瘦小腿、縮肚子? - 生活

By Anonymous
at 2007-03-29T00:00

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聽人家說搖呼拉圈&做仰臥起坐可以瘦肚子
有試著做了
問題如下＂
搖呼拉圈瘦肚子　大概一天要搖幾分鐘呢？
仰臥起坐 " " ？
搖呼拉圈　大概要搖幾個月　肚子才會慢慢變小？
也有聽過
瘦小腿的方法可以在空中踩腳踏車，或者把腳倒立著放
還有什麼方法呢？　　　　PS：　不是讓小腿變結實唷！像爬樓梯那樣的都不行吧？

Tags: 生活

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By Zora
at 2007-03-31T22:31

（ASOS）
＊瘦小腹：
仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果
（羅璧玲）
＊爬樓梯減肥法：
爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯
（陶晶瑩）
＊瘦小腹：
1.也是推薦仰臥起坐，睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘，可幫助隔天消除宿便
爬樓梯10分鐘一年可減5公斤
專家指出，每天爬樓梯10分鐘，一年可瘦5公斤，許多研究也證實，爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。想減肥又不想運動的朋友，可以試試在上班或下班時爬爬樓梯，效果不錯喔～
（爬樓梯瘦身注意事項）
1.運動量要適中，循序漸進
2.不要穿高跟鞋，以免扭傷
3.睡前或飯後不宜爬樓梯
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5.上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了
6.身體要略向前傾，挺直背脊，像揹重物般向前才能省力
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。
研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會變輕盈喔～
●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！
◎資料來源:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=100503...
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●如何有效瘦小腹
1.
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）涂於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。 “世上沒有醜女人，只有懶女人”！
2.
多喝水.不喝含糖飲料
少吃"澱粉製品".如麵包.餅乾.燒餅油條饅頭包子水餃...等等
多按摩小腹.多吃蔬果類.青菜最好水煮燙過吃就好.若覺無味可配蒜頭吃
平時多縮小腹.多運動.多動一分.瘦會增一分
飲食多清淡點.不要吃肉及飯同時進食.盡可能選擇肉配菜.或菜配肉
奶類製品選擇脫脂或低脂
穿束褲.束腹
少吃加工食品.醃製品.如香腸.熱狗.臘肉.豆腐乳..等等.會使高鹽份於體中.難代謝出去
3.
按摩法每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：
a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下，
b.肚臍左右各三指幅處揉50下
c.肚臍下方4指幅處揉50下，
就是這麼簡單，躺在床上做即可，反正不吃藥、不節食，又不會傷身體，持之以恆果然有效，第四臺的瘦身貼布不也是貼在肚臍下方的穴道嗎
4.
女生最容易胖小腹, 介紹二項居家或辦公室都可做的運動
［一］
1坐在椅子前1/3, 背部靠在椅背上, 雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)
2屈膝上抬, 身體與大腿呈90度, 小腿與大腿呈90度. 再平放回去.
3雙腿抬放要慢, 每次做三至五個循環, 每個循環12到15次, 一天最少做三～五次
4初期如肌力不夠, 可酌予減少, 再逐次增加
［二］
1坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
3吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
4小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
5肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
6儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
以上動作需持之以恆，每天三～五次，每次三～六循環，每循環12～15次。
◎資料來源:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=120507...
2007-03-29 21:45:58 補充：
搖呼拉不但要看個人體質，就算是完全符合搖呼拉圈的條件，也要特別留意呼拉圈的款式，重量太重的呼拉圈，最好別搖選對了呼拉圈，姿勢也重要雖然搖呼拉圈看起來似乎簡單又有效率，不過專家們都建議，搖的時間不要太長，十分鐘休息一下，才不會讓這個健身運動適得其反。
●以下是關於搖呼拉圈的傷害：
1. 猛搖傳統呼拉圈傷脊椎
2. 搖傳統呼拉圈傷腎臟
3. 搖傳統呼拉圈53歲婦人卵巢扭轉差點性命不保
4. 搖傳統呼拉圈，醫師提醒避免脊椎受傷
5. 搖傳統呼拉圈易，子宮附件扭轉
2007-03-29 21:48:14 補充：
何時搖呼拉圈最好呢?
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
2007-03-29 21:51:01 補充：
仰臥起坐
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，
然後每課練習加多一次，直至到達15次左右，便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

By Harry
at 2007-03-30T06:19

我體重一直都很重, 從小就是胖! 曾經也試過很多方法,
像節食、三日蘋果、三日蜜茶、減肥茶、減肥藥....
瘦是有瘦~但是一下子就會胖回來, 而且復胖的更嚴重!
也有努力的運動、爬山、晨跑過...
但是... ~運動一個月, 反而長出肌肉變的更壯碩.....= =
後來朋友的介紹要我上這個網站
專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://www.rich28.com/p/20291922/

原本70公斤的我，第一個月小腹減了6公斤，現在成功減掉20公斤，
更棒的是我的下半身雕塑了22吋呢, 體脂肪也從35%降到20%
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
最主要還是可以讓我困擾多年的便秘得到改善
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!

By Bethany
at 2007-03-29T21:44

哈囉~你可以做這樣的運動...
在房間或看電視站著就可以做了...
動作就是~用你的右手肘外側彎曲去碰你的左腿膝蓋外側....(不然手肘打膝蓋~會做沒幾下就淤青囉..p^ o^q)
左邊做完換右邊....(換左手肘外側去碰右腿膝蓋外側...)
一天左右各三十下.....這個動做可以瘦腰順便也可以瘦到大腿跟屁屁唷..你可以試試(我自己最近在減肥也天天做..一天左右各五十下..蠻有感覺的..)
而且這個動作不會像仰臥起坐一樣做到腰快抽筋了都還看不到效果..)
瘦小腿的話我都每天抬腿半個小時..抬完以後捏一捏按摩到不麻就好了..

By Agnes
at 2007-03-29T20:30

最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
身高，體重是參考值，體脂肪是體態的關鍵
即使體重接近正常，體脂肪過高，就會有某些部位肉肉的，像你就是小腿、肚子
要讓體脂肪下降，均衡營養是重要的ㄧ環
減重除了控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，讓身體代謝正常
把多餘的脂肪代謝、燃燒，就不會有局部肥胖的問題了
我依照這樣的原理，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
冬天即將過去，是開始減肥的好時機，拋開厚重的衣、褲後，祝福您在即將到來的春、夏天可以穿
亮麗的短袖、短褲、短裙喔！！！
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔

By Edwina
at 2007-04-01T03:52

保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

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