瘦身運動操瘦腿受屁股瘦小腹 - 生活

By Suhail Hany
at 2006-12-13T00:00

Table of Contents

1請問一下有什麼運動方法可以瘦小腿
除了空中腳踏車跟抬腿之外?
2請問有什麼方法可以瘦屁股?
上下樓梯跑10分鐘真的能瘦屁股嗎?
3瘦小腹要如何瘦要做啥運動
有啥運動操
可以減肥的

All Comments

By Noah
at 2006-12-17T12:46

我的等級還不能貼圖,不然有圖片配合下面說明你會更快了解
我盡力回答你吧
<瘦小腹>:
根據蕭千祐營養師所述,許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
<瘦大腿>:
1.側躺抬腿各50下,記得一定要有拉到筋的感覺ㄛ
2.抬腿前最好先熱身一下,如先仰臥起坐或先原地擺手踏步20分鐘,醬較不會拉傷呦..
http://blog.sina.com.tw/12382/article.php?pbgid=12...
洗完澡要用乳液按摩....不可以沖熱水吧~~熱漲冷縮...你可以用蓮蓬頭沖大小腿要用溫冷的水...睡覺前要抬腳30分鐘...如果腳麻惹...可以休息一下在抬腳...讓血液循環!!!
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
<瘦屁股>
每天睡前做這兩個動作:
1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.
2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=130604...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=120604...

By Damian
at 2006-12-13T04:05

消除小腹我蠻推薦你試看看黑木耳
我有在用御上堂的黑木耳酵素
這很多人用過都知道有效
尤其針對小腹問題
也已經有臨床實驗小腹肥胖體質都可減少
而且加上蠻多相關醫學也證實黑木耳確實有減肥功效:
中西醫師身分的成功大學副教授許清祥博士表示，黑木耳減肥產品，係利用黑木耳膠質吸水膨脹的物理性質及酸性多醣體的生化特性，以特殊萃取技術與奈米技術理論研發出來的產品，食用者平均一週瘦了一至兩公斤，二週後腰瘦了1-2吋，有效人數約85%。
推薦^^b

By Mary
at 2006-12-15T17:59

安喔!!!我是屬於那種從小就胖~吃很多種減肥藥~
忽胖忽瘦~最後代謝都變差了~就算吃很少也很難瘦~~!!
而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~~!!!
吃飽又坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~~!!
後來看到人家說有種中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗
新陳代謝差食量大的人.都蠻有效的~結果試吃後~滿意外的~~
我是先吃十天份的喔~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃,
而且沒特別的不舒服~我吃的前8天體重就下降[近3公斤~
價錢方面也真的滿平價的~可以先買10天580元的.
一天才吃一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~
但還在努力xd~可寫信給我 ~再~推薦給你 *.*

By Madame
at 2006-12-15T15:30

我是靠塑身衣瘦下來ㄉㄟ
我穿ㄌ半ㄍ月從58受到52ㄌ
到現在也已經穿2年ㄌ我保持在45公斤
尺寸可以改　我覺ㄉ還是要有一套良身訂制ㄉ效果才好
（以前買華ㄍ牌ㄉ塑身褲　到最後都鬆鬆ㄉ　
一直兩千兩千砸下去還不如一次買好一點ㄉ定位脂肪　況且不是那種有彈性ㄉ改也不用錢　　省多ㄌ）
我是覺ㄉ很有用啦我媽媽我表姐都有在穿
比起市面上明星代言ㄉ我還比較相信自家人穿過ㄉ
我ㄉ信箱[email protected]
有問題可以問問我

By Xanthe
at 2006-12-16T20:51

以前看過的醫生都只會開藥而已，
效果是有一點，
不過有副作用，
更可怕的是讓我有時候會頭暈，
當時卻不知道是為什麼，
而且很辛苦.
在王品減重診所的王醫師這邊減肥，
我覺得減得很輕鬆，
每個禮拜都很期待到診所，
一開始會怕怕的，因為擔心減得不夠快會挨刮，
後來才知道擔心是多餘的，因為只要乖乖的吃，
乖乖的動成績自然會慢慢出現，
而且王醫師雖然看起來很兇，
其實都是為病人好才故意表現得很嚴格，
放輕鬆過去就好～ ^^
參考網站
http://tw.myblog.yahoo.com/52so-4/

By Skylar Davis
at 2006-12-13T15:56

我是產後肥胖的年輕媽媽
原本生完第一胎時就很胖了，
後來第二年又生了第二胎讓我的身材直飆70公斤，
在這樣的情況下，我老公開始嫌棄我的身材，我真的不知道該怎麼辨!!
後來朋友的介紹要我上這個網站

專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://belle.rich28.com/

(就是這個網站)
原本70公斤的我，第一個月小腹減了6公斤，現在成功減掉20公斤，
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!!

