瘦子練肌肉線條的次數和重量 - 生活
By Steve
at 2008-12-29T00:00
at 2008-12-29T00:00
Table of Contents
我是剛開始在家健身的初學者
我爬文爬了很多
可是對於次數和重量大家都講的不明確或是不一樣
所以想問問各位有經驗的大大
我166 / 60
主要脂肪都在腿部
上半身很瘦
我想練出手臂 胸部和腿的線條
那重量跟次數大概要多少阿><?
Update:
廣告不要來
Update 2:
TO:EDDY
兔子是什麼意思??
我爬文爬了很多
可是對於次數和重量大家都講的不明確或是不一樣
所以想問問各位有經驗的大大
我166 / 60
主要脂肪都在腿部
上半身很瘦
我想練出手臂 胸部和腿的線條
那重量跟次數大概要多少阿><?
Update:
廣告不要來
Update 2:
TO:EDDY
兔子是什麼意思??
Tags:
生活
All Comments
By Noah
at 2008-12-30T23:56
at 2008-12-30T23:56
那您可以去健身房買高蛋白來吃(網路也有賣)~
配合重量訓練搭配高蛋白效果非常好喔!
如果預算較少無法去健身房,簡單的伏地挺身也可以喔!
敎您幾種伏地挺身的姿勢:
1:先採跪姿,將手掌食指與大拇指兩手貼齊,這時大拇趾與食指中間會呈現倒愛心
的形狀,開始做伏地挺身,剛開始一組10下,依身體狀況選擇做幾組,每組間格3~5
分鐘,到能做到100下後,再換成一組15下,依此類推~
2:請您先搬三張椅子前二後一,將前面兩張擺放至與肩同寬,後方椅子擺放角的長
度即可!開始做伏地挺身,每次做時請您身體下壓,低過椅子~
一樣~剛開始一組10下,依身體狀況選擇做幾組,每組間格3~5分鐘,到能做到100
下後,再換成一組15下,依此類推~
配合著呼吸!下吐上吸~避免照成運動傷害!
光做這兩種伏地挺身,就可以讓胸肌.二頭肌變大喔!
手臂重量:
您可以去便利商店買大瓶礦泉水,找張像學校椅子(小學的那種)將椅子反坐,將
手軸貼在椅背,開始做舉啞鈴的動作,這時腰請打直,避免照成運動傷害!
下的時候手盡量延伸打直,上的時候速度放慢,越慢越好!這樣才能訓練肌肉變大
相反之~如果您是要做快的,那就是修線條!
光是這兩樣運動,就可以讓您肌肉練大囉~
如果沒有預算買高蛋白,那就要請您多吃"紅肉",雖然效果沒高蛋白快!
但這也是省錢的方法喔!
腿部線條:
這是比較沒辦法在家做的,線條要靠跑步或爬樓梯,不然就是要到健身房踩腳
部重量訓練機或腳踏肌等..
當然腳踏車也可以~但請記住一個原則!腳的重量訓練,請都以你自己覺得不會太
重,但有感覺的到重量為原則,不然會有很多兔子會死纏著你喔!
沈EDDY~~~
2008-12-31 00:15:42 補充：
線條不漂亮,反而變成蘿菠腿啦~
By Hedwig
at 2009-01-02T01:00
at 2009-01-02T01:00
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有誰認識哪裡有個人專收不要物品的收貨人,
可否介紹在哪裡?
謝謝
Update:
我是想要跟物品收貨人採購物品喔