上10點至凌晨3點是睡眠中所謂的黃金時段!
要開夜車最晚也不能超過凌晨4點!
聽說那是很多病患會突然去世的時間 =..=
我一直都希望能在11點上床然後睡到5點
趁早晨人煙稀少還可以騎腳踏車運動一下
再悠閒的吃個早餐看看晨間新聞 =..=
但這一切都只是"理想" 而已
實際行動要下很大的決心而且礙於目前生活很難做到就是了
By Kelly
at 2010-04-03T06:21
at 2010-04-03T06:21
睡覺睡太長，
是多餘浪費的。
我覺得人最頭腦最好最清醒是在
睡覺起來清晨4～5點吧！
4.5點起床讀書也不大會影響一整天想睡覺的感覺
青少年睡眠時間最好是在9小時，
但，其實23p.m.～1a.m.這段期間是肝的休息時間
所以妳還是盡量在12點之前睡覺吧。
By Una
at 2010-04-01T07:56
at 2010-04-01T07:56
By Olga
at 2010-03-30T20:56
at 2010-03-30T20:56
這樣對你的身體很有幫助 最重要的一點 千萬別熬夜
By Harry
at 2010-04-03T02:44
at 2010-04-03T02:44
你可以試著 看看自己專注力
最好的時段在哪一段時間
用時間來劃分你要唸的科目
除了吃要正常外
中午如果可以稍微午睡一下
就真的可以讓自己好好的在休息一次
調適一下生理時鐘
在精神好的狀態下唸你感覺最有壓力的
隨著快到12點才能睡得時候
可以唸一些死記的 然後每天固定那時間唸
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