睡不著，怎麼改善？ - 生活

By David
at 2009-04-08T00:00

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目前大三，因為讀書的關係一直是住在學校的宿舍。
一起居住的同學從大一到大三都是認識的，也沒有什麼不良的嗜好，要說的話也只有會熬夜而已。
室友都知道我睡覺不喜歡很吵，所以也不會做很吵的事情，頂多是燈沒有關而已，
以前是個好入眠的人，就算有資深的熬夜資歷、就算燈沒有關（吵的話就無法忍受），也可以馬上到床上入睡，直到早上一覺無夢的醒來，
大概是半年前睡眠品質有點變差，睡覺偶爾會醒來，不過還是可以馬上入睡，
而最近卻不知道為什麼反而睡不著，在家裡不是自己的床就可以很容易的入睡（以前小時候爸媽會帶我出去玩，住在旅館裡，有認床的嫌疑），
宿舍的床也陪伴我快三年了，以前都睡得好好的，生活方式也沒有什麼改變，近一個月才有睡不著或很難入睡的情況，請問這是為什麼呢？
有什麼方法可以改善睡眠品質嗎？
因為其實很想要睡覺，也知道夜深了，就是沒有睡意，但是第二天還有課要上，所以一定要睡覺呀！
　
P.S 請不要叫我去看醫生，吃安眠藥...的事情。謝謝^^
Update:
謝謝給我建議的你們，對我多少有幫助，再次謝謝你們ˊˇˋ

Tags: 生活

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By Vanessa
at 2009-04-09T08:32

睡眠發生障礙，雖不見得是什麼大病，卻常造成身體上、精神上諸多的困擾。
解決方法:
《製造睡眠環境》
當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。但問題是這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
　
1. 合適的亮度
晨早的陽光很容易刺激人醒來，假如沒有打算在陽光射進來的時候起床，便應選擇一定厚度的窗簾，以阻隔從窗戶照進臥室的陽光。
若果習慣了在弱光下才能睡覺的話，可以嘗試使用「牆腳燈」。這種燈插於牆壁的插蘇座之上，為臥室提供微弱的亮光，即不會妨礙睡眠，也可以避免在晚間起床時因漆黑一片而跌倒。
假如要在絕對黑暗的環境才能入睡，可以嘗試戴眼罩睡覺。
2. 適當的溫度和濕度
假如條件許可，可在臥室安裝冷氣及暖氣機，因為這些設備可以改善居室的氣溫，提供一個不冷不熱的環境，的確會對睡眠有幫助。
市面上有濕氣機和抽濕機兩種產品，均可以改善臥室的濕度。令自己在既不乾燥，又不潮濕的氣氛下睡覺。
冬天想增加暖和感覺，可考慮蓋電氈。電氈會較棉被更輕軟舒適，但應注意不可把溫度調得過高。
3.柔和的音樂
抒情而緩慢的音樂，就好像按序器一樣，使我們的神經鬆馳下來，帶領我們進入睡鄉。
聽著優美的調子，我們身體在不知不覺間，跟著音樂的節拍而慢慢迷糊起來。有些人說是音樂的旋律在產生影響力，也有人說是音樂所散發出來的氣氛和情調，勾起人們的睡意。
單調的聽覺刺激
我們有時候在搖擺不定的車廂內，不知不覺間睡著了。其實車輛在前行的過程中不斷地振動，形成一種單調的聽覺刺激，對神經系統產生了麻木作用，很容易使人因而入睡。
可是，睡覺的心情亦很重要，假若一心一意專注於聲音當中，希望聲響能為自己帶來睡眠的話，往往會適得其反。只有將心情放鬆，才能收到聲響帶來的預期效果。
《飲食的選擇》
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難。此上例子，均是普遍得很的經歷，相信沒有人沒試過，而這些例子，都顯示了飲食與睡覺的關係確是密不可分。
喝牛奶
我們日常生活裏，不可缺少蛋白質，因其中所含的氨基酸，對人體尤其重要。而日常食物中，牛奶或乳酪所含的toriputofan至為豐富，所以平日多飲牛奶或多吃乳製品，自然有助提高腦中serotonin的含量，達到促進睡眠的效果。
由此看來，「臨睡前喝杯熱牛奶可幫助睡覺」這個說法，原來是甚有根據的。
忌喝過量的酒
酒精的確能降低大腦皮質活動、緩和亢奮精神狀態，少量酒精又可消除疲勞，引發人的睡意，的確是幫助睡眠的好幫手。可是，假若過量攝取酒精會使人患上慢性胃炎、酒精性肝炎，肝硬化等。故此我們必須注意喝適當的酒。
每個人對酒精的承受力和反應都有分別，有些人只需喝一點點便可以鎮定神經，收安眠之效；但有些人卻喝很多才有反應，又或者飲酒後反會覺得精神興奮。藉酒來醫治失眠，只能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養成飲酒的習慣，就更加得不償失。
忌咖啡和茶
無論咖啡和茶，都含有咖啡因，有刺激腦神經的作用，使人不易安眠。不但如此，咖啡因還能促進血液環，使腎臟血管擴張，因而有利尿的效果，晚上小便多，頻頻醒來去廁所，睡眠又怎會好呢？
其實這些飲品是否導致失眠，還得看所喝的份量、濃度和就寢時間而定。如果只是喝了一杯，又拌進了牛奶，而且喝了一段時間後才就寢，自然不會太影響睡眠。份量少、濃度低的的咖啡或茶，刺激程度大減，又如何會導到致失眠呢？
《心理的調和》
造成成眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆馳下來，自然可以輕易入睡。
1. 解除心理緊張
因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為甚麼總是睡不著？」這念頭所困擾。失眠人士心中被各種各樣的不安情緒盤踞著，越來越緊張自己今天晚上，究竟是否又要失眠呢？於是，有些人老早認了命，堅信自己必然睡不著；有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。
要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細思慮，是甚麼事情令自己緊張、不安，便可找到解決問題的方法了。不必時刻因哪些問題而逃避，困擾自己。
2. 消除心理積鬱
我們的生活，總圍繞著家庭、工作和朋友這三種範疇，若這三方面得不到平衡，或遇上挫拆，最容易引起憂鬱情緒。為了盡量排解苦悶心情，驅除失眠困擾，可從以下三個方法入手。

