睡不著睡太久 - 生活

By Gilbert
at 2011-07-09T00:00

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最近
我總是睡不著
我也提早躺上床
但
每次
都一定要躺40分~60分才睡得著...
我也不知道為何會有這種情形?
像近期
我只睡2小時就一直醒著
這會不會跟我的作惜有關阿?
有時
都會比較晚睡...(12點
每次都10.11點起床
睡了將近11小時
有時候
頭還會感覺暈暈的
睡太久...會怎樣?
這跟我以前的作惜差太多了
為什麼會睡不著阿?
每天這樣好煩...
要怎樣能改善?

Tags: 生活

All Comments

By Odelette
at 2011-07-13T06:52

不要太晚睡
因為身體最好的休息時間是晚上十一點到凌晨一點
盡量讓自己十點或十點半就上床
要適度的運動或玩樂、休閒、聽音樂、看書之類有益身心的事情充實自己的生活　也讓自己累一些才會想要睡覺
睡太久比較容易累　因為睡的越久就代表你的身體越久沒進食和飲水
睡太久的缺點相關文章：
睡覺超過7-8小時的人，比較不容易入睡，晚上也比較容易醒過來，早上起床的感覺並不舒服，白天精神也不太好、經常想睡覺
睡覺睡太久，會讓人感覺更疲憊，比睡不飽還累！
全身會酸痛，神智不清，作任何事都沒力氣也沒動力！
及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
睡太少高致死，睡太多也容易死睡太久，醒來後會覺得昏昏沈沈，身體的靈活度變差，這是因為大腦皮層被抑制的時間過久，使肌肉過度鬆弛，導致起床後不易清醒而反應遲鈍；睡太少，會感到精神不繼、體倦乏力、警覺性低、協調性差而影響工作、課業等生活表現。
因為我不清楚你的詳細情形
所以我不能確切地告訴你為甚麼你會有這樣的情況
不過
盡量把自己精力用完
這樣身體就自然想要休息了
切記
有些人在睡覺前會在腦中播放一天中發生的事情
但是
這樣其實腦袋沒有休息
所以
我建議你可以專注地想一件事
或讓腦袋完全放空
我自己的經驗是
我常常睡不著
所以我就點蠟燭　專注地看著燭光
很快就可以入睡
或是
睡前喝薰衣草茶
有安眠效果
又很健康
如果你擔心蠟燭危險
你可以買假的那種蠟燭
我家也有那一種
也不錯用
2011-07-09 23:12:05 補充：
剛剛超過字數限制
所以我分段補充：
如何早睡著相關文章：
1.睡出好覺之衣－著寬鬆睡衣忌裸露胸腹
　　[1]許多人會在炎熱夏季光膀子睡覺，認爲不穿衣服可以獲得最大的涼快。醫師認爲，這種觀點是錯誤的。因爲氣溫升高到28℃至30℃時，人體皮膚水分蒸發會加快，並隨著氣溫的升高而增加。當氣溫高於皮膚溫度時，人就會從外界環境中吸收熱量，如果此時光著膀子，皮膚吸收的熱量會更多，而皮膚排出的汗水也會迅速流失掉，起不到通過汗液蒸發散熱的作用。
2011-07-09 23:12:47 補充：
　　[2]睡覺時穿上睡衣，可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼，雖然是夏天，肚子受了涼，也會引起腹瀉。因爲雖然皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉。
　　[3]夏季睡衣要選擇輕薄柔軟、全棉質的，以利於吸收皮膚上的汗液，減少對皮膚的刺激。顔色要選淡雅、輕淺的，有利於安目寧神，款式不能過小，因爲緊束著胸、腹、背部等部位睡覺時，會做噩夢。
2011-07-09 23:13:48 補充：
2.睡出好覺之食－晚餐宜清淡忌飽餐飲酒
[1]天氣炎熱，豐富了城市的夜生活，像在飽餐後倒頭就睡的人很多。史重華指出，這樣的做法極易導致晚上睡不好覺，甚至失眠。因爲豐盛、油膩、過晚的晚餐，會延長食物在胃裏的消化時間，增加腸胃負擔，從而影響到睡眠質量。正確的做法是應把一天中最豐盛的一餐安排在中午或早上，晚餐則應該吃得少一點、清淡一點。夜生活過後，人會覺得餓，可以適當吃點點心、喝杯牛奶，但不應大吃大喝[2]夏季睡個好覺，還應遠離咖啡、可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物，因爲咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛，它會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
2011-07-09 23:15:14 補充：
　　[3]臨睡前不應喝酒，國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期的時間，而REM的時間太少與常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關。所以認爲喝點酒有助於睡眠的觀點是錯誤的，雖然酒精能很快讓人入睡，但酒後睡眠狀況一直停留在淺睡期，轉天起來會感覺很累。
3．.睡出好覺之住－舒適環境忌涼風直吹
[1]爲了涼快，人們會在睡覺時整夜開著空調，或整夜對著身體吹風扇。醫師指出，人體入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大、機體抵抗力下降，容易遭受風邪的侵襲，夏夜過分貪涼，老年人、兒童、孕産婦等體質虛弱者很容易患感冒、關節炎、面癱等疾病，是夏季養生之大忌。
2011-07-09 23:15:39 補充：
　　[2]古語說，“夏夜避風如避箭”，所以睡眠時，不要讓電扇直吹，如果太熱，可以讓電扇吹牆；使用空調不要把溫度調得過低，定在28℃左右即可，若想睡個好覺，室內濕度其實比溫度的影響力更大，所以可以很好地利用空調除濕功能；不要在陽臺、屋頂等室外睡覺，因爲不管夏夜多麽炎熱，後半夜溫度都會有所降低，極易受風寒濕侵襲。
2011-07-09 23:15:53 補充：
　　[3]要在夏季睡個好覺，營造舒適涼爽的家居環境也很重要。夏日除了選擇使用亞麻涼席、草席、竹席外，還可以把臥室裏暖色調的窗簾、床單、沙發套等換成淡雅的冷色調，從而佈置出一個清爽、寧靜的居室空間。夏季爲了通風涼快，很多人會放棄使用窗簾，這樣室外的光線就可長驅直入，影響睡眠，所以夏季還是應該用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。如果噪音過大，可以戴耳塞睡覺，因爲噪音會干擾睡眠質量，影響睡眠深度。

By Ivy
at 2011-07-10T07:45

把你自己的調正常吧
如果你自己生活顛倒
那怪誰呢

By Jacky
at 2011-07-11T22:57

多做運動可以讓你更好睡
消耗能量

By Quanna
at 2011-07-12T01:36

可以多去游泳(運動)或是逛街(走路)>\\\\<
讓自己覺得累
就可以倒頭就睡喔!!
:))))
2011-07-10 13:09:03 補充：
加油!!!

By Anonymous
at 2011-07-13T17:38

每天晚上盡量在11點以前入睡
因為肝臟要修復(還有其他器官)
晚上也不要開小夜燈
你可以9點或10點入睡
如果睡不著就閉著眼睛休息不要想其他東西
或在睡覺前喝杯豆漿它可以讓妳好入睡
平常時不要喝咖啡茶和其他含有咖啡因的東西
早上8點或9點起床不準賴床
如果睡太多的話反而會更想睡喔
也有些人是因為鼻子過敏晚上沒睡好或缺氧
如果你是這樣建議你去看醫生