By Kama
at 2006-12-14T17:25

我覺得小腿要瘦，我覺得也是要多多拉筋，柔軟肌肉
按摩我想或多或少有效
特別是女生，常有水腫的問題
所以按摩也可以促進淋巴回流、血液循環
像是墊腳尖(像跳芭蕾舞一樣)一天墊個50下
至於肚子的話，消除小腹做仰臥起坐還不賴，
但是也很辛苦，而且不見得都是瘦到腹部的肥肉
因為不可能全都是出到腹部的力量
其他像是頸部、背部也都會出到力
我自己之前一天做200下的仰臥起坐...也是沒怎麼瘦到
特別是下腹部的地方，還是胖胖的、鬆鬆的
瘦屁股的話
則是躺下來，然後像是做拱橋的樣子
把屁股往上撐住，一次撐個15秒
做個50下吧!!
但是我覺得那只能有些修飾作用
也不能瘦到屁股
我發現才很多運動根本不能瘦到屁股或是小腿
(真的做到累死也沒有什麼效果)
後來看電視新聞報導加上朋友介紹之後~有一種Easy so電療塑身
這是針對局部雕塑的懶人瘦身法，
經過台北萬芳醫院臨床實驗證實做一次約40分鐘，
所消耗的熱量相當於跑完一萬五千公尺、
或是做完一百五十下仰臥起坐。
(我想要你跑完一萬五千公尺、
或是做完一百五十下仰臥起坐，應該都會讓你傻眼吧!!!)
做完一個療程相當減少350~500g的脂肪，
這些都是醫生跟衛教師跟我說的唷!!
而且因為消耗掉的是脂肪，而不是水分或是肌肉，
所以線條也會緊實，雕塑的很好看!!!
而且啊~自己運動還會把肌肉練的很壯，
我想女生應該都不想要像『金剛芭比』吧!!!!
!而且在醫院也夠安全、醫生人也很好。
我想如果有預算，去醫院好了!!好過自己練的要死，卻瘦不下來!!
像是女生最痛恨的水桶腰、大象腿、蝴蝶袖、蘿菠腿
或是連男生最討厭鮪魚肚的都很有效!!
重點是我也瘦了我自己想要的樣子
臀部少了5.5公分、大腿少了8公分、
腰腹圍至少瘦了10公分以上有了!!!
本來褲子穿L號，現在可以穿到M號了，而且還挺鬆的
所以算是到達我的目的了!!
連我的體脂率都下降不少(因為是真正減少脂肪)。
後來就自己買了他們的儀器自己做。
不過啊~我也是因為做了有效以後就存了一筆錢才買
你可以上網搜尋看看---立康興業http://www.likon-met.com/
或是打給那位賣機器的劉先生0925811151
我就是跟他買的!!人還不錯!!服務也很好!!
因為我家人很盧，但他很有耐心的回答也教會我們使用方式
人很客氣，售後服務整個就是讚!!
或是自己先去醫院試試看效果如何
給你醫院資料~
阮綜合醫院家醫科減重門診沈永宣醫師
網址~http://www.yuanhosp.com.tw/register/netreg.htm
至於衛教師的電話~0939661853沒記錯的話，她姓郭...
或是Easy so電療塑身法的網址 http://www.likon-met.com/
ps.我是真的自己去過....信不信就看你...
我自己是先去醫院做，後來有效以後才自己買機器
我不想又被人檢舉....我又不是廣告....
醫院或是儀器公司也不是我家開的
你去不去？醫院或是他們公司賺不賺錢？甘我屁事....
因為我真的看了太多騙人的..... 所以只是單純的想分享+賺點數....

汗與淚的經驗+醫生與衛教師+網路

By Frederic
at 2006-12-15T07:25

1：不知道瘦小腿的，但是有瘦大腿的！
你可以在空中寫英文字母ABCD（大寫）
但這須要另外一個人輔助。他在你後方站著，你的手抓住他的腳踝，雙腿併攏伸直，在空中寫字。（你是躺著的！）
（這是以前上體育課老師敎的，腳會很痠很累，要持續喔！）
2：上下樓梯跑十分鐘應該會讓小腿變粗吧＝＿＝！
你可以試試看把腿往後抬，就也是抬腿啦　這樣會讓屁股變翹，還有緊實一點。
另外一個就是，在床上側躺，抬側腿，抬個20下，每晚左右腳都要，持續就會瘦了。
3：小腹我個人是做仰臥起坐，但是一直偷懶到現在都不知道有沒有效果，不過這是最簡單的解決方法，你可以試試看每天持續30下！（如果太多可以從20下開始）
（都要持續一段時間才有用，還有也記得不要因為做運動就多吃，不然還是減不下來的！盡量少量多餐！還有七點後就不要在進食了！）
讓你參考摟

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