By Vanessa
at 2009-04-10T12:10

上面的文章寫的都很不錯呢，我也建議一下，要充分的放電，可以運動一下呀，還有長時間接觸在電腦或電器用品前面，人也比較容易緊張哦，久了，身體也會比較緊繃，所以做什痛都要適量，睡前不要開電腦，做一點柔軟的體操，腳泡泡熱水，放輕鬆一下吧，若是體質太燥熱的，當然就不要吃什麼燒烤炸辣了

By Gilbert
at 2009-04-10T18:35

是不是讀書的壓力太大造成
把自己放鬆
或是出去玩一下吧

By Jacob
at 2009-04-12T18:51

你好！看見你的問題～我這陣子也是和你相同，
其實．．像你這樣的問題有時是自己的壓力造成，有時．．還真的不知是為什麼！
我自己也試過很多方法，例如說：
什麼都不想→放空．數羊．點精油．　吃會想睡覺的藥｛醫生開的｝．把自己搞的很累．
這幾樣～除了後面兩個有效～其他的！！都沒用！！
既然你不想吃會愛困的藥！那唯一的方法呢．．．
就是～1．如果有睡著，睡到一定的時間就得爬起來！｛不然睡太多下一次要睡就又會不好睡惹｝
2．讓自己累一點！自然就會愛困惹！
3．睡眠品質說真的～還蠻重要的！
以上．．我自己的看法！不知道對你是否有幫助！

By Brianna
at 2009-04-09T01:41

其實盡量可以不要吃安眠藥的話就少吃..
因為很傷身體而且用量回一次比一次大..... 最後就要靠
安眠藥才能睡了~~~ 個人的建議是.多運動讓自己累一點!!
然後別讓課業一直押著自己偶而也去放鬆一下這樣對你
的睡眠品質會幫助很多喔!! =ˇ= 希望可以幫到你